增強信念和毅力的方法有哪些？

02-07

謝謝你的邀請，我實在沒有資格談論信心和毅力的方法，最近看過 TED Sally Kohn: Let』s try emotional correctness （情緒正確力）的短講，與你分享。

跑步，每天5km，周日休息。逼著自己。3個月之後就不運動不舒服了。再之後到了6個月你發現自己可以安安靜靜看幾個小時的專業書。到了1年，嗯，你可以開始在微博微信上炫耀了。到了2年，你已經不在乎別人說什麼了。這些東西自自然然成為你的一部分不用刻意就能達到。即便是每天記日記這樣的事情，只要堅持很久，都不賴。PS，關掉微信微博qq這些玩意。專註自己。

秘訣非常簡單。

http://www.bskk.com/forum.php?mod=viewthreadtid=215167

（文章名：《學佛秘籍》作者：劉欣）

雖然此貼講的是學佛的道理，但是末學個人認為，這些道理用在世間法上同樣非常有效。

有興趣的朋友可以去看原貼。

比我還懶的朋友可以看我的總結：

1.制定一個非常非常容易實現的，毫不費力的小目標。

2.每天堅持做到這個小目標，然後養成習慣。

3.習慣成自然，而且自覺需要提高的時候，再把你的小目標修改一下，提升一下它的難度——但是千萬要注意，仍然要把它保持在你能夠非常輕鬆自在地完成的範圍內。

4.不斷重複上述過程，直到完成終極目標。

你會發現你的毅力，執行力，自信心，都不知不覺增長了許多……

1. 肉體鍛煉：如跑步，可以閱讀村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼 (豆瓣)》，個人閱讀後體會蠻多，平時就開始跑步了。

2. 精神鍛煉：找到你特別想做的事，設定目標，有計劃地堅持做。

如，今年覺得讀書這個興趣可以拓展成為我人生重要的事情，就開始每周閱讀一本書，一篇讀書筆記，請見博客：周莜 | 視界，讀書公眾賬號：yoyofootprint。

欲練此功，必先發瘋！效果不定，後果自負~~

先對所有能正面打敗自己人致敬！

我是在初中看小說的時候悟出這個技能的。現在可以隨心所欲的專註某件事情。但我沒有什麼可以堅持多少天干某件事炫耀的成績，因為我覺得沒必要。

----------------------------------------理論篇---------------------------------------------------

道家有三屍之說，弗洛伊德有「三我」理論。

簡單來說每個人都有精神分裂症，只是癥狀有深淺而已。

難道你們在糾結的時候腦袋裡就沒有兩個小人的念頭在打架？反正我是有的。

通常來說，人堅持不下去是因為腦袋裡面會有另外一個念頭在勸你放棄！

小說中神仙都分出三屍（三個我），各自做各自的事情。我為什麼不可以？

於是我在糾結去打遊戲還是去玩四驅車的時候開始了第一次有意識的分裂。

這次我把自己的兩個念頭想像成兩個我，然後一個作為裁判的我（我認為這是真正的我，就是主體的我）在觀望。兩個年頭開始不停交戰，企圖說服另一個念頭和裁判。最後由裁判進行判決。每個我在這場戰爭中扮演各自的角色，裁判需要做到公平公正。好吧。第一次的嘗試是失敗的。之所以記得這麼清楚是因為裁判也想去玩遊戲。

之後我就開始有意識的分裂自我的鍛煉，直到運用純熟。另外，開始有序的對所有的我設定規則，比如玩遊戲的我和四驅車的我在可以各自擁有一段時間身體，盡情去happy。而學習的我自然也有時間完全佔有身體。這樣就節省了很多糾結帶來不必要的時間上的浪費。

在諸多的我中，一直有一個權威的存在，他是規則的制定者，也是裁判員。當有不聽話的我出來搗亂的時候，裁判員會出來制止，停止身體的一切操縱（就是安靜下來），等待不聽話的我（雜亂的念頭）消散後繼續干正在乾的事情。

----------------------------------------效果篇---------------------------------------------------

多年來只要我想堅持的事情，我就能一直堅持下去，堅持多久完全看我願意不願意，比如站軍姿，比如不眨眼睛，這些最簡單了，把所有的我都趕跑，就能一直不動，直到我認為再繼續下去會傷害我的身體或者其他什麼原因。

我不知道這個技能有什麼用，除了能心無旁騖之外。

----------------------------------------結尾篇---------------------------------------------------

我始終認為正面打敗自己是不可能的，至少我做不到。但是很多事情不需要正面打敗自己不是么？

如果你的身體現在只有一個念頭在主宰，那麼現在的你，信念和毅力就是滿格的！

希望對你有所幫助。

如果認同，請點贊~~~精神病人也需要贊同~~~

非常主觀的一個意見——興趣，維持興趣。

我一大學朋友數學屬於掰完手指頭還要驗算的類型，自從迷戀上口袋妖怪後，一天不間斷的在心算各類努力值天賦值種族值，幾天時間數學能力達到正常高中水準，現在忙著畫統計表。

還有一名減肥的同學，聲稱每次跑步都感覺到自己是一頭狂野的豹子，跑得慢僅是表象，具體是因為其實他太快了，鏡頭為了焦點化不得不放慢他。現已堅持三個月。

他們的世界真的很好玩，值得像小孩子一樣去較真。

不斷往興趣這顆苗上施肥，等它長成一棵有規模的樹時你都不敢不去管他了。

個人覺得，當你有一個你非常想得到想實現的目標時，兩者自然而然就會提升了。

跑步

如果一個人對自己未來的生活有嚮往的話，這些東西自然而然就有了，不用刻意去增強～

完成一個目標：減5KG、寫1萬字、跑100公里……

周小姐推薦的演講中講者談論了「政治上正確」和「情感上正確」的關係，結論是若要別人聆聽你的觀點，首先要「emotionally right 」、態度上得先讓人接受，而是否「politically right」並不重要，這是很多觀點落後的conservatives得到聽眾的原因。講者以自己因身為lesbian和積極推動反歧視而遭騷擾郵件的例子，力勸旁人以一種更溫和的態度提出不同觀點。最後講者提出自己的武器是樂觀，因為他同時收到許多鼓勵的說話，是這些鼓勵的說話、正面的能量讓其堅持做自己，這可能是周小姐從這個演講聯想到如何保持信心和毅力的原因吧：將注意力放在正面的事情上，而非負面。

你可以看看《自控力》這本書，有關如何把握自己，增強自控、毅力，這本書有詳細的解答。反覆看，結合個人情況實踐即可。希望對你有幫助。

你可以選擇不努力、不付出，但不應否定別人努力付出的意義；

你不能覺得別人是有所企圖，更不能否定別人心中擁有的情懷；

我們不強迫每個人都很高尚，但也不應該把人想的世俗與功利；

若認為背景與關係才能成功，那一切都會讓你覺得很不不公平。

情懷、理想、信念他們互相獨立，他們無可或缺。

我們不奢望此生偉大；
我們只希望年華無悔。

人一定要有信念，無論處於的環境是什麼樣子，無論周圍誰是通過背景上去的，自己都要相信，努力了，就會有回報，即便這個回報與付出不等價，但是這個信念不能磨滅，磨滅了，也就把自己放棄了。

增強信念和毅力的方法有哪些？

作為之前一個經常放棄的人，最後能夠成功蛻變，轉了性變成努力堅持者，我給你下面這些我自己執行過的可行流程:

拿一張紙
寫下你自己最強的優勢
寫下你自己做過最高興、最享受的事情
寫下你自己做得最快樂且大家都認可的成就
找出上述三件事情的集合點

這個集合點將會是你自己目前最重要的信念跟快樂來源，如果你的工作、崗位能夠儘可能跟這個集合點靠攏，你就會非常享受你自己的工作，能夠長期的堅持下去、幾乎不可能考慮離開；反過來說，你目前的崗位如果跟這個集合點距離越遙遠，建議你還是離這崗位遠一點好，因為堅持下去對你來說只是消耗而已。你如果需要這個反正的話，可以看下很多公務員在崗位的態度就知道了，或者可以看下"咱們結婚吧"裡頭男豬腳果然還在民政局的時後，在崗位上的精神狀態，那百分百不是他盡情發揮的樣子。

我們生為人，是一種特權，而充分運用這特權的最佳且唯一的方式，就是找到我們人生能全身心發揮的那份工作、那份崗位。為了達成這個目標，我們應該不惜一切、全力付出，直到找到這個位置，盡情創造出我們在這個世界的全部價值。

這個價值可能是更優美的相片、更感人的電影、更好用方便的APP、甚至每天早上人們不以為意的乾淨街道，無論如何，如果你找到了，你會知道的。

因為你創造了你獨特的價值(Value)，讓這世界變得更好。

毅力這個概念不太好理解，但要增強的方法跟信念相似。不管你的信念是什麼，只要強化他就行了。例如你的信念是覺得吃餃子是人生意義，那麼，每次吃餃子的時候就感嘆一下，贊一下餃子，吃餃子這個信念就會增強。舉一反三，增強信念可以是被動跟主動的，你也可以利用這個方法增強別人的某個信念，看你怎麼運用而已。

關鍵就是信念的內容出現的時候去關注它。

先搞清楚，對你來說，信念和毅力代表什麼？你想增強針對哪個事物/哪方面的信念和毅力？並不是說信念和毅力是全方位的，比如說我能堅持每天跑步健身1小時，但我卻不能做到每天看書1小時。你想把信念和毅力用在哪方面，就從那方面開始，設立小的目標，不斷實現目標會鼓勵你堅持下去。

個人建議，首先，你要找到一件你自己感興趣的事情，然後往你感興趣的這個事情上去堅持，去努力。每次每次快堅持不下去的時候，就告訴自己，再堅持5分鐘，再堅持10分鐘，慢慢的越來越久。當然在毅力這方面我還在學習階段，多看正能量的書，多像有這方面特長的人學習，堅持堅持，真的很重要。

有什麼遊戲可以鍛煉人的毅力？

恆毅力the power of grit，自控力，都是可以自主培養的。

請搜索TED talk: the power of grit；

還有哈佛心理學課：自控力；

你要對自己抱有一種成長心態growth mindset，而不是固定思維fixed mindset，不能認為自己「我就是這樣的」，「我天性如此，沒法改變」，「我可能只能這樣了」等等。關於如何培養成長型思維growth mindset，可以去看Carol寫的很著名的書《Mindset》，不要怕犯錯，不要怕冒險，走出舒適區。

分享三個體現我自律並且堅持了很久的習慣吧：

I、手帳

我堅持手帳第四年了，之前一直寫博客來著，也是周記那種。

一、手帳帶給我的個人成長：

1．更好地管理時間

2．學會管理情緒，保持良好的心態

3．為生活增添情趣和儀式感

4．了解自己，誠實面對自己

5．反思自己，建立成長型自我觀

6．進行人生課題的項目管理

二、我開始寫手帳後遇到的困難

1．不知道怎麼寫

2．不知道寫什麼

3．拖延症，很難堅持寫下去

具體內容請點擊我的個人原創公眾號文章：

工作習慣 | 我復盤3年多的9條手帳錦囊

手賬心得 | 一個喜歡追問自己，擅長自我發現的手賬三年級生

怦然心動的手帳心術

2017.3讀書心得 | 自律的動力是什麼？

II. 讀書

我在自己的個人公眾號上，每個月最後一個周末會更新本月讀書心得。

讀不讀書，人的顏值都差很多。

經常讀書，能讓我保持開闊的思維，有自己的critical thinking，整理成文字的過程，可以鍛煉我的邏輯思維、條理性、表達能力和文字寫作水平。

具體內容請點擊我的個人原創公眾號文章：

2017.3讀書心得 | 自律的動力是什麼？

怦然心動的手帳心術

讀過的書 | 為什麼看社會學？

III. 堅持寫個人原創公眾號

為什麼我能堅持每周更新一篇個人原創公眾號文章？因為每周寫公眾號對我來說只需要有電腦，靈感一旦產生，我記錄下來的過程不超過一個小時，cue很簡單。rewards對我來說，是你們的閱讀和關注，同時對我自身的進步是，督促我每月都要讀書，並且有自己的critical thinking，整理成文字的過程，可以鍛煉我的邏輯思維、條理性、表達能力和文字寫作水平。

個人公眾號ID: yuhe621

微信名：Yuhe雨荷

擅長自我發現，life project management的手賬三年級生

書籍雜食動物，喜歡classic art performances

seeding rookie with growth mindset

http://weixin.qq.com/r/mDq-p2nEGzRkrS3E92_K (二維碼自動識別)

含一顆巧克力豆在嘴裡，不去弄碎它，看看能堅持多長時間……

忍忍，讓你堅持不下去的事情變成習慣，慢慢的就好了

信念和毅力，根本不是一個東西，增強的方法也差太遠。