怎麼有效鍛煉背肌？

做完鍛煉背肌的動作，絕大部分的時候二頭肌和小臂都會比較累和乏力，但是背肌沒什麼感覺。我練其它部位的時候基本上都ok，都會感覺充血之類的，就是背肌感覺打不到點上。有些什麼竅門？

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比較基礎的動作，來自肌肉網背部基本鍛煉動作（圖解）

要點：

1、動作做標準（標準動作可以自行百度）

2、感受目標肌肉即發力肌的發力，其他部位儘可能的放鬆（非目標肌肉用以保持動作的準確）

3、訓練完拉伸

背部訓練的動作的確用到手臂肌肉，所以完成訓練後手臂緊張乏力是正常的，可以在完成背部訓練後進行二頭肌的單獨訓練。

背部的肌肉比較遲鈍，訓練完之後不是很有感覺，但如果你按照要求，出色完成訓練并力竭，那第二天起床後會發現背部的酸痛與麻木，那鍛煉就很有效果。

注意營養！

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每天俯卧撐，俯卧撐，俯卧撐，單雙杠，俯卧撐，。。。。新手努力中。謝謝了。

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其實逍遙哥哥的答案已經很好地說明怎麼練背肌了。

剩下的只需要自己努力，在堅持不下去的時候，大吼一聲，Damn it，然後繼續，三個月你就有這樣的效果。

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方法

效果

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