什麼運動能使身體線條變得緊緻？

題主是男生，在健身房裡呆了3個多月了，隔天跑一次5000，除了跑步主要練腹肌和胸肌，但是感覺自己身上的肉很鬆弛。

花大錢：請私教

花小錢：《施瓦辛格訓練法》《韋德訓練法》等~

不花錢：把@陳柏齡@高科@何偉 他們的知乎主頁都仔細學習一遍，做筆記的那種~

動作過程：

1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

3、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

4、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重複以上動作。

要點提示：

做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利於掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)

動作過程：

1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。

2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然後另一邊重複練習，在開始練習時可以藉助椅子來保持身體平衡。

(來源：萬康網：瑜伽兩式助女性練就纖細雙腿)