怎麼預防抑鬱症？

02-07

鍛煉

訓練自己對與自己相關的每件事情往好的一面看。

多參加積極健康的活動，多曬太陽，多吃蘋果等！

人生是美夢與熱望，
夢裡依稀，
依稀是淚光。

張國榮的這首《倩女幽魂》唱出了人生的唏噓無奈。

在這個物慾橫流、情慾泛濫的年代，人們總是想要的太多，而現實卻冰冷殘酷。加上世事紛擾，容易焦躁不安，進而抑鬱，進而成病。

上學時，總想著金榜題名。一到大考，就肚子疼，自嘲為考試綜合症。

第二次高考，肚子疼得厲害，額頭不停冒汗，心臟撲通撲通猛跳。心想，這次肯定考砸了。

估分結果只夠專科線，心情一下子跌到冰點。幾天幾夜無法入眠，內心反覆煎熬，一年地獄般生活白費了！前途暗淡，人生無望啊！

等高考成績下來，卻不算差，超過本科線很多分。整個人又欣喜若狂！

回想起來，當時是多麼幼稚、多麼不值。若是心理還脆弱些，不就成了第二個「范進中舉」么！

夫人神好清，而心擾之；
人心好靜，而欲牽之。

出自《太上老君說常清靜經》

人降生之初，原本清靜無欲，受物慾名欲情慾所牽引，擾亂自心。

如上述高考例子：首先，金榜題名的欲求未滿，內心開始煎熬。發揮失常，內心又痛苦難當。最後超過預期，而欣喜成狂。若是沒完成大學學業，又得遭一次罪！

很多人也是如此，為了生活瑣事，反反覆復自我折磨。要是一合計：不對啊，這完全是虧帳啊！弄不好還搞成了抑鬱症！

老子打坐在書案前：「關閉慾望的門戶，終身都沒有勞擾。」（道德經原文：塞其兌，閉其門，終身不勤。）

楊普朴望著他：「如果不這樣做呢？」

老子語重心長：「打開慾望的門戶，增加紛雜的事情，你就沒得救啦！」（道德經原文：開其兌，濟其事，終身不救。）

只有減少內心的慾望，才能在沒得到的時，淡定從容。雖然得到時，少了些許快樂，但在失去時，不會那麼痛苦。

當然，沒有慾望，也不是好事。所以老子提倡「少私寡慾」，是非常準確的！

淡泊寧靜，少想煩心事，才合乎於道，才能身心健康！

原文：緬懷哥哥張國榮，用道家的方法預防抑鬱症

養條狗

個人認為有些人逃不掉

我覺得預防抑鬱症的好方法就是多社交，多參與各種集體活動，再或者找到自己熱愛的東西，然後把憂鬱的事情排解出去，才會慢慢打開心結。

抑鬱症，只有抑鬱症的人之間才能懂得對方所想。看了這麼多評論，我真的。。有個笑話叫做你去開導抑鬱症的人，讓他去想想明天早餐吃什麼，抑鬱症的人只能呵呵了，因為正常人永遠沒辦法理解我們這類人是可以同時，一整天腦子都在高速運轉停不下來的，你跟他說放空，不好意思，真心不太懂。作為一個正在經歷的人來說，要不現在就去死，要不把該做的事情做完再說，這個病就是個緩慢死亡的過程。你要做的只是不要讓自己發病，讓自己每天多開心一點及時覺得有些事沒什麼意思。如果你女朋友得了這個病，那就多跟她互動互動，盡量不要讓她發病就行。

抑鬱症是外在表現，根本原因是內在的不安全感覺。所以，首先需要準確定位不安全意識的來源具體是什麼，然後再想辦法消除這些因素，無論是主動的還是被動的。我認為吃藥只能緩解外在癥狀，有點像感冒藥了，無助於真正解決問題，主要還是靠自己精神上的成長，把內在的問題解決掉。像運動之類的，應該是有幫助的。

要是得了抑鬱症得吃藥，加上稍微運動。

預防抑鬱症的方法是，每天至少做一次自己喜歡做的事，要理解自我，處理好自我關係，我的回答可能會不好理解，但最重要的是要認知自己的感受，要對自己好一點。

關於抑鬱症的常見誤區

你在為抑鬱症困擾嗎？問上醫為你答疑解惑。

抑鬱症是指以情緒顯著而持久的低落為基本臨床表現並伴有相應的思維和行為異常的一種精神障礙。有哪些誤區？

1.抑鬱症會遺傳嗎？會傳染嗎?

抑鬱症是有家族遺傳的傾向的。若父親或母親曾患嚴重抑鬱症，其子女患抑鬱症的風險比一般人高 8 倍。可以肯定的說，抑鬱症不存在傳染的可能。

2.有人說抗抑鬱葯會成癮，是這樣嗎？

如果在服用抗抑鬱葯的過程中突然停葯，可能會出現撤葯反應，如焦慮、噁心、腹瀉、多夢甚至惡夢。若停葯前慢慢減葯的話，上述情況可以避免。與鎮靜劑（或酒精，甚至毒品）不同的是，抗抑鬱葯不會出現需要持續不斷加量以達到同樣效果的情況，也不會令你覺得自己渴求抗抑鬱葯。

3.抑鬱症患者感覺心情好了就可以停葯嗎？

首次患抑鬱症的患者中，約 50% 的人會第二次出現抑鬱症；而第二次之後再發生第三次風險達到 70%；若病情第三次複發，以後再發生抑鬱複發的風險高達 90% 以上。所以，抑鬱症患者情緒穩定好轉後，應該繼續堅持治療一段時間。首次患抑鬱症的患者，至少繼續 6 個月至 1 年；而那些出現 3 次以上的患者，建議堅持服藥數年或更長時間，甚至終身服藥。

關於抑鬱症的更多知識，可點擊http://www.wen31.com去閱讀！

作為曾經的抑鬱症患者，在對抗抑鬱症的過程中，學習到了不少與抑鬱症戰鬥的知識，會分享給大家，手機碼字不方便，佔位。

心裡不要憋事兒，琢磨太久容易極端，正面那個問題解決它，發現自己每次抑鬱都會倒騰出那些陳芝麻爛穀子的事折磨自己，其實就是當時沒有及時處理好，然後翻不過篇。那些運動啊寵物啊按時吃飯啥的感覺都治標不治本，其實抑鬱大部分就是心裡有事兒無法解決。你要你女朋友受了欺負或者對工作生活有其他想法的時候及時跟你溝通，找到好的解決辦法。

親身體驗，規律運動特別有效！

短期紅利：每次運動完會有一種鬆弛、壓力適當緩解的感覺這是最直接的一點，另一點就是，把運動計劃分解為每一天的小步驟，當你完成當天的計劃時，這種不需要別人來給予也不需要向別人證明的成功感雖然很微小，但卻讓你有一點點很喜歡自己的感覺！

長期紅利：身體變好、睡眠變好會讓情緒更加穩定，長期運動提升的毅力幫助了做其他事情的持久度。身材會變好一點就不說了，小到搬個東西、大到跟人吵架時的底氣(心裡想著「媽的信不信我揍你揍不過你我也能跑」然後想說什麼就說什麼，真的很痛快)，這種會帶來無力感的小情緒過濾掉不少！

最後，一定要安全運動！如果沒有條件跟著教練的，就從最簡單安全的開始，運動計劃要循序漸進，不要想著我要減多少斤、我要跑進多少分之類的，就是「我要運動」就夠了，不然就是給自己找一個新的挫敗感來源！而且如果受傷對精神心理的傷害也不小！

四年前被診斷中度抑鬱和焦慮症。

多喝水，合理飲食，少吃油膩，保證睡眠。換一份省心的工作。

最重要的是，多運動。

以及，找到愛人。就有了生活下去的動力。

每當覺得快要發作時，請速去運動。

關鍵是運動。

陪伴、傾聽、耐心、理解、讚美

用積極打敗消極！一切積極的方式，運動，說話，帶他去玩，互動。。。。。

以上幾位都講得很好啦，我再加點。消除偏見然後提高社會認知度什麼的，真的比較重要。輕度的抑鬱什麼的，其實通過psychotherapy和SSRI，然後配合social support都是可以得到很好的控制的。精神病學/心理學對於病因和治療方案講究的是三個方面：bio-psycho-social，爪機黨就懶得細講了。現在的問題是，大家的認知度不夠，而且覺得抑鬱就是不能夠好好克服壞情緒而已，導致最好的醫療時機延誤。

舉例說明的話，就說產後抑鬱這種吧。其實這種的話對於治療方案要更加積極，風險評估之後很多都要收治住院，因為抑鬱症會帶來的neglect的問題，對於新生兒以及家庭是會帶來很大的影響的。比如媽媽的抑鬱導致她對孩子的疏忽，母嬰關係沒有在早期培養好，會造成小孩身體上以及精神上的傷害。

其實我的回答不算是嚴格的都在一級預防方面，更多的是二級和三級預防，只是現在國內這幾個方面都做的不太好，所以我就拿出來說下啦~

含有EPA較多的魚油是目前營養治療上抗擊抑鬱的一個治療方案，可以嘗試。國外已經有類似臨床研究。

良好的人際關係

我這幾年在學習中醫，開始時知道了火神派，後來無意中聽到了央廣梁東的《國學堂》，聽到一個青島的田大夫用中醫治療抑鬱症的方法，然後用這個方法給我的妻子進行了治療，效果很好。

我的妻子有大概十年的時間一直在家照顧孩子，思想比較封閉，在家後來的幾年做了兩年的淘寶，養成了晚睡的習慣，後來先是睡眠不好，然後就是脾氣暴躁，有時三天兩頭的跟我鬧彆扭，搞得我精疲力盡，有時甚至打鬧起來，搞得四鄰八舍都很討厭，我更是沒有精力上班，一度想到離婚，她也一度要威脅我跳樓，整個家庭瀕臨危險的深淵。

這時我還不知道妻子是抑鬱症，後來無意中聽了兩期這個節目，我反覆聽，《國學堂—中國文化太美—091129田大夫陽氣運行與天地之道第一講文字版》http://user.qzone.qq.com/943314448/blog/1362553362 反覆看，然後基本掌握了這個基本的方子，然後給我老婆開個這樣的方子：附子 30g 乾薑 30g 炙甘草30g 炒白芍35g 肉桂10g 黃柏10g 升麻10g 柴胡10g 龜板10g 砂仁10g 黃連5g 梔子6g 益智仁10g 烏葯10g 紫石英30g 。

說一下這個方子是很據田大夫的基礎方，實際上是火神派鼻祖鄭欽安老先生的潛陽封髓丹這個方子演化來的，

原丹方如下：

熟附子 10G 乾薑 30G 砂仁 15G(後入) 肉桂 10G（後入）炙甘草 30G

磁石 30G 紫石英 30G 黃柏
20G 龜甲 10G

以上3－5付每付煮50分鐘再加入後入的砂仁、肉桂再煮10分鐘煮成3碗一日三次飯前常溫服用一次一碗。

老婆吃了五服藥，自己感覺先是睡眠有明顯的改善，後來脾氣也慢慢的發生了變化，現在已經出去上班了，每天都很高興。我是從自身的情況說的以上的這些體會，我要感謝中醫，他不但挽救了我的妻子，也挽救了我的家庭，所有以後我將繼續學下去，也希望這個方子能治療更多的深陷抑鬱症患者的朋友們。

《陽氣運行與天地之道》這個話題一共兩期，基本上比較詳細的介紹了抑鬱症的基本情況和特點，希望大家有時間自己多看下，尤其是家人有失眠的朋友們，相信會給大家有幫助！

1、絕對沒有一出生就得抑鬱症的，12歲之前一般都不會有抑鬱症！

2、抑鬱症的根源來源於家庭的強制——導致孩子不能健康快樂成長！一個夫妻關係融洽、親子關係和諧的家庭不會造就抑鬱症的孩子！也許在人生的成長中遇到一些重大的打擊也會導致抑鬱，比如女孩的被迫失身、職業的失敗、重大疾病、嚴重的意外——車禍、自然災害等，但是如果家庭有足夠的愛，人生的重大挫折也不會轉化為抑鬱。

3、所以預防抑鬱症的關鍵是營造和諧的家庭氛圍的和建立親密的親子關係。

我只是對這個問題感興趣~嘿嘿，回答的不一定對哈~

我覺得如果在我抑鬱的時候，我不希望自己一個人呆著，因為那樣會越想越消極。然後最好有個比較2，比較大腦筋的朋友拉著我出去玩，然後帶著我嘗試一些新的東西。盡量先忍耐下我的抑鬱，因為在反應過來那段時間之後，她應該會特別感謝你和愛你吧。

還有就是經常說一些鼓勵的話，經常讚美吧~用心的去發現她身上的美和每天的變化，然後跟他分享你的快樂吧~~