雨戰跑步實用小技巧，雨天跑步也可以很浪漫！

陽光跑步電影展之跑出勇氣，將於下周末登陸深圳，不知道大家最期待哪部影片？敬請期待！

最近一段時間，祖國的大江南北，降雨量普遍較大，那些喜歡戶外跑步的小夥伴兒，想出去跑一跑，卻發現馬路上都可以開船了，怎麼辦？下雨天該怎麼按照平常的習慣繼續跑步呢？

如果是小雨，在勇氣君看來，這是最適合跑步的天氣。一條筆直的馬路，兩邊的樹不高，也不矮，只有你一個人在這兒跑，安靜極了。在不知不覺間，你的意識中不再有時間，彷彿進入冥想境界，此時內啡肽分泌旺盛，精神亢奮，心情愉悅，彷彿可以永遠跑下去。

如果雨大起來，就沒辦法如此愜意的享受奔跑的樂趣了。但是訓練要有連續性，我們必須有規律的持續刺激心肺和肌肉，否則會退步的更厲害。除了用跑步機代替，還可以安排些交叉訓練，保持整個訓練的連貫。

但還有一種情況，無論是大雨還是小雨，都必須出門，那就是比賽。勇氣君有過多次在雨中戰鬥的經驗，用凄慘的經歷、血與淚的教訓，給各位小夥伴兒指條明路！

• 公路馬拉松雨戰

公路馬拉松大部分在交通狀況良好的城市中進行，因此不可控的因素較少，不需要過多考慮環境造成的影響，管好自己就行。

在比賽開始之前，你最需要注意不要讓自己被淋濕，以及保暖。在將因天氣變化造成的交通阻塞的可能考慮在內的前提下，正確估計到達比賽起點區域的時間，提前半個小時到場最佳。罩上雨衣，在雨衣內層裹上保溫毯，保證在比賽開始之前不要出現輕微失溫。

比賽過程中注意跑步配件的選擇。如果你必須佩帶近視眼鏡，大雨狀態下，很容易造成鏡面結霧，即便是隱形眼鏡，又很容易雨水進入眼睛，出現炎症。雖然後果不嚴重，但要盡量避免。可以帽檐足夠寬和長的帽子，起到遮擋雨水的作用，有些運動眼鏡有排汗槽，對快速排凈雨水也有效。

下雨狀態下，通常氣溫稍低，無法直觀的感受到汗流浹背，因此最容易忽視補水。實際情況是排汗量，特別是其中電解質的消耗，可能有增無減。正常的比較寬泛的標準是每個補給站都補充半個紙杯的水，常規的馬拉松水站設置間隔為2.5公里，最好依然保持這個習慣，不過對於那些沒有飲用運動飲料習慣的跑者，可能需要穿插著增加電解質的補充，可以使用鹽丸，比賽經過25公里後開始。

被浸濕的衣服和褲子，摩擦係數會增大，因此，對於乳頭、腋下和大腿內側，在長達42公里的賽程中是巨大的考驗。這時，即便是凡士林等潤滑劑所能發揮的作用也有限，因此需要使用緊身裝備，這樣能減少衣服和皮膚的相對晃動幅度，對降低摩傷幾率很有幫助。

其實裝備浸濕所帶來的後果，最嚴重的是鞋子。幾乎所有的主流公路跑鞋都沒有防水功能，為的是保證輕量和透氣性，當雨水打濕鞋子，並浸濕襪子，因為腳底需要承受的力量是體重的數倍，大大增加出現水泡的可能，這時候應該選擇材料柔軟的壓縮襪，最好是單位細度小的襪子，例如有竹纖維成分的襪子。

當比賽結束後，需要注意的是防止感冒。此時身體消耗很大，免疫力處於較為虛弱狀態，首先要將身體擦乾，然後換上乾淨的衣服，並及時補充能量，讓身體處於乾燥溫暖狀態。

這些建議都是顯而易見的，需要你做的就是意識到，並細緻的做到。而相對於公路馬拉松，越野跑比賽中需要面對的不可控因素就多了，我們該怎麼應戰雨中越野跑呢？

• 雨戰越野跑

後天有場越野賽，但是瓢潑大雨下個沒完，怎麼辦？除了以上公路跑的基本經驗之外，你還需要補充這些知識——

超輕衝鋒衣必不可少。越野跑與徒步不同，前者更講究輕量、快速、靈動，而後者移動速度相對較慢，裝備的靈活性要求沒有那麼高。所以如果雨戰越野賽，超輕衝鋒衣就算不是強制裝備，也一定要隨身攜帶（請參考屌絲瞬間變潮男，時下最流行的跑步外套是什麼？）。但是衝鋒衣並不是萬能的防水工具，勇氣君前天在北京的暴雨中測試一款某越野跑品牌的衝鋒衣，暴雨中只需要10分鐘就將這款衝鋒衣徹底打透——事實上，在暴雨中，就算是三層壓膠的徒步衝鋒衣也並不會堅持太久。如果雨勢太大，還是找個屋檐為妙，可不要強挺著哦！

雨中慢跑全靠腳。雨中山路濕滑，哪怕是堅硬的土壤在「軟磨硬泡」下也會變得泥濘。這時，不僅僅是公路跑鞋，就算是普通的越野跑鞋也無濟於事。這種情況下就要在「跑鞋」上做些調整：選擇大底防滑性較好、紋路鋸齒較深的款式，比如Salomon Speedcross，Saucony Xodus等；如果是長時間作戰，建議在中途補給站準備好乾爽的鞋襪，當你換上干襪子、干鞋子的那一刻，你才知道原來幸福可以如此簡單；防水面料之王GoreTex用作鞋面面料肯定比普通面料防水性強，但是在實戰中是否真的有意義勇氣君表示懷疑，如果僅僅是小雨的話，防水面料只能阻隔更多的腳部水汽蒸發，如果是大雨的話，除了雨鞋什麼面料也沒有用。中雨或許管用，但是在你的越野跑生涯中，只遇到中雨的機會一共才有幾次？

求生裝備必須攜帶。這一點很多跑者常常忽略，我們往往精工與裝備的考究，卻忽略了最壞的可能性。太空毯，救生哨，一次性雨衣這些小玩意兒看起來不起眼，而且極其便宜，幾樣加在一起十塊錢不到就可以搞定，但是如果真到有用的時候，或許發揮的作用遠不止幾千塊了。特別是山中遇到下雨，你怎知道是普通的毛毛雨，還是會愈演愈烈的暴雨，乃至帶來的山洪？用《登山聖經》中的一句話說，在山裡，再多的裝備都不算多。

電子設備的防水訣竅。遇到可能下雨的的天氣，勇氣君總是拿出這個超高性價比的防雨利器，密實袋。正如勇氣君在往期文中《小五台事件的啟示：保護自然和享受跑步並不矛盾》所說，大小形狀、尺寸不一的密實袋的設計初衷，是為了裝些冷藏冷凍的食品放入冰箱，看起來更加利落乾淨。但是它卻成為了國外越野跑中非強制裝備里人人必備的一件產品。小到收納電子設備的充電器，出差旅行的洗漱用品，越野跑中的能量膠等補給品，大到在下雨時為手機等電子設備保駕護航，甚至還可以裝幾張鈔票當作建議錢包。防水，輕量，透明，廉價，簡直沒有比這更萬能的小物件了。

勇氣君建議大家多買幾盒，旅行和比賽時可以收納能量膠、超輕衝鋒衣、速干內衣、電池儲存卡等物品，關鍵是，當你的能量膠補給品吃完了，它就是完美的垃圾袋！另外，強烈建議買雙拉鎖的密實袋，品牌推薦宜家。

備好乾爽保暖內衣。勇氣君自認為越野跑經驗還算豐富（雖然成績慘不忍睹），有一次在墨爾本郊區的Dandenong山上，和一位墨爾本朋友約跑（真的是約跑！）。出門前勇氣君瞅了一眼天氣預報，預計會有陣雨，所以臨時把一件200g的macpac美麗奴羊毛保暖內衣放進了密實袋，塞進了越野跑背包里。果然，跑到一半，這片濕潤的原始森林裡降起了大雨，而且是大暴雨。我這位朋友只穿了一條Skins壓縮長褲，Asics公路跑鞋，和一件砍袖T恤——一看就是沒有越野跑經驗的新人，在大雨中他凍得瑟瑟發抖。身穿超輕衝鋒衣的我，看著十分不是滋味，找一處屋檐下，讓他把我包里的保暖內衣換上。當他穿上我的那件溫暖乾爽的衣服時，我從他的眼神里讀出了感激和幸福的表情。其實勇氣君也是被一次次大雨淋濕後總結出來的經驗。哦對了，後來這位朋友叱吒澳洲華人越野跑圈，人送外號「山地王」。

賽後注意防止感冒。其實說了這麼多關於越野跑防雨的技巧，但是說句實話，在雨中越野跑（如果不是大暴雨的話）還是一件非常舒爽、非常愜意的事情，濕潤的空氣，涼爽的溫度，純凈的氧氣，氤氳霧氣中的森林，飽含露水的小花，一切看起來都頗有詩意。但是，爽過之後也要注意保暖。除了上面提到的，立刻換上乾爽的衣服之外，洗個舒服的熱水澡，來杯熱茶，看著窗外意猶未盡的雨景，都是不能更完美的享受。

當然，勇氣君再次鄭重提醒：雨戰越野跑，雖然玩的是痛快，但是一定一定要衡量好天氣，做好萬全準備，小雨怡情，大雨傷身，暴雨趕緊撤退。

勇氣君想起曾經在廣東的著名徒步路線船底頂徒步的經歷。半路突然遇到暴雨，不一會兒雨勢更猛，最後竟然來了山洪，一瞬間就被沖走了兩名學妹。若不是勇氣君眼疾手快，後果真的不堪設想。當然至於學妹們後來如何感謝我，那就是後話了，咳咳。所以我說，像前幾天北京那種暴雨，就甭想著出門咯！

編輯：Ming，New Arrow

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