女生練腹肌的時候，如何能練出川字形腹肌而不是六塊巧克力形？有什麼鍛煉注意事項或者針對性的鍛煉方法嗎。

02-07

巧克力腹肌...不好嗎？？？

多練側腹，少做摺疊

你想多了。。先練著再說吧

我覺得想多了女性天生的脂肪含量高於男生正常飲食加鍛煉根本不可能變塊狀

不會有的，就好像不用擔心賺的錢太多花不掉一樣

最喜歡有腹肌的女孩~

其實腹肌是吃出來的不是練出來的

所以題主就是控制飲食+有氧

減脂減到川字腹肌就OK了。

題主其實大可不必擔心，川字形腹肌和六塊巧克力腹肌主要就是體脂上的區別，你體脂不降那麼低就行。

還有就是每個人腹肌的形狀都不一樣，有的就算體脂降得很低也沒有六塊腹肌，畢竟腹直肌被腱劃分成幾塊那麼就只能是幾塊，是無法通過訓練改變的。

最後給點建議：

1、女生為了美觀，練腹的時候千萬別練腹外斜肌（側腹）；

2、想要川字腹肌，控制飲食降體脂是必須的過程，然後想練腹的話只練腹直肌即可。

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剛開始弄，內容會慢慢更新。

其實題主只差一個橫向線條，這個要比縱向難一些，我個人比較推薦KEEP里的瘦腿訓練運動中側卧提膝以及側後方蹬腿，這個要比腹肌撕裂者啥的更容易練出腹肌。

但是有注意事項：

1.動作做到位

2.呼吸要根據要求來

3.要知道你哪塊肌肉在用力，你想練的是哪邊的肌肉就哪邊用力，可以感悟一下嗷

女生怎麼練出小腹肌？ - 大白免的回答 - 知乎

https://www.zhihu.com/question/26827033/answer/294622967

拉屎的時候用點力

我就是進來看吐槽的

題主提這問題無語。。。有這時間還是滾去訓練比較靠譜！！！健身房跟教練訓練快10個月了、都虐成狗了才那麼一丁點馬甲線。。。撓牆