解析《自控力》，幫你認清那個「失控」的自己（上）
所謂自控力，就是控制自己注意力、情緒和慾望的能力，也稱為意志力。書店中已經有很多幫你改變行為的書，但這些書都沒有幫你分析「失控」的原因。所以小熊今天解析《自控力》，希望能幫大家認清那個「失控」的自己，畢竟，想要不「失控」，就得先意識到自己為何會失控？
一、先有慾望，然後辨別？
慾望是人類的源動力，但我們需要理智自我來進行篩選，否則就會做出很多愚蠢而衝動的決定。
二、前額皮質=自控器
人的大腦中有兩個自我：本能的自我、理智的自我。而前額皮質就是負責「理智的自我」，是慾望的篩選器，自控力的關鍵。遠古時期人需要用自控力來「不惹火」別人，在別人困難時幫忙，這樣才能存活。但這些都是違背本能的自我，需要理智的自我完成的，所以久而久之，前額皮質發達的人更多得存活了下來。
人的大腦會根據你的要求重新塑形（比如長期學習樂器會越來越擅長做音樂）。所以如果你的本能自我總是戰勝理智自我，可能是前額皮質需要「鍛煉」了。
三、意志力也是種肌肉
其實意志力和肌肉一樣，使用後會漸漸疲勞，這也是為什麼人在早晨的自控力是最強的，到晚上就會變弱。同時飢餓也能降低你的意志力，因為人類的進化機制決定當人處於飢餓狀態時，為了不至於被餓死，大腦會決定冒更大的風險，讓你處於一種衝動狀態。
意志力和肌肉一樣遵守「要麼使用，要麼消失」法則，多去「鍛煉」它，才會讓你的自控力不斷變強。
四、意志力如何鍛煉？
既然意志力也是一種肌肉，所以我們不妨也用科學的方法鍛煉「意志力肌肉」。那麼具體可以怎麼做呢？
充分睡眠。睡眠短缺對大腦的影響等同於輕微醉酒。如果缺少空閑時間，打個小盹也能減少睡眠不足的危害。
綠色鍛煉。這裡的鍛煉不是指高強度的鍛煉，只要是走到室外，回到大自然，5分鐘以上的活動都算，比如散步，逗小狗，和家人朋友聊天。
嘗試冥想。冥想其實很簡答，找到一個最舒服的姿勢，注意力集中在每一次呼和吸，如果發現分散了，要及時回到呼和吸上。同時降低呼吸速度，深呼吸，每一次呼吸在10秒左右，堅持十分鐘，你會有意想不到的收穫。
從小事做起。意志力就像肌肉，越鍛煉越強大。那麼意志力肌肉怎麼鍛煉呢？比如記賬，比如堅持吃早餐，看起來是件小事，但如果能堅持，也會很大程度提升你的自控力。
所以當你覺得自己意志力很差時，不要灰心，只要科學「鍛煉」，還是會變強大的！
理解了自控力到底是個什麼東西？我們還需要知道人為什麼會「失控」。所以周三，小熊解析《自控力》下篇，我們再來看那看，哪些情況下自控力會失效？又有哪些方法能避免？
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作者介紹：
熊家先，全國唯一本科創業專業在讀學生。在通往職業經理人的路上摸爬滾打。微信公眾號：Master熊。每周看本書，看完做解析。
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