在校生怎樣減肥？
我在初中，高於160-164，可體重卻到達160斤。因為家離學校遠所以起的早睡得晚。吃的也不多單是很胖，連喝水也會胖，我們家的人都很胖，就媽媽會瘦一點。現在的我怎樣減肥？？？？
先放個自己的對比照證明可以瘦～
我自己也是野路子減下來的 摸索到現在找到差不多還算健康的方法 說給你聽
減肥七分靠吃三分靠練 先說吃吃 千萬不要絕食 而且你還在上學 餓肚子會影響學習 我不知道你們是否可以自己帶飯 如果可以再好不過 首先 把所有零食戒掉 只吃早中晚三頓飯 三頓飯的時間早飯在八點半以前 午飯一點前 晚飯七點前 吃粗糧（糙米 燕麥）或煮玉米紅薯當主食 全麥麵包選擇真全麥的
少油少鹽炒 如果懶 就涼拌 加一點蚝油或者果醋 如果上午下午實在餓可以喝酸奶（最好是無添加的）
當然 最多每頓八分飽 這樣漸漸下來胃會變小
關於練上 我不是很推薦跑步 因為大體重跑步對膝蓋的壓力太大 可以快步走 時間久一點一小時左右
保持飲食節制等瘦下十多斤以上 膝蓋自重的負荷小了 可以嘗試HIIT訓練 如insanity
等體重再下來一些在下一階段就可以自己訓練了 每天騰出一小時差不多三分鐘熱身（慢跑）?半小時力量訓練（可以關注@斌卡 @柔王丸等等健身大神get動作）?半小時有氧（中速跑 或者健身操）基本可以把瘦下來松垮垮的皮肉練的緊一些
還有要早睡覺 盡量十點半睡著 最晚十一點
其實大基數的體重 減起來要更容易些 體重越大掉的越容易 160斤到140斤 比140斤到120斤 容易 比120到100容易 所以對自己有信心 不要看不起自己
減肥不要圖快 要穩步進行 女孩子要時刻關注自己的姨媽 如果減肥減到姨媽不來了 請立刻停止 健康最重要 加油吧～
謝謝邀請。
相同的問題我回答過不少。題主也可以去翻看我以前的回答。
根據題主身高和體重，你已經不是「超重」，而是肥胖。你說自己吃得不多，這個其實很抽象的。我有個小夥伴，跟你一樣身高體重，跟我吐槽說減不下來，也是跟我說她吃不多。不過，我讓她隨便下載個卡路里計算器來算算自己每天吃了什麼，結果她記錄一天我看她還記漏了不少，但吃進去的熱量是我的兩倍……
數量不多，但熱量高，這個對減肥是很不利的。我建議你也下載個計算卡路里的app，算算自己到底每天吃了多少東西。按照題主身高體重，基礎代謝每天大概是1500大卡，加上課，其他活動，每天消耗的熱量可能也就2200到2500左右，如果你吃的東西超過了你每天消耗的熱量，肯定減不下來，還會持續發胖。根據我本人的經驗，你吃進去的熱量至少要比你消耗的少500大卡到1000大卡，配合一定量的運動，才能比較好的瘦下來的。
特意注意，在校生喜歡吃零食、喝汽水的習慣一定要改掉，這些熱量比飯還高。運動可以利用早晚上課前、下課後的間隙來做一些運動，比如去晨跑，晚上做HIIT，不會花很多時間，效果也不錯。
強答不了…補上詳細情況。不然除了泛泛之談給不了你建議
瘦身成功現在168 53公斤
上圖超級開心
現在已經不在單純的減脂了，增肌進行中推薦給大家周六野的視頻很適合在家鍛煉身體………………………………………………信心+堅持！！！大一來北方上大學 吃吃喝喝的胖了超級多 雖然可能不至於po那麼胖 但我覺得應該能給你一些建議。………………………………………………………………………最胖的時候168 68公斤左右（我的骨架比較大啦，所以胖了會顯得很大隻）回家的時時候親戚朋友們都「怎麼去上個大學就這樣了！」然後決心減肥1。早餐 我一般都選擇比較有營養的，雞蛋，豆漿，包子或者雜糧粥。因為宿舍限電，所以我是食堂黨啦?(?????)?。早餐一定吃的種類要豐富一點，吃的豐富一點比較不容易餓，而且會有滿足感，我一般早餐吃的很豐富就不會想去吃零食的。
2。午餐 午餐要吃飽，但不過對於po這樣的，可以減少對主食的攝入，選擇飯前喝一碗湯，但不可以不吃主食！！！午餐可以盡量選擇一些高蛋白的，雞肉，魚肉，或者鴨肉什麼，豬肉少吃啦。少吃加工類的肉類，比如香腸啊，熏肉啥的，香腸啥的在我眼裡就是麵粉做的所以一般不吃啦。多吃青菜，多吃綠葉菜。3.晚餐 晚餐我一般吃青菜加小份米飯。有時候在宿舍不願意出去就 吃牛奶泡燕麥 強力安利德運的全脂奶粉。燕麥我就是買淘寶上農家的熟燕麥 用開水沖泡就行了。晚飯不能省的 為了減肥不吃晚飯會把身體搞垮的4.運動 管住嘴邁開腿！！！ 我一般晚餐過後一小時去運動，跳繩一千個，不要覺得多，一開始肯定會很難堅持下去的，但是跳多了一千個很快的！！！ 跑步。長跑 慢跑對減肥也很有效的，注意跑前熱身，跑後拉伸
希望小仙女們都能穿上自己喜歡的小裙子，牽著喜歡的人的手。
推薦基礎複合動作，這是最簡便易行的健康減肥方式，可以極為顯著地減肥，提升身體素質，提高免疫力，適當鍛煉可以降低身體發病幾率。
每天可以在家裡做各種變式俯卧撐、卷腹、深蹲等基礎複合動作，有條件的可以買對啞鈴，空閑時候做幾組，每組20個左右，可以全面發展力量、耐力。
同時，可以嘗試一下高強度間歇性鍛煉代替跑步，20秒竭盡全力，10秒全力恢復，持續4分鐘即可達到2小時的傳統有氧訓練效果，（本人親測，真的完全沒副作用）這樣就可以利用短暫的時間，快速得到更好的燃脂效果。
不推薦瑜伽。
有非常多的運動大神可以不練瑜伽，但身體柔韌性、協調性達到堪比大部分只練瑜伽的大神。
這是為什麼呢？
有健身基礎的人都知道，鍛煉力量的同時必須鍛煉柔韌性，這不僅僅是為了肌肉的美觀，還有減少受傷風險的效果。
而且，那樣只會讓你變成一個柔軟的胖子。
所以，你只要安心做好基礎鍛煉，保持每天的拉伸，即可有效地增強體質。
學生可以去健身房，找教練也不會被人說，身體是自己的，只要別鍛煉過量即可。
祝你，學業有成，身體健康！
說真 運動絕對是最好的方法！！！ 我上期減肥 做減脂操 叫超模25 每次做完都感覺自己瘦了十幾斤（當然只是我的錯覺） 但是我的飲食 我並沒有控制 還是該吃吃該喝喝 但是有時候不餓不會吃 只是有時候！運動有時候也會不做 寒假回家的時候 同學們看見我都說我瘦了！但是我想說 我的體重根本沒變化！我覺得可能就是運動讓我的體型更好看了！然後這期我又在運動也有在控制飲食 一個月了 瘦了五斤 雖然效果不顯著 但是運動真的不會反彈啊Ｏ(≧口≦)Ｏ 我是怎麼感受出來的呢 因為上周末 我哥哥來我這裡玩 帶我出去玩了 我兩天早上吃 中午吃 晚上吃 還有夜宵 減肥的時候一直克制不吃西瓜 在上個周末 吃了今年第一塊西瓜！ 真的放開自我了！好久沒吃這麼好 還不用花錢 怎麼能不吃！玩了兩天 吃了兩天 我以為我肯定胖回遠體重了 結果一稱居然沒變！從此我相信了運動！ 我的運動量一般都是一天三十分鐘~很少 但是加上飲食能瘦五斤我已經很開心了 吼吼吼吼 希望一周瘦兩斤 加油啦 最後附上 上周玩的照片
不請自來
千萬不要節食！本人就是節食不來例假的！少吃多運動！千萬別用意志力減肥！意志力一旦掏空後果非常嚴重！慢慢來！規範自己的作息早睡早起飲食清淡少吃零食不是不吃加入運動吃完飯散散步就很好了還有keep軟體
講一講我一個星期的減十斤的歷程吧。本人男生，身高170，以前120，剛完過年130+，後面意識到天天打邊爐(打火鍋)體重增長越來快，就慢慢去抽時間跑步和一些鍛煉。我是每天下午五點去小學體育場跑步，一開始跑五圈(200米圈)，(因為以前有經常跑步，參加過院運會拿過蠻多獎，就是身高不夠拼不過)，跑的速度很快(對於以前的我是常速)，於是五圈下來心臟很痛，真的是，很難形容，躺在草地上十來分鐘(我當時都怕掛在草地上(つд?))，緩過來之後就去簡單地做一下單杠雙杠鍛煉，第一天鍛煉結束。第二天也是五圈，控制了速度，沒有什麼不良反應。第三天開始，依然是控制速度，但是圈數增加到十圈，不勉強自己，雖然速度不如以前，但完成下來感覺還是不錯，畢竟進步了(雖然以前完成40圈400米並沒有問題)。單杠雙杠腹部等鍛煉我也是很重視的，單單跑步感覺有點單調，回家我還做俯卧撐。後來很多小學生圍觀(小學開學，我還沒開，我大學)，因為我經常在單杠上經常轉`(*∩_∩*)′於是一堆小屁孩跟著我跑步，但是他們跟兩圈就不行了(說實話我速度不是很快)。每天，一堆小學生都期待我來鍛煉，特別是給他們表演單杠雙杠還有俯卧撐(後背拍掌俯卧撐，說實話難度不大)。一個星期下來，身體改觀很多，感覺體重應該下來一些，不過沒秤，假期最後幾天也下雨，沒跑。開學後，在學校跑過一兩次，後來一次體檢顯示我體重為120(早上，空腹)，所以一個多星期減十斤的任務就完成了。其實知道體重沒了十斤的時候還是有點詫異的，畢竟我覺得強度都不是很大啊，然後覺得那麼簡單那我以後不是很懶(鍛煉的慾望削弱了)，那句話怎麼說來著，越容易得到的東西越不懂得珍惜，而且沒什麼感覺。有什麼問題可以問我
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