女生練腹肌的時候，如何能練出川字形腹肌而不是六塊巧克力形？有什麼鍛煉注意事項或者針對性的鍛煉方法嗎。

02-07

當然，能練出腹肌已經很好了，已經能夠謝天謝地了，但我仍然還是喜歡女生是川字形腹肌。但是我看到有的女生是那種川字形，還有些是塊狀的。是不是訓練過程中，先有川字，後有塊狀？是必經過程嗎？還是另外有特別的鍛煉動作或者注意事項？如圖對比
1、川形
2、應該算塊形吧

訓練方法：女生怎麼練出小腹肌？ - 黃先鴻的回答

我就不相信只有我一個人看到題目點進的第一句想說的是

「妹子，你想多了！」

我備註一下…… 以妹子的睾酮素(男性的十分之一？) and 體脂(比男性高3-4%)練到巧克力，額，我已經不知道該怎麼說了…於是就有了上面那句……不是嘲諷，不要誤會……

艾瑪妹子你多慮了。你體脂率能低到15以下么？你能堅持訓練增肌減脂控制飲食至少一年么？就從你這個問題上就看出來了你這個川字腹估計都是瘦出來的吧！是不是很怕長肌肉啊！哈哈哈你還是別練了ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~

寫了一大堆，被人質疑了，我又放了其他照片來證明，後來想我與人爭執實屬無聊，算了，這個問題算我沒答過。不匿了，提醒自己永遠練得不好，繼續努力

另外，一定要找個自然光下露著肚皮重拍！不過最近確實長了肉，我的腹肌分離度不見了ヘ(_ _ヘ)

另外，想問問有幾張男人的腹肌照又不是在健身房燈光下拍的呢？你憑什麼嫌棄我用一張沒加任何濾鏡之類的東西只是在健身房拍的照片來說明我有分離呢？你不知道什麼叫優勢肌肉嗎？我練了兩年沒有背沒有屁股，但是任何時候我的肚皮都是硬的，包括吃到胃脹氣躺在床上睡不著修改這個回答的此時此刻！

我刻苦讀書的時候，如何才能保證考上青海大學而不是哈佛大學？

腹部脂肪多就顯「川」，腹部脂肪少了就顯「田」。

精英式的女性審美標準：

川字型腹肌是中產，巧克力腹肌才是權貴級別的

川字型腹肌實際上是哈韓韓日的以瘦苗條為美，向歐美肌肉型審美過渡時期的「畸形產物」。

強烈建議所有和我一樣的精英女生，一步到位，直接巧克力，相當於直接升級到頂配輝騰。

婊學標準100分女生身材：

先默默放張圖，今天早上扎辮子的時候照鏡子被自己的馬甲美到了（害羞捂臉(*^^*)自動忽略後面80年代的女生宿舍背景…）

講真，從來沒有去過健身房訓練過，唯一的一次進健身房是在高中時候，不過是跟隔壁的阿姨去蹭澡，作為一枚標準的理科加工科女，除了偶爾興緻來了去操場跑個步，再無其他高大上的鍛煉方式（好吧我承認就是因為窮…）不知道哪天女生馬甲線和腹肌火起來的時間一摸自己的肚子咦我也有哎～

寫到這兒我已經忘了題主問的是什麼了，嗯不過不重要，我就是湊表臉來炫耀腹肌的（≧?≦）炫完了川字再來個六塊的第一次在知乎答題，手機碼字發現圖片順序不會改也不好刪，不知道有沒有人會看，就先這樣啦

你教我怎麼練出第二種，我會儘力幫你解決如何練出第一種的好嗎（我是男的）

卷腹，我只做卷腹。

先川後塊。

不用力就是川型。如下圖

用力就是塊，如下圖

川字腹肌體脂率比較高吧，大概20％，巧克力板估計就不來姨媽了。

題主這問題多好為何一群吐槽的沒有過這種煩惱才認為題主想多了體脂10以下很容易就出巧克力塊了但是也是想要川字好難覺得應該和側腹做得少有關係

吃胖點就是川字

23333題主真是太可愛了

「如何做到像費德勒那樣優雅地打網球，避免打出越前龍馬那樣的殺人球？」

健身先健腦少做伸手黨

男生練肌肉的時候，如何能練出鹿晗的肌肉而不是一不小心變成大雷米那種？有什麼鍛煉注意事項或者針對性的鍛煉方法嗎？

笑出聲

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