卧推到底應該怎麼練，我分享我行之有效的一點經驗（內附視頻）

大家好，卧推這個項目是強壯上肢最好的訓練動作，健身房做卧推的人很多，他們日復一日重複這個動作，力量卻沒有提高，維度也未見增大，除了技術動作因素外，最主要的是他們訓練不夠有效率，這包括了訓練動作的安排、訓練重量的選擇、訓練組數、次數等一些因素。此外，很多人沉迷於各式各樣的訓練計劃，但是他們總是淺嘗輒止，沒有認真去執行一個簡單的計劃，就像池塘里的青蛙，有的青蛙在水裡緩慢的往對岸遊動，而有的青蛙總是在池塘的的睡蓮葉子上跳來跳去，遊動的青蛙遲早會到達彼岸，而在睡蓮葉子上跳動的青蛙往往會落入水中！

下面言歸正傳，我總結我這些年來一個對於增加卧推力量和上肢維度行之有效的方案給大家。

我們可以選擇卧推極限重量的80%-85%，先完成5組5次的訓練，完成以後，選擇上斜啞鈴卧推這個動作，做4-6組，8-15次，然後再選擇夾胸這個動作，完成4-5組，10-15次的訓練！

隔三天以後，重新開始，如果覺得卧推五乘五能夠輕鬆完成，就加重2.5公斤，其他不變，就這樣循序漸進，你就會進步！記住，做任何動作都要專註的去完成！不要多練，對於大多數人來說，多練並不是好事！肌肉都是在休息的時間增長！

下面是我今天的訓練視頻，就是按照這個方法訓練的，我卧推選取的重量是170KG。大家可以參考：

何渭斌胸部訓練（170kg5x5）—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNDMzNDUxNg==

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