女生怎樣健身能保持好身材？有什麼經驗？

02-07

我女友155，目前偏胖，屁股和肚子上肉特別多，臉上有點多。我本來不介意女生胖瘦，她老是把減肥掛嘴邊，經常想鍛煉，但從未行動，只是節食。。。
現在她終於決定健身了，不過她擔心影響體型，比如她聽說跑步腿會變粗，比如深蹲屁股會不會變大？啞鈴會不會讓胳膊更粗？！！！
還有是不是熬夜會導致發胖啊？
請問如何保持好的身材？？？在飲食還有鍛煉還有合理的作息時間方面有哪些技巧？
我想給我女友點建議，感激不盡。

聲明：別誤會啊，我可沒有嫌棄女友的意思。

keep 上那麼多動作去練習啊，另外其實我也怕跑步腿會粗，所以我平時都是做類似拉伸的動作。讓你女朋友再同時去練習瑜伽或者一種舞蹈，對於身材塑造和氣質打造很有用

謝邀。

跑步不會讓她腿變粗。

深蹲不會讓她屁股變大。

舉啞鈴也不會讓她胳膊變粗。

這男朋友做的真貼心，要科學減肥，不可通過節食的方法達到減肥的目的，反彈的成分大而且身體營養跟不上。

一條:不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二條:把吃的東西都記下

這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓台灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是佔到了一定的比例。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

三條:管住嘴巴，馬上開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

四條:喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!

五條:找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

六條:不斷挑戰自己

不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

（2）吃貨的你如何控制好自己？

我想對於自稱吃貨的你，控制自己的嘴巴應該才是成敗的關鍵吧。沒關係，只要能長期遵守以下四項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好，中餐8分飽晚餐吃好有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的減肥食物，可以短時間內減肥，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。

飯後站立半個小時

其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

睡前4小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

早睡早起

不能過於熬夜，因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子飢餓而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚飢餓的情況出現。

（3）冬季減肥注意事項

要注意保暖

雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運動，通過慢跑等練習，使身體發熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。

2. 以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動。

健身是一種態度，與時間無關；總有比你忙的人，在健身！健人小分隊群號：491229232~在這裡，有一群熱愛健身熱愛生活的人！感興趣的歡迎加入大家一起交流溝通！

很多女孩子就是這麼搞笑跟樓主說法一樣跑步怕腿粗跳繩怕小腿粗啞鈴怕手臂粗俯卧撐怕練成大胸肌哎喲難看死了我要是練成施瓦辛格那樣可咋辦

我想去學游泳好怕練成孫楊那樣啊那時候曝光那麼高可怎麼辦呀

少食多餐真的八分飽我記得我去年還是125 一個月剪到98就是吃的很少然後減下來之後就少食多餐晚飯從來不吃有的時候會暴飲暴食但是第二天就會少吃祝你好運

給你女朋友看這張圖唄

謝邀，大家都知道我年底前閑，所以都來邀請我回答問題了嗎？(≧▽≦)/

首先，拒絕節食！！！節食的後果就是越來越胖，人也看著毫無精神皮膚鬆弛無光澤。但是注意飲食營養均衡，少油少鹽拒絕高脂肪的零食。

其次，沒明白影響再體型是什麼意思？不過健身只能讓你越來越有型，而不是毀容，不能為自己的懶惰找理由，放心吧，女生健身房擼鐵的結果就是線條明顯，而不是長成肌肉女。

最後，就是在合理健身的前提的下，堅持，沒有堅持，所有努力都是白費。

如果偏胖，記得以減脂為主，但是一定不要節食哦。

多給她鼓勵，最好的是一起健身，效果更佳。

健身房經常能遇到虐狗的，不過我覺得這是一種很好的方式，一起健身，一起鼓勵，一起見證效果，難道不是很美好的一件事嗎？單身狗默默的羨慕你們?(? ???ω??? ?)?

其實適量的運動是可以使身材達到健美效果，如果她不是很喜歡減肥，可以早起帶領女朋友一起跳交誼舞，或者廣場舞，（這個時間很關鍵）時間要定在早上4點30起床，要連著跳1小時再休息，如果累可以小休一下，再跳，如果時間允許跳上兩小時更好，這樣對腰和腿減肥的效果明顯，再就是要注意飲食，最好配點輕食客類型的減肥代餐產品，因為大部份減肥代餐產品是不產生熱量和脂肪的，如果不是很胖，就不用控制飲食，做一個健康的女孩就行。

飲食上的注意和運動的結合一天的運動量最好是大於攝入量。堅持才是最重要的，運動後要記得拉伸。

游泳的話也行啊！游泳也不會傷到哪兒！！說實話游泳是最好的健身方式了