不容忽視的穩健根基——山式

山式 Tadasana或Samasthiti

Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣站立不動，這是一個基本的站立姿勢。功法：

1. 雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互觸碰，腳趾根部、腳掌、腳後跟的力量一定要均勻的踩在墊子上。

2. 膝蓋上提，臀部收縮，提拉大腿後側肌肉。

3. 收腹，挺胸，脊椎骨向上延展，頸部挺直。

4. 把身體的重量均勻的分布在腳跟或者腳踝處。

5. 山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但你也可以把雙臂放在身體兩側。

功法：

1. 雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互觸碰，腳趾根部、腳掌、腳後跟的力量一定要均勻的踩在墊子上。

2. 膝蓋上提，臀部收縮，提拉大腿後側肌肉。

3. 收腹，挺胸，脊椎骨向上延展，頸部挺直。

4. 把身體的重量均勻的分布在腳跟或者腳踝處。

5. 山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但你也可以把雙臂放在身體兩側。

   

   功效：其實很少有人去關注正確的站立姿勢。一些人在站立時，身體重量完全放在一條腿上或者只將身體的重量集中在腳跟/腳的內側/外側。這些都可以通過日常穿鞋鞋底的磨損程度可以看出。由於我們錯誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻的分布在雙腳上，因此導致我們身體的某種畸形，從而影響我們脊柱的彈性。
   即使兩腳分開的時候我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個角度。通過正確的山式練習，我們的臀部收縮，腹部收緊，胸部上提，會感覺身體很輕盈，精神敏捷和活躍。

   假如我們在站立時，身體重量都集中在腳跟上，將感覺到重力的變化，這樣臀部會變的下垂，腹部突出，身體向後倒，脊椎骨會感到緊張，隨之而來的是我們很快會覺得疲勞，大腦也變得遲鈍，因此掌握正確的站立姿勢至關重要。

   

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   編輯 | 小yo

   圖片來源 | 網路

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