如何避免生理期長痘痘？

02-07

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主要還是因為身體中的雄激素和雌激素水平的變化。

這兩種激素在MM生理期是如何變化？一句話概括：此起彼伏。一個月經周期（28-30天）可以分為四個階段：排卵前期、排卵期、排卵後期和行經期。不同的時期，雌激素和雄激素水平的變化都不同，見下圖：

在月經周期中雌/雄激素的變化

蘿莉 ----------&> 女神----------&>女漢子

由上圖可以看出：

1、排卵前期 （這個時期是卵泡的發育時期，如果你的月經周期是28-30天，那排卵前期就相當於月經周期的前14-15天左右，看圖），這個階段，雌激素的水平不斷上升，而雄激素的水平則是下降，所以，這個階段主要是雌激素掌舵。

2、排卵期 （月經周期的第14或者15天），不斷上升的雌激素到達了她的第一個「人生巔峰」，但一旦排卵後，雌激素開始掉到谷底，不過此時，雄激素的水平也是比較低的，兩者不分伯仲。

3、排卵後期 雌激素又開始慢慢上升，這時雄激素也在蠢蠢欲動，跟著升起來了，大概在排卵後期的第7、8天左右（再看圖），雌激素到達第二個高峰此後又下降。

4、行經期初期 友誼的小船說翻就翻，雌激素跌至谷底，雄激素卻不穩不慢地爬到了最高，「一覽眾山小」。

縱觀整個月經周期，雄激素的「奪權之路」是從排卵後開始的，而雌激素則經歷了兩次大起大落，分別是在排卵期和月經初期。

既然已經知道了雌/雄激素在月經周期的變化，那他們的變化跟皮膚有什麼關係？首先看看這兩種激素對皮膚有什麼影響。

雄激素：1、促進皮脂腺細胞的增殖和分化，使得皮脂腺分泌增加，所以總是油光滿面。2、促進角質化。3、由於皮脂腺分泌亢進，導致皮脂腺開口擴張，毛孔增大。4、如果清潔不及時，導致長痘痘……

雌激素：1、抵抗雄激素作用導致的皮脂腺分泌增多。2、阻止皮膚老化：增加膠原含量，促進真皮透明質酸產生，從而提高含水量，減少皺紋。3、修復：促進皮膚損傷的修復。4、調節色素沉著。

這裡有一個概念：皮脂腺。我們的皮膚上分布著很多皮脂腺，不同部位分布的數目不同，在眉間，鼻翼，鼻翼旁、額頭等部位較多，所以相比臉部的其他部位，這幾個部位特別容易出油，也就是我們所說的T區。而皮脂腺又是雄激素重要的靶組織，這個怎麼理解呢？如果把雄激素比作子彈，那皮脂腺就是靶子，就是雄激素瞄準的目標，所以皮脂腺的分泌與雄激素水平是密切相關的。

那麼，了解了月經周期雌/雄激素的變化，以及激素與皮脂腺的關係。我們就可以知道在月經周期中皮膚是怎麼變化。一個蘿莉是怎麼變成女漢子。

&<排卵前期&> 剛剛結束上一次月經，處於重生階段，萬物復甦，久旱逢甘霖。（蘿莉）月經周期的前14-15天左右

膚質的變化：

雌激素水平慢慢升高，雄激素相對水平下降，所以皮脂腺分泌降低，皮膚不會顯得油光，而且細膩光滑，水分充足。一切都在欣欣向榮，充滿生命力，吸收能力強，亟需汲取養分。

護膚Tips：

足夠養分這個時候重在給肌膚提供足夠養分。可以使用一些抗衰、修復、抗皺，緊緻、保濕、美白甚至祛痘等功效性的產品，或者很據自己的情況選擇。

&<排卵期&> 時間很短，雌激素水平達到峰值，而雄激素最低，此時皮膚是最佳狀態。無可挑剔。（女神范）月經周期的第14或者15天
&<排卵後期&> 排卵後至行經前的這個時間段。（女漢子變形記）

膚質的變化：

油膩這個時候，雌激素慢慢下降，雄激素開始活躍，促使皮脂腺分泌增多，皮膚變得有點油。 色素沉著 此時雖然雌激素開始下降，但是黃體素是慢慢上升的，還有垂體黑素刺激素也是上升的，其中黃體素可以促進黑素細胞分泌的黑色顆粒轉運和擴散，而垂體黑素刺激素可促使黑素細胞功能活躍，所以黑素形成增多，容易出現色素沉著。

護膚Tips：

1、控油皮膚為什麼變油，如何控油？ - 初小果可以使用一些抵抗雄激素的產品，如含有大豆異黃酮的產品，有類雌激素作用，但又不是雌激素，可以抗雄激素，抑制皮脂腺分泌。

2、潔面如果出油比較多，屬於油性皮膚，可以選擇一些清潔能力稍強的產品，例如一些皂基產品，因為皂基類產品的祛脂力強，而且容易沖洗，洗後膚質清爽。如果僅是T區比較油，而臉頰不油，甚至比較乾的，那麼就要在T區和臉頰部位取個平衡，不能只考慮T區清潔乾淨而選擇一些祛脂力非常強的產品，可以選擇氨基酸類洗面奶。

注意：控油和潔面時要注意敏感指數。敏感肌和耐受肌的控油和潔面是不同的。

3、美白 美白產品的美白機理一般從鎮定黑素細胞，阻斷或抑制新的黑色素形成，還原或加速原有的黑色素分解這三條主線出發，主要的美白成分有：

（1）維生素C 作用：還原黑色素，抑制黑色素形成，促進表皮黑色素脫落。安全有效，但是穩定性差，不易被皮膚吸收。

（2）曲酸作用：抑制酪氨酸酶等，從而抑制黑色素形成，美白效果迅速，但穩定性和皮膚吸收性差，安全性受質疑。

（3）果酸作用：加速角質細胞分解，美白迅速，但需要與其他美白成分復配，並且不宜長期使用。

（3）熊果苷作用：抑制酪氨酸酶活性，減緩黑色素形成，加速新陳代謝，促進黑色素分解。安全高效，但有一定的光敏性。

（4）胎盤素作用：修復受損黑素細胞，維持代謝平衡，賦或並促進細胞新陳代謝，促進角質分解，性質溫和，安全性高。

（5）天然植物以及中草藥類作用：通過抑制酪氨酸酶活性，以及抗氧化，清除自由基等作用，性質溫和。

（6）傳明酸作用：抑制酪氨酸酶以及黑素細胞活性，還原已形成的黑色素，阻止黑色素聚集，高效溫和無刺激，穩定性好。

4、防晒很多MM喜歡打傘，即使不是很曬，但這真不是矯情哦，因為紫外線也會激活酪氨酸酶的活性，尤其是在排卵後期，黑色細胞敏感性增大，更容易造成色素沉著，所以更應該防晒，論一把傘的重要性

&<行經期前幾天 &>月經來臨前的幾天。老娘再也控制不了體內的洪荒之力了！！！！

膚質變化：

乾燥因雌激素下降，皮膚膠原及透明質酸等鎖水成分發生變化，皮膚含水量下降，水土流失。

敏感行經期氣血丟失以及激素的改變，身體出現暫時性的免疫力下降，肌膚會比較敏感。

油膩、毛孔增大 在月經將至的前幾天，由於體內的雌激素已經開始下降至低谷，所以雄激素相對水平升高（看圖），又加上皮脂腺在這個時候對雄激素的敏感性增高，所以促使皮脂腺分泌亢進，分泌更多的油脂。而油脂分泌增多，則容易導致皮脂腺被脂肪栓所填充，當有塵埃附著，與皮脂相混時，則形成脂垢。

痘痘脂垢若不及時清理，則為毛囊內的寄生菌生長提供了物質基礎，尤其是痤瘡丙酸桿菌，能誘發炎症反應。

護膚Tips：

1、補水 讓肌膚保持水分。但補水不是單純地補充水分，僅僅補充水分並不能保證皮膚不缺水，就像給一個水池注水，如果水池是漏水的，那就根本沒有辦法注滿水池，像有的人可能會每個幾個小時就給肌膚噴點水，這不但不能補水，反倒加速了揮發，帶走更多水分。所以給肌膚補水的同時，我們還要防止水分跑掉。也就是補水和鎖水、保濕雙管齊下。皮膚最外面的皮脂膜、角質層、以及角質層內的保濕因子、脂質、粘多糖等構成了皮膚的保濕屏障，所以我們補水時需要加固這個屏障，使用的保濕護膚品，不僅要有水，還要有：

（1）吸水劑：最常用的有甘油、丙二醇、尿素、透明質酸以及從植物中提取的天然鎖水因子：沙漠保濕因子。

（2）其他富含維生素、β-胡蘿蔔素、茶多酚、輔酶Q10、花青素、類黃酮、膠質、氨基酸以及白茅根、蘆薈、人蔘、銀杏提取物等，這些成分可以減少保濕屏障的損傷、促進保濕屏障的自我修復。

除了看成分，選擇產品時，還要注意產品的水油比例，但產品的說明上是不會告訴你這些信息的。注意：一般情況下，各種化妝水、精華水幾乎是不含油的。精華液、露、啫喱含有少量油，水油比例大概8.5:1.5。乳液的油脂會多一點，水油比例7.5:2.5。膏霜的油脂則較多，水油比例是6.5:3.5。所以在月經期，因為皮膚雖然乾燥，但卻是比較油膩的，所以可以選擇油脂較少的，如化妝水，精華水等，其他產品的選擇原則是：環境溫度和濕度越高，則選擇水油比例越大的，溫度和濕度越低，則選擇水油比例越小的。皮膚越油膩，則選擇水油比例越大的，皮膚越乾燥，則選擇水油比例越小的。

2、控油 減少皮脂腺分泌。種類有：

（1）收斂劑：收斂毛孔，但無法做到真正控油。較常用的成分為有機酸類。可以在短時間裡感覺到毛孔變得較為細緻。如乳酸、單寧酸、檸檬酸。市面上一些產品的控油成分主要是收斂劑。（2）清涼劑：有瞬間收縮毛孔的功效，如薄荷，在很短的時間後收斂效果即會消失，無法有效控制後續冒出的油脂。

（3）角質剝離溶解劑：最典型的是水楊酸，其次是果酸。水楊酸對於毛孔中的角質栓塞溶解效果最好，但濃度太大或者長期使用會造成皮膚變薄且十分乾燥。所以，不是因毛孔阻塞的面皰族，只是一般型油性肌膚的人，並不適用這種控油成分。

（4）面部磨砂劑 在清潔劑中加入磨砂顆粒，常用的有：氧化鋁、果殼、聚乙烯小粒、十水合硼酸鈉等。通過物理摩擦、擠壓的作用，減少皮膚表面和毛囊皮脂腺導管中多餘的皮脂，並去除部分角質層。所以如果角質層厚的人，可以使用。但敏感型皮膚最好不用，一些痤瘡嚴重者，也應避免使用，否則容易搓破痘痘，導致瘢痕和色素沉著。

（5）黏土、高嶺土、皂土、澱粉、合成的多聚體顆粒、尼龍粉末等能很好地吸附皮脂，許多面膜尤其是各種硬膜、粉底等含有這些物質，有暫時吸附掉面部多餘皮脂的作用，減少皮膚表面的油光與吸油紙作用機制類似。

（6）抗皮脂腺：油脂分泌增多，主要是因為皮脂腺分泌亢進，所以選擇產品時，可以選擇一些含有抗皮脂腺分泌的成分的產品。

I、如山布枯葉提取物，可以抑制前體皮脂腺細胞的分化以及成熟皮脂腺細胞的分泌，從源頭減少油脂分泌，含有維生素B2的也有抗脂溢功效，蜂王漿可以降低皮脂分泌量。

II 、含有植物類雌激素作用的成分，如射干提取物，黃柏提取物、野葛根提取物、地黃提取物，大豆異黃酮等，可以抵抗雄激素，從而間接抑制皮脂腺分泌。

再說一遍，控油和潔面時要注意敏感指數。敏感肌和耐受肌的控油和潔面是不同的。

3、潔面 及時清理面部過多的油脂，避免皮脂腺堵塞，不給細菌留下生存的餘地。但潔面要有所注意，因為這個時候皮膚比較敏感。

(1)選擇溫和的潔面產品和潔面手法，如氨基酸類的，手法要力度輕盈。

一般潔面產品的成分大體由清潔成分、體系成分和添加成分等組成，其中清潔成分是有效成分，以表面活性劑為主，根據表面活性劑的不同，可分為皂基型和非皂基型。皂基型含有脂肪酸鹽，鹼性大，泡沫豐富，易於清洗，但有刺激，洗後皮膚有繃緊感，長期使用會破壞皮脂膜。非皂基型產品以氨基酸或甜菜鹼等兩性表面活性劑為主，呈弱酸，接近人體肌膚的pH，去污力適中，對皮膚刺激性很小，長期使用，不會傷害皮膚。但注意，有的非皂基型產品為了提高發泡力、降低成本，也會加入十二烷基硫酸鈉、椰油酸單乙醇醯胺等鹼性較強，刺激性較大的表面活性劑。所以，選擇產品時要注意成分表，怎麼看？一般成分欄里若同時出現：「脂肪酸與鹼劑」，就是皂基配方，而且鹼越靠前清潔能力越強。如下：

脂肪酸　十四酸／肉豆蔻酸十二酸／月桂酸　十六酸／棕櫚酸十八酸／硬脂酸鹼劑氫氧化鈉氫氧化鉀三乙醇胺

皂基型：

而當你看到「氨酸」這兩個字，（去掉了氨基酸中的「基」)，而前面有一堆文字，如「月桂醯肌」、「椰油醯谷」，後面跟著「鈉」、「鉀」、「三乙醇胺」時，比如：「椰油醯甘氨酸鈉」、「月桂醯肌氨酸鈉」等等，這類產品就是含氨基酸表活的。但其實不能真正稱之為氨基酸洗面奶，只能說沾了一點氨基酸的光。但刺激性會少一點。

非皂基型：

(2)因為這個階段肌膚比較敏感，所以最好不要在這個時候頻繁更換護膚品。

(3)潔面不能過度，如清潔過度，肌膚繃緊乾澀，這樣反而會刺激皮脂腺分泌更多油脂。

(4)如果長痘很明顯，則需要配合使用一些祛痘功效的產品。

所以，不要一言不合，就多喝白開水啦！！還是有很多可以做滴。

更多護膚乾貨，請關注公眾號：初小果，一個不講情懷，只講乾貨的公眾號，趕緊上車，沒時間說了。

1.平衡內分泌

　　原理：經期長痘痘的大部分原因是因為內分泌失調所導致，所以治根的同時也別忘了要治本哦。

　　方法：可以使用維生素E軟膠囊來保養肌膚。在每晚臨睡前，徹底清潔乾淨皮膚，然後將膠囊里的維生素E汁液塗抹於長痘的地方，第二天早上起床後清洗乾淨。

　　這一時期最好每天保證睡足8小時，且要注意防寒保暖，讓身體始終處於溫暖舒適的狀態下，有利於體內正常的血液循環和保持體內雌激素水平十分有效。

　　2.排毒保養

　　原理：經期長痘痘其實是一個排毒的過程，所以想要預防痘痘、痤瘡的滋生，就要做好的排毒工作。

　　方法：自製珍珠粉面膜可以緩解痘痘肌。用珍珠粉加上適量的純凈水調成糊狀塗抹面部，也可以根據個人喜好混合蜂蜜和其蔬果汁等。

　　排毒養顏的食物有胡蘿蔔、海帶、黃瓜、綠豆、木耳和苦瓜等食物，在經期的時候可以搭配瘦肉煮湯吃，避免辛辣和油炸的烹飪方式。

　　3.控油保濕

　　原理：除了的祛痘之外，也要適當的針對皮膚具體制定護膚計劃。如肌膚油脂分泌過多，導致痘痘產生，所以要加強皮膚的控油和保濕。保持肌膚水油平衡的健康狀態。

　　方法：可以選用合適自己膚質的控油保濕護膚品，在經期來臨的前一周左右，開始每天早晚各使用一次。考慮到肌膚此時可能的脆弱，在控油成分上，一定要選擇溫和的，以植物為主的，甘菊類或綠茶類的，海藻及金樓梅等，而絕不能含有絲毫的酒精以及刺激性大的酸類。

女性生理期長痘是比較正常的現象當然也代表著脾胃較虛生理期月經抽調胃氣容易在臉上長痘一般兩側少嘴周圍額頭較多。

為啥邀請我。。。。。。我每次長好多痘痘

其實飲食清淡睡眠保證一般會好很多

可是這些我做不到==