怎樣減肌肉型小腿，塑造腿型?

02-07

本人168 體重53 上身和大腿真的不胖，可是小腿粗壯的幾乎和大腿一樣，稍微使勁就會感覺小腿特別硬，肌肉簡直成塊堆積在一起，特別丑，可能圖片看不大出來，可是真的很醜，尤其是背面看。————————
之前看過一些回答，有人說是和平時走路習慣有關係，我的鞋子一般外側磨損比較嚴重，不知是否有關——————————
也有許多大神說跑步完了以後拉伸就好，不知是跑到什麼程度，跑步的正確姿勢，如何正確拉伸——————————————

問題有點多，但真的困惑這個問題許久，不想盲目減，害怕錯誤的方法會越減越粗。因此！跪求！大神！———————————
上圖！

身高168，體重104；高中參加田徑隊，也有點小肌肉~

有幾個方法親身體驗還不錯：

*平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

*平時走路多有影響，在熱水加浴鹽，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

*下蹲

1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

2.用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準- 然後用溫水洗-促進血液循環-然後用維E護理(10元錢左右)

3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.

4.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環.

大腿：半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。

*加強消脂收緊運動。

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

你這腿肌肉比我少多了有沒有測過骨骼肌重量啊。減肌肉－別運動，手砸腿部肌肉（很疼10分鐘每天），按摩肌肉10分鐘。運動一定長肌肉，可以拉伸