女孩子老覺得自己胖，然後靠不吃飯吃少量的水果來減肥，該怎樣勸她，或者有什麼好的建議？

02-07

水果被標榜為健康食品，被很多人推崇。很多想減肥瘦身的人被告知要多吃水果。殊不知，不恰當的水果攝入恰恰可能是他們瘦身效果不佳的罪魁禍首。

首先，說水果是健康食品是有道理的。多數水果含有大量的水分、纖維素、維生素C、礦物質等，這些都是非常好的人體必需的營養素。但是，水果里也含有大量的糖分，而且水果里的糖分很多是果糖。果糖比葡萄糖更容易在肝臟轉化成脂肪。很多人都知道，不管是減肥還是預防或控制糖尿病等慢性病，控制糖分的攝入非常重要。相對於很多高碳水、高脂肪食物，水果仍然可以被稱為相對健康的食物，但是如果你指望靠水果減肥瘦身，應該注意避免以下三個誤區。

一、水果加餐

很多人因為聽說水果好，因此就多吃。一個比較常見的現象是，很多人吃完飯，喜歡餐後來一個水果。以上提到，水果雖然相對健康，但是也有熱量，而且糖分含量很高，很容易作為脂肪存儲起來。比如一個蘋果，熱量大約95大卡，糖分含量約19克。一根香蕉，熱量大約90大卡，糖分含量約14克。如果每天在原來飲食的基礎上加餐一個香蕉與一個蘋果，20天左右體重會增加一斤！吃水果瘦身，體重不減反增，就是這麼來的。

那麼水果到底該不該吃？又該怎麼吃呢？

首先，水果從來就不是人類的主要食物來源。200年前，我們的祖先們在冬天基本上是吃不到水果的。這一點，問問我們的爺爺奶奶們其實就可以知道。只是由於現在的栽培、冷藏技術，讓我們現在常年都可以吃上水果。所以，水果本來就不該是我們的主要食物來源。即使吃，也該也時鮮水果為主。其實，水果里好的營養成分，蔬菜里都有，而且蔬菜里糖分很少，因此蔬菜比水果更健康，完全可以代替水果。

其次，水果與米飯、麵條一樣，本質是碳水化合物，因此如果要吃水果，可以適當減少精細米面等主食的攝入，而不是在正常地進食米面的基礎上再攝入大量的水果。如果你非常喜歡水果，可以把一天三頓里的某一餐的主食用水果代替。當然，最好保持一定的主食攝入，而且最好以粗糧作為主食，而不是全部代之以水果。

最後，再健康的食物攝入也必須有節制。膳食指南建議普通成人每天吃200~400克水果。對於很多人，差不多每天1-2個水果就可以了。如果你喜歡加餐，其實可以用少量堅果來代替水果。

二、喝果汁

很多人健康意識提高了，點飲料時開始以果汁代替可樂。貌似健康了，其實不然。果汁里的糖分被打成了液體，吸收更快，更易被作為脂肪存儲起來，對健康的危害更大。況且很多商店裡賣的果汁都不是原味果汁，裡面加的糖分甚至是原來水果里的2-3被！

每次看到我的對健康很在意的朋友吃飯時點果汁，看著她們喝糖水，我都不免為她們心痛。最健康的飲料是白水、綠茶，或黑咖啡。喝果汁，還不如直接吃水果來得健康。

三、果汁排毒

時下流行喝果汁排毒。大致的做法是連著幾天不吃固體食物，只喝果汁或者果蔬汁。很多賣果汁的公司甚至某些大V在推崇這樣的做法，並且說短期瘦身效果很快。其實，這些只是變相的讓人節食的做法。

如果你能做到每天只吃一條巧克力，喝大量的水，三天也可以瘦2-3斤。但是，是巧克力讓你瘦身了嗎？當然不是！同樣，也不是果蔬汁讓你瘦身了，是你變相地少吃飯讓你瘦身了。

這種變相節食的瘦身方法，體重掉得快，反彈得也快。而且，由於果蔬汁里的糖分很高，蛋白質很少，掉的體重里多數是寶貴的肌肉，少部分是脂肪。很多人瘦過一次後，代謝降低，皮膚鬆軟，下次很難再瘦，也就不足為奇了。記住，欲速則不達！

以上是有關水果瘦身的三個誤區，希望對大家有些幫助。以下是具體的三個建議：

1. 多吃蔬菜。水果里的好東西蔬菜里都有，可以說蔬菜是不含糖的水果。

2. 水果控制在每天兩個以內。水果不是唯一的加餐，可以用少量堅果代替水果作加餐。

3. 避免喝果汁，以吃新鮮水果代替。

我要減肥！

晚上不吃飯了！

吃點水果吧。

我想這是很多用水果代餐減肥人說得最多的話了吧。

今天大叔就來告訴你在健身減肥時，應當如何選擇合適的水果吧。

一、水果熱量大pk

大叔今天特意從市面上買到一些常見的水果，

以100g米飯的熱量是116千卡作為參照

來看一下我們常吃的水果等於多少米飯？

如果看到這裡，你就已經開始準備自己的水果大餐的話。。。

大叔只能說～「too young too simple」

二、甜蜜的陷阱，你中招了么？

1.低熱量水果，就能大吃特吃嗎？

雖然100g的西瓜熱量只有25千卡，但是它也許就是一大致胖原因。

要知道100g的西瓜僅僅只有兩塊。

當盛夏你手捧冰鎮西瓜坐在沙發上看電視的時候，一口氣吃它大半個西瓜完全不是件難事。

而且你可能根本停不下來。

知道為什麼會這樣么？

因為西瓜94%含的都是水分，很快就會被消化，並不容易有飽腹感，因此西瓜吃多後，它多餘的糖分便會轉化為脂肪，囤積在你的體內。

拿一個5千克的西瓜舉例，除去瓜皮等非食用部分，瓜瓤佔總重量的60%左右，而一般一個西瓜的甜度在6%-8%之間，取最高值計算，5000g×60%×8%，該西瓜食用部分所含240g糖分。每克糖分產生4千卡的熱量，吃一個5千克的西瓜（含瓜皮重量）就相當於攝入了960千卡的熱量。這等同於你吃了8碗米飯。

所以即使是低熱量水果，也不能因為熱量低就可以吃太多。

2.水果不甜，糖就少？

no！no！no！如果你以為不甜的水果糖粉就少，那就大錯特錯了，因為，判斷水果里「糖」有多少，光靠口感是不靠譜的。「糖」並不光指我們能夠嘗到味道的葡萄糖、果糖，還包括吃不出甜味的澱粉，所有的碳水化合物被統稱為「糖」。

就拿火龍果舉例，吃起來不太甜，但每100克火龍果中含有碳水化合物13.3克，相比之下，算得上真正的「高糖」食物。

除此之外，獼猴桃、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量超過了14%。

3.高熱量水果，堅決不碰？

一根香蕉等於一碗飯的熱量？！

的確，香蕉算是真正的高熱量水果，但是，它卻富含膳食纖維，容易產生飽腹感，餐前吃根香蕉，會減少你正餐的攝入，有助於減肥。

但是像榴槤、荔枝、葡萄等高熱量高糖分的水果，還是揮手說再見吧。

最後大叔想要提醒各位：在食用水果的時候，除了要考慮熱量和糖分外，還應該注意攝入量，雖然水果營養價值很高，但若是無節制的過量攝入同樣會導致變胖。

所以日常飲食一定要學會科學、適量的搭配。

完整的視頻鏈接請戳：健身減肥我們應該如何選擇水果？

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其實我覺得正常的三餐+運動是最健康的減肥方式。我讀大學的時候，寢室女生都減肥，每天不吃飯菜，要麼水果要麼餅乾，我是每天拿著飯盒跑食堂打飯，來回半小時，有葷有素，基本不見胖。

勸人表過分減肥，可以那些有關健康的知識和例子給她，但也要看人，不少人是根本不會聽你的，人家就覺得，你又不是我，你又不胖，憑啥叫我表減肥啊。只有自己經歷過了健康問題，或者減肥過分內分泌失調，才會意識到減肥的傷害。

或許可以看看她有沒有啥小病，比如長痘，比如月經不調，然後和減肥扯上關係，勸勸她。

把水果當主食這是不恰當的。

有很多瘦身減肥的人為了減肥，就不吃主食，把水果呢當做主食來吃。一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，被瘦身人士奉為減肥佳品。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。但是，如果我們把水果當成了主食，就有點不合理了，為什麼呢？因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。只吃水果會飽腹感不足，過一會兒又餓。長期單一進食水果會導致營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。另外，很多人認為水果利於減肥，又美味，不加節制的吃很多。這樣也會導致攝取的大量糖分無法消耗，變成脂肪囤積在體內。脂肪增多，我們就又胖了。

除了營養學等學科知識的無知或偏見外，缺乏愛和認同感是一個很重要的方面。

讓他真正的學習點健康的知識，重新認識自己，了解自己，自我測試評估身體狀況。

就是太缺少知識了。

真要是厭食症，恐胖症，趁早看心理醫生，這種問題只有年輕的女性才會有。

首先要明確怎樣算胖，身高多少體重多少，BMI指數多少？這些都是有標準值的。如果各項指標都正常，體態也OK，那把實打實的數據摔她一臉，讓她面對自己並不胖的事實。

如果是想獲得更好的體態體型，不吃正餐只吃水果只會讓人更面黃肌瘦。知乎上關於減肥增肌的精華文章很多，建議找一兩篇給你朋友看看。

吐槽一下：作為一個真正關心自己身體的人，最好還是了解一下鍛煉健身這一塊的基本知識，就不會在有什麼只吃水果不吃飯減肥之類的想法了。

以下僅代表個人觀點————————

個人認為在減肥問題上，如果她有計劃、控制得當，那麼請你尊重她。

————肉不長在你身上，你感受不到胖———

為什麼上面用「尊重」一詞。。只因親身體會，感覺這個詞太符合了！！！

————從小就是個瘦子，沒想到自己有一天會胖。上了大學，體重猛增，長得嚇到自己了，舍友也覺得確實胖太多。。。就這樣踏上了減肥之路。節食能減肥，於是採用了，當時因為體重下降很快，挺興奮的，總跟朋友說（大錯特錯，減肥自己心裡有數就行了）。結果當時天天受朋友批判，當時覺得就是朋友心疼自己，可欣慰了！可是後來就成為激烈的批評指責，一起走路明明我就跟不上她，她還刻意走的很快，非常生氣。當時我覺的是她反應過激了，我是在節食減肥，然而並不代表我什麼都不吃，宿舍是一直備有零食、水果的，一直都有慢跑。呵呵，後來發現本班女生基本都知道我在節食甚至是別的專業的人都知道。不是覺得節食丟人，而是作為好朋友為什麼隨便跟人議論我。每次都問我吃啥，怎麼又不吃，她會說她要吃這個要吃那個，要不要吃口這個吃塊那個。問一遍兩遍也就算了，天天關於吃的問題上用強烈的語氣說上五六遍，問誰誰不煩。後來她只是生氣，漸漸的也就不說了。直到有一天她發覺自己需要減肥了（我已經正常吃飯）每次吃一點就跟我說撐，不吃了，不餓，不吃了，沒胃口，不想吃。其實真的不用吃飯時刻意對我說的。。

當時的感覺就是

【你正在找各種理由，用著曾受激烈批判的我的方法】

每個人食量不同，不要用自己的食量去要求別人吃同樣多的食物。

注:是朋友但不是室友，室友當時也認為我該減減肥了。

[cp]【10招幫你「少吃點」】1.換一隻手吃飯。2.吃點辣椒。幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。3.在安靜的地方用餐。4.想吃東西時就握拳30秒，有助降低食慾。5.吃帶皮蘋果。6.早餐可吃甜點。7.每一口嚼15~20下。8.用小盤子、大叉子吃飯。9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。10.飯前先喝湯。[/cp]微博上複製來的希望對你朋友有用

其實你瘦了也不好看。

水果減肥法曾經也是風靡一時的減肥方法，尤其是很多女生在減肥的時候都喜歡多吃點水果來代替晚餐，被分析得有條有理的方法實則暗藏危險。因為有些水果的熱量可是很高的，進食過多含高熱量的水果卻反而達不到理想的效果。所以，吃水果也要看看它們的熱量如何。

以幾種大家常吃的水果為例，看看它們的熱量如何：