請問每次在開始健身不到四五天後開始出現倦怠期怎麼辦？總是堅持不下去。
本人女生，說健身減脂增肌好幾年了，每次都死在半路，看別人勵志的經歷也沒有很大的效果。求救。不想這樣，總是很鄙視自己。[知乎是個神奇的地方，相見恨晚！謝謝大家的答覆~]
我覺得我作為一個健身四個月，然後停了一個冬天春天，然後又在夏天開始並堅持至今的人，是有點資格來回答這個問題的。
先說下我的健身經歷（覺得我啰嗦的知友可以跳過這段）：2012年前，我就是一個死宅男，身高170，體重不過百。。。。從高中畢業十多年，身高不用說沒長，體重也一直悲催的沒增加過，一件合身的褲子可以穿十年，作為一個吃貨，俗稱吃不胖，但是一點也不幸福，因為腸胃不好，在外面餐館吃飯，稍微不幹凈一點辣一點或者是日本料理，別人沒事我拉肚子。。。。媽媽做的紅燒肉好吃，一時嘴饞多吃幾塊，拉肚子。。。。上班時間莫名腹痛，老闆叫開會我說你們先開，我去趟廁所。。。。平均一個禮拜有兩天拉肚子。。。。你們還羨慕我吃不胖么？期間養胃吃藥，沒啥效果。。。。讓我下決心健身是因為11年的時候腰部開始痛，自我診斷為椎間盤突出，開始注意不要久做，時不時動一下，但僅能維持當前水平，拖了一年，經過查詢後發現最適合我的運動是游泳，於是就辦了張家附近的游泳卡，6月1日到10月15日這段時間內，去了應該有超過100次吧，第一個月看優酷的視頻學會了蛙泳，接下來的幾個月就在糾正動作和提高距離過去了，最終結果是黑了好多（因為是露天泳池），從一開始的每次去狗爬個250米就爬不動了到最後的每天游個1000米輕輕鬆鬆，體重在每餐飯多吃10-20%的情況下達到了108斤，所有見到我的人都說我胖了，肩膀前胸後背明顯有肉了，腰部疼痛的狀況比之前好了很多，可以說是基本上不痛了吧，最大的驚喜是腸胃好了很多，拉肚子的頻率比以前低多了。再然後天冷了，沒法遊了，拿著辦游泳卡時送的十張健身房體驗券去了幾次，自小對長跑發憷，所以沒碰跑步機，就練了練器械，每次不到一小時吧，感覺沒什麼用，接下來的冬天時間，每個禮拜去一次恆溫泳池吧，不是在家附近，真是沒動力天天去（補充一點：我發現，再好的健身房都比不上一個離家近的，可以走路就到的，想想你去健身房需要來回堵車超過一小時吧），沒有其他運動，到了今年夏天前的結果是112斤，腹部肌肉掩蓋在脂肪下。13年的夏天到了，繼續游泳，這次換了個游泳的地方，改在公司附近了，由於周末實在沒動力去，這個夏天去了大概有80幾次吧，肯定不像12年那樣超過100次，到了十月份天又冷了，這次轉戰健身房，還是不敢碰跑步機，先練自行車吧，練了十多次，最好成績大概是30分鐘不間斷15公里多吧，接下來才敢上跑步機，幾次下來，最好成績是時速8.5公里跑半小時，剛想大幹一場，膝蓋開始痛。。。。只能又回到老路，只練上肢，膝蓋一休息，就休息到了健身卡到期。。。。再然後就開始了在家自己訓練的節奏，一天跑步一天上肢再一天跑步。。。。
終於可以開始回答題主的問題了
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根據我自身的經驗，我是這麼堅持下來的：制定短期目標，中期目標，長期目標：
1、短期目標：我一開始游泳的時候，撇開第一個月狗爬不談，從剛開始的300米到後來的1000米，我都用的是同一方法，比如我今天要游500米，那我會在游完100米的時候告訴自己，五分之一了，150米的時候告訴自己，十分之三了，166米的時候還會告訴自己，三分之一了。。。。以此類推，當然超過一半的時候可以改一下，還剩一半，還剩三分之一，還剩四分之一。。。。這個辦法很重要的一點就是分得儘可能詳細，儘可能頻繁，特別是三分之一這種需要換算的數字，這樣腦子就會因為需要運算而忽略部分身體的疲勞，這個方法我不僅在游泳的時候使用，自行車、跑步機，室外跑的時候一樣可以用，跑步機上可以算的比游泳的時候多多了，除了可以計算百分比，還能計算以當前速度還要多久能跑到兩公里，以當前速度跑完30分鐘有幾公里，如果多跑500米但時間不變要提速多少。。。。當大腦都在思考這些的時候就不會太無聊，很快時間就過去了。另外一點就是不要怕沒完成目標，心理壓力不要大，我如果定了當天1000米的目標，但是游起來的時候感覺比較累，這時候我就會對自己說，算了，今天就游個800吧，反正我明天還是會游1000米的。每天都固定1000米看起來固然美好，但是執行起來的難度是時不時不到1000米的好幾倍。
2、中期目標：健身要有個目標，不管是跑更遠還是舉更多，總不能一年前跑多少一年後還是跑多少吧，完全沒進步的成績是很容易讓人懈怠的，自己定個目標，每個禮拜多個5%-10%，完成自己定下的目標是很有成就感的，比如我大前天給自己定了個30分鐘跑進5公里的目標，結果昨天跑high了，一不小心跑了個5.7公里。。。。囧，也就幾天前我的最好成績是4.7公里，整整多了一公里，代價就是今天走路膝蓋都痛。。。。前幾天還用nike+定了個目標是兩禮拜跑超過26公里，現在看來這個目標定少了。。。。至於說達成目標後給自己的獎勵，我覺得nikie+里的各種徽章就很讓我滿足了，就像打網遊，很多人也是為了收集各種裝備達成各種功勛達到更高的軍銜吧，和坐在電腦前傷身的網遊相比，我覺得這種用汗水換來的勳章更讓我滿足。
3、長期目標：這個各人差別就大了。。。。就我來說，長期健身帶來的好處是多多的，他們也是在我想放棄的時候適時的動力。在這裡匯總一下健身給我帶來的好處吧，也算是給自己一個激勵：A、腰部不疼了，B、增重，C、腸胃變好，D、皮膚變好，E、和同齡人相比，肌肉不管是美觀程度還是硬度都好太多了，由此帶來的滿足感，F、精力充沛，開始脫離亞健康狀態，G、雖說好西裝可以修飾身形，但是好身材對成衣的適應性更廣一點，大胖子穿高檔定製西裝也不會比彭于晏穿普通西裝好看的，H、提升自己多一點，而不是在追男神/女神的時候自怨自艾：我這麼差他肯定看不上我。I、作為一個吃貨，可以開心的吃更多不用怕拉肚子不用怕變胖。
呼。。。。就先寫到這吧，來知乎以後寫過的最多字的答案。健身或是減肥堅持不下去的深層原因是
「你覺得自己現在的狀態下去也沒什麼大不了，沒什麼非要堅持的理由，有沒有健身（或減肥）對你來說沒什麼太大影響。」如果沒有什麼事情發生讓你開始懷疑自己的人生了，讓你覺得這樣下去是真的不行了，恐怕都是練不起來的。看別人的勵志經歷之類的那都是「外力」，想堅持的久一定要給自己一個「內力」，自己不想動的話外力怎麼推都是推不動的。
等想通了，想動起來了，在案頭貼張計劃表，每天記錄鍛煉情況是個督促自己堅持的不錯辦法。找個人陪你一塊練
減脂增肌是件無聊的事，你得跳出這個框框，什麼時候感覺運動是很快樂的事了，你才能自覺的進步。
作為一個即將減肥成功的胖大叔 我來說一些我的心得！
題主說 「請問每次在開始健身不到四五天後開始出現倦怠期怎麼辦？總是堅持不下去」，我的猜想是你是不是剛開始健身就每天都去鍛煉沒有休息安排？對於體能狀況一般的新手來說，這麼做很容易就會出現身體和精神上的過度訓練，而無法堅持下去！
我說幾個我以前用過的方法給你作為參考
一 一定要有休息日的安排
如果你之前沒有任何運動經驗的話，我覺得一周大強度健身1到3次為宜，每次大強度健身之間至少得休息一天，其它時間可以用一些低強度運動來先慢慢鍛煉你的心肺功能，比如速走。因為個人覺得體能和肌肉真正增長是在運動後休息時而不是運動時，你要給你的身體留下足夠的時間，它才能超量恢復從而提高你的體能。二 找一項你比較按興趣的運動比如羽毛球，網球之類的，這些也都是不錯的耐力型心肺訓練，而且比單純跑步有趣，比較容易堅持，也能很好的提升你的心肺功能和基礎運動能力。三 找個教練！有可能的話盡量找個私教或者有健身的經驗的朋友帶你入門。如果你想自己制定健身計劃的話我推薦你看看@陳柏齡沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？四 短期的目標和獎勵機制
個人覺得健身最難堅持是前三個月。你可以制定一些短期的目標，比如這個星期 至少要有三天去健身房，兩天在戶外速走，如果達成周末可以小獎勵下自己來頓大餐。五 把健身當做一種新的生活方式和習慣來培養我當初就是有一次照鏡子突然看到一個完全陌生的讓我本人都感到很厭惡的胖子，才突然驚醒，決定和過去的生活方式說再見。一種新的習慣和生活方式的培養，總是會有波折的，最重要的是你要有徹底和過去說再見的決心。不管失敗多少次，都不要放棄。一周能運動一次，跟一次都不運動相比也是一種進步。最後祝你好運！
順便推薦本書給你 《四周練出一身肌肉》 亞當 凱貝爾著 雖然說得的肌肉，但是我覺得不止適合男性朋友，裡面有很多很實用的健身方法和計劃一樣適用與女性，而且我推薦給幾位也是剛開始健身的女性朋友，她們也都覺得很不錯，所以推薦你可以找來看看。把你工資卡給我，每次運動後我轉你一百塊錢，否則餓著。標本兼治。
為什麼我兩天不去健身房就著急得很…
也許因為我本身熱愛跑步
也許因為我迷戀運動後分泌的多巴胺
也許因為某個健身教練的笑容很好看
也許我只是享受這種積極的生活方式帶來的自信
總是要找到一個讓你快樂的點才能繼續下去，就像村上春樹說的
喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了
你要找到讓你喜歡的那個點我來說說我的觀點，我現在就處於減脂期，大概已經持續了快2個月了，保持的還不錯，效果也很明顯（最胖的時候216，現在體重減少到190，當然不全是快2個月下來的，但是這一段時間效果是最明顯的）希望我的經驗有助於你。1、首先你不要把減脂作為一個任務或者目標，而是選擇一個你喜歡的運動項目來經行開始，把這種運動作為工作生活之餘的放鬆，這樣你的心態會稍微有助於你堅持下來；2、找一個軟體記錄自己的減脂過程，文字的和圖片的結合。我現在基本上就是屬於朋友圈每天發運動記錄還有每隔一個半月拍照對比（你也可以每個星期測量體重和圍堵，圍度的意義更大），這樣的好處在於有效的結果會消減你的懈怠心；3、每隔一段時間給自己獎勵一些小裝備或者其他喜歡的東西，對自己的堅持運動進行鼓勵；
4、如果可能，可以看看身邊有沒有一起運動的朋友，有朋友和你同行會增加趣味減少枯燥的感覺，甚至還可以互相交流心得。如果身邊沒有，可以微博微信之類的社交軟體上尋找志同道合的朋友，這個也是一種方法，相信你肯定不是一個人在戰鬥；
5、給自己一個長期的周期，因為減脂增肌是個長期的鬥爭過程，不要以為短期內你就可以有翻天覆地的變化。那隻存在與童話和夢中，腳踏實地的給自己制定一個合理的周期，讓你的生活習慣進行改變，將運動和合理的飲食常規化才是王道（我給自己的計劃是6個月-1年）6、減脂在於七分吃三分運動，所以有時間多看看網上的信息，一些大熱量的東西你最好能夠慢慢地從生活中刪除掉。下面這個視頻希望能夠給你一定的幫助，你也可以直接通過信息和我交流，我會以我的經驗給與你幫助的。本人剛開始也是，但後面慢慢的被我一個特別喜歡健身的哥們給帶起來了，整得我現在甚至從事健身方面的工作，很感謝那哥們。我發我們公眾號里的文章來回答你，條理比較清晰公眾號:hikomobile
辦完卡去了兩次就堅持不了了？總是覺得沒時間健身?以下9招幫你有效克服懶癌。堅持3個月，你會愛上健身。
1、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友錯：單獨健身
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。 錯：只做自己喜歡的項目。 人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。3、天天鍛煉 對：每周運動3-5天。 錯：已經2天以上不去鍛煉了。要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案 對：錯過就錯過了，只要明天更努力。 錯：無法繼續，因為有障礙。 健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服「健身障礙」的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。5、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘。 錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。 設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。6、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。 錯：我昨天幹什麼了？忘了！ 詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。 7、「微型」健身運動 對：隨時隨地動一動。 錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。 如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。8、給健身留出時間
對：上午8：00，我的健身時間到了！錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
每天要有固定的時間健身，給健身留出時間。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，你應該找到健身效果最好的時間段來健身。 9、學會獎賞自己 對：只要堅持健身1年，就去…… 錯：這和健身有什麼關係？ 據美國有關研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出1-2倍。之前我也是一個沒有毅力的人。後來就對自己狠一點，想著，如果痩不了，還能做什麼。穿衣服不好看，找不到男朋友等。為了變美，要堅持！
其實選對一兩個適合自己的運動還是蠻重要的。運動興趣，可以來自自己完成運動目標的成就感，也可以來自與人結伴的競爭性和娛樂性。但其實最靠譜並能持久的還是來自對這項運動本身的熱愛！鍛煉心理學研究中提出的運動過程的流暢狀態，即FLOW，可以算是我們愛上這項運動最高境界了。例如，跑步時只要越過那個雙腳沉重的平台期，你真的會感覺到整個身體都變得輕快了不少，像飛起來了一樣；游泳時，游high了也會有在水中自由自在、無拘無束的感覺；跳舞時，陶醉在音樂和自己的情緒中，就當自己在舉辦個人演出一樣，也是很有成就感的；打球嘛，更不用說了，足籃排講究配合協作，本身就是一種社交遊戲；羽網乒一般是隔網雙人對抗，更有目標地鍛煉自己的技術和心態，大汗淋漓的感覺也蠻爽的；還有平常大家接觸較少的擊劍、馬術、攀岩、登山、滑雪等等那麼多運動項目。那麼多運動項目呢，不會更好，學一樣新的東西時更有熱情。女生如果還是選擇家中練傳統的健身操的話，可以拓展下操種或舞種，應該會有趣一點，比如除了瑜伽、鄭多燕和pump it up，還有萊美，拉丁舞，踢踏，弗拉明戈，甚至在家模仿些日韓組合的舞蹈啊......
運動本就是一項枯燥無味的事情。以我為例子，我是一個很不愛動的女生，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，半年前在健身房辦了健身卡，就是怕自己不堅持所以請了私教（這是方法之一，因為私教會一直打電話催你去）效果很好，不過我還是很害怕跑步機，太太太無聊，總是看時間，私教一周兩到三節課一直很堅持！自己練熟了也就不要私教課了
每次鍛煉完，腿疼手臂疼腰疼也是借口之一
鍛煉之前之後稱體重如果沒有輕，就想反正沒什麼效果，明天我就不來了我覺得健身房品種很多，跳舞瑜伽杠鈴操動感單車，這些相對都沒那麼枯燥，也有機會結識小夥伴
我覺得健身房是一個運動氣氛還不錯的地方
當你以減重數值為唯一衡量標準的時候，一定會因為沮喪而難以堅持，只有你真正體會身體的變化，喜歡運動帶來的改變，形成習慣，才能長久。
有一個朋友，決定製定減肥健身計劃，每天早上去跑步，都發微信圈，發圖片，跑步見聞，以及跟他的朋友的對比（壓迫下他的朋友大意是看你們這群豬還在睡而我已經被夢想叫醒了）。目前他已經發了四十多天。。。。我從開始的鄙視，現在覺得，人家自得其樂啊，玩的很嗨啊，更重要的是，為了面子，也要堅持下去啊哈哈哈！
可能朋友圈裡都對他這逼范弄的有那麼點嫌惡，但是此時他更不能放棄啊哈哈哈放棄一天就會有很多人問的啊哈哈哈！（此處只是我邪惡的推測）
嗯，是的，以上只是我用自己的惡意來揣測的，我跟這個朋友不是很熟。
他會堅持的，並每天嘲笑早晨睡懶覺的人。
社交改變一切！！！你需要一個人和你一起鍛煉，激發你的競爭意識。或者有意識的和人較勁
我覺得我們可以加微信互相鼓勵著來。。