經期可以跑步嗎？
對大多數女性來說，月經期是每個月特別難熬的時間段，許多人甚至會有痙攣，頭痛、疲勞的癥狀，因而大多數女性很難進行月經期間的鍛煉。但事實是，月經期的鍛煉對身體是必要且重要的。經期鍛煉，實際上可以幫助改善你的健康。
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研究指出，在月經期最後2天及經後一周被稱為「燃脂福利期」，這時運動，脂肪消耗效率更高，減脂效果更明顯哦。月經期，一起跑起來吧！很多女性在經期不考慮慢跑這一運動方式，這只是因為她們沒有嘗試過。事實上，慢跑能夠釋放體內的內啡肽（積極情緒因子），有助於改善你的失控情緒。值得注意的是，慢跑是在你月經期出血量較少時建議進行的。
大姨媽來了，跑么？聽你的！不盲從！
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月經是屬於女性的一種常見的正常生理現象。在經期適當的運動是對身體有益的，因此在經期跑步是可以的，但是運動不能過量，關鍵是要適當合理。因此，即使跑步也不能像平時那樣。參加運動時，一定要密切注意自身的情況。減少運動量和運動時間是十分必要的。因此，建議你在經期僅僅只是慢跑。而隨著經血量的減少則可以逐漸加量恢復至正常鍛煉。
我自己試了一下，感覺經期跑步效果不錯，量沒有增加，疼痛感少了。當然，跑步的速度和強度都比平時有所降低，跑跑停停。先在百度上搜了一下，然後想這裡是不是會有比較靠譜的答案，不過沒有也，那就還是做個搬運工吧！
跑步運動的創始人之一，肯尼思·庫伯在《新需氧學》一書中寫道：「有腹痛病的婦女感到跑步是非常不舒服的。單是根據常理，她們就該在那幾天中暫停鍛煉。」並不是每個婦女都同意這個看法。納塔利·布朗在《慢跑者》一書中寫道：「我感到在月經期跑步有兩個好處：一是能減輕腹痛（也許是由於身體變得比以前好了的緣故），二是在腹痛特別厲害的時候跑步，疼痛會消失。」
印第安納大學女子總教練馬吉·阿爾博姆認為，參加跑步的大部分婦女在月經期都感覺好一些。她還說，「月經周期不會使身體情況有多大改變。這一周期的某些階段、使婦女處於更容易從事有效活動的狀態。但是，在日常活動中，這種差別是十分微小的，以致根本看不出來。在月經周期的任何階段，都應當能夠參加田徑運動。」另外一些調查者報告說，能夠從鍛煉中得到補益的經期現象決不僅僅是腹痛，克利夫蘭的G·J·厄爾德利博士指出：「田徑運動員極少有經前緊張的癥狀，特別是頭痛和痛經（行經疼痛和困難這一癥狀的醫學術語）。」
伊瓦林·金德爾博士的看法更進一步。他說，身體情況非常好的婦女，不僅經期不適的情況少，背痛、消化系統功能紊亂、感冒、過敏等情況也會減少，而且也不象以前那麼疲勞了，大多數婦女開始跑步之後，都會驚喜地發現自己的耐力有了增加。一位名叫瓊·奇克的跑步者談到，她一夜要起來三次照顧她的新生嬰兒：「原來，我一到下午三、四點鐘就沒有精神了。到六點鐘我就想睡覺，連晚飯也不想做了。跑步使這一切都改變了。我的感覺比以前好多了，使我簡直不能相信。」
——摘自網易 體育版
好吧，我決定繼續堅持跑，起碼是快走。跑步第6天的人，正在糾結第7天，是不是要暫緩一下，不想中斷
減量，減強度。更安全的做法是量大的時候停跑。反正就那麼2、3天，不差這一點訓練量的。
昨天下午親戚造訪，但是自己約的跑友！含著淚也要跑完，還特意搜了下經期能不能跑步，雖然回答大部分是說不能劇烈運動，1個小時以上已經算是劇烈運動，但我自認為身體好，一咬牙還是堅持跑了10公里，並想親身實踐一下，再來知乎蹭個回答照片上傳不了什麼鬼！！！！
跑完以後還好，昨天速度稍微慢一點，雖然被跑友嫌棄，但還是堅持著慢跑，第二天也就是今天感覺肚子略沉，有一點難受，洗完澡就生龍活虎了。。。然後又去操場跑了5公里因為腿略酸，也沒敢多跑，害怕血崩 。。。其他就沒啥問題了
我只有在經量多時停止慢跑 剩下的幾天都正常 三十分鐘 沒有任何不適 不過因人而異 要看自己身體狀況而定 我個人來說運動久了 一直沒有過痛經
樓主別輕易嘗試，否則容易血崩，不要問我怎麼知道的，我不會告訴你我後方的大媽提示我該換姨媽巾了
我個人以為沒有什麼標準答案，每個人的身體素質不同，最好的方法就是感受身體。比如我，不痛經姨媽來了毫無感覺食慾還比較好，期間會照常運動有時候興緻來了一口氣也跑個10千米！不過我會故意避開涉及腰腹部的運動。總結一句話就是跟著身體的狀況走。
如果你是平時就有堅持在運動的話，身體素質跟得上，那經期繼續運動是很好的，沒什麼大問題。如果你平時不怎麼運動，在經期剛好需要運動，也是可以的，只是需要注意一下運動量和運動時間，像跑步、瑜珈、打打乒乓球神馬的還是可以的，量力而行就好。我自己本身就是個愛運動的人，平時跑步、游泳、打球碰上經期，也是照常運動的。
女性生理期帶來的生理痛及不便，常讓許多女性視運動為畏途。其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。醫師指出，在生理期間多動一動，進行適當的運動，如跑步、散步或游泳，可以有效舒緩經痛甚至縮短經期。
專家說，只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等癥狀。
長期堅持運動是治療痛經的最佳秘方。國內很多的女性平時都不願意鍛煉身體，寧願胖一點也不願意練出肌肉，這是錯誤的。鍛煉一方面可以增強體質，另一方面有助於經期時經血排出。當然，經期做劇烈運動是不適合的，腹壓升高容易導致經血逆流。
所以女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。包括跑步、散步、游泳等，其實都是適合女性在生理期間進行的運動。在運動時則可以選擇使用衛生棉條，大多數人可能會擔心使用衛生棉條易有細菌感染、害怕棉線斷掉的問題，但其實只要在置入棉條時保持手部的清潔，並適時更換，這些擔憂都是多餘的。而且相反的是，在生理期運動使用衛生棉條，能幫助你擺脫衛生巾的束縛，更方便地拉開肌肉，同時在你的身體情況允許的情況下，可以放心地去參與游泳、溫泉、潛泳等水上項目。
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視你自身情況而定，建議兩三天不跑、散步即可。
我前幾天大姨媽第二天正是巔峰時期呢出門散步，散著散著飄毛毛細雨了，兩天沒跑了實在忍不住、就跑了一會兒、小雨拍在臉上混著汗水、那感覺爽爆了。
但是！到小公園兒休息的時候、我華麗麗地暈倒了、給我摔得那叫一個慘，倒植被叢里了，幸虧沒掛著臉傷著眼睛，這要破了相了我不得哭死。那一陣兒是低血糖了還是什麼我也沒鬧明白，反正我這幾天跑步特別小心翼翼、悠悠兒地跑。經期適當的運動會減緩痛經。
我以前痛經特別厲害，屬於那種痛到說不出來話的人，自從去年春天開始跑步，慢慢的痛經減緩了，到現在完全不痛。去年11月份經期第一天我還繞著城牆跑了一圈，13.7KM。運動真的對身體有改造作用。但是如果題主經期量特別多，特別疼或者不舒服，建議適量運動，不要太劇烈，慢跑適宜。也不建議經期做腹部動作，比如plank，或者一些高抬腿動作。
總之祝題主運動愉快～我想是不可以的，但是我們卻不能決定自己能不能跑。作為在永遠都不會人性化的中學學習的女生，我想說，我們學校的女生不僅能在經期正常進行一切學習任務，還能跑操，跑800，600，400，200，並且不敢抱怨一點。為什麼？因為該死的應試教育，中考體育的可惡的制度。這真的不是堅持就能完成的任務，人的身體是有極限的。我們流著血還要流著汗，跑到一半肚子痛，落到後面會被罵作豬。請假了則是說我們騙人。所以每次都期盼月經周末來，只為了少一點對身體的傷害。哈哈。這就是該死的中考體育為我們女孩子帶來的身心雙重傷害。那些說體育讓學生健康快樂的領導們，滿意了嗎？
因人而異吧，平時運動強度大且堅持鍛煉很久了，而且經期沒有不適，可以適當跑跑。否則還是歇著吧～例假剛結束那幾天把握好，減脂最佳時機！
我來告訴你經期高強度會怎麼樣吧。今天剛比完800和400，跑量不大，但是跑的時候是拚命的。跑完整個人是虛的，膝蓋酸痛。一定不要高強度！切記切記
不要再跑了… 現在來例假 我就想躺著…不想動。
過了量多/痛經的頭兩天，我就跑…並無大礙。不過是路跑…
事實是，除了卷腹和一些墊上動作不敢做，其他都照常