原創 | 平卧杠鈴推舉動作的技術要點解析（上）作者：天晨健身
第一部分 準備階段
①小腿垂直地面，雙腳間距兩個肩寬打開放於地面，大腿成約90度夾角，獲得穩定的支撐面，全程雙腳避免發力蹬地。
②動作全程臀部都必須觸及凳面，切記！
③腰自然挺直收緊，腹部收緊，保持核心的穩定，腰與凳面會有4指左右的間隙。
④動作全程兩側肩胛骨（背部）緊觸凳面，並內收，肩關節同時保持向後（平卧時腳的方向）向下（指向地面），也就是你站立時沉肩的姿態，這是挺胸的關鍵，絕不能含胸，切記！
⑤動作全程頭部必須觸及凳面，切記！
⑥面部保持水平，下巴內收，眼睛始終注視杠鈴！
註：要將以上各部位的姿態瞭然於心，要特別注意3個切記，如果做不到任何一個，效果打折！
⑦平卧後將身位調整到眼睛正好處在杠鈴的垂直正下方；
⑧雙臂向上伸展握桿，握距約2個肩寬。
⑨握桿方式建議全握法（拇指和四指相扣），安全第一，但是杠鈴的落點盡量在腕掌連接點的上方，手腕不要過於後翻。也可以半握（五指同向），如果上大重量半握法不安全。
⑩將杠鈴推舉離開支點，手臂伸直（但不鎖死）使杠鈴放置乳頭向上約1-2cm處的垂直正上方，此位置杠鈴的壓力大部分集中到了胸肌中部，如果在上胸或鎖骨的正上方，壓力就會往肩部分散，相對胸肌的刺激減弱，降低了針對目標肌肉群的訓練效果！注意此時要關注肩關節是否同時向後向下保持沉肩挺胸姿態；
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未完待續！敬請關注！
下期預告
第二部分 動作全程
第三部分 呼吸控制
第四部分 速度控制
第五部分 意念控制
第六部分 頂峰收縮
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