堅持了運動和飲食控制已經大半年了，為什麼體重和體型都沒有任何變化？

02-06

每周三次以上健身房，慢跑半小時加拉伸，偶爾上搏擊課。回家後每天跳十分鐘鄭多燕再練NTC，最後瑜伽拉伸，總的來說，每天晚上運動兩小時左右。晚餐也控制的很好，蘋果一個，全麥餅乾兩片，燕麥粥少許。只是周末和朋友聚會時會開吃戒，平日一直很堅持。。苦惱的是，已經大半年了，體重108斤一直沒有變，體型圍度也只少了1cm而已。。想再堅持可是一點希望都看不見，怎麼辦啊？命中注定我只能去選擇抽脂了嗎？
求專業人員指點！！
工作性質坐辦公室，身高163cm，脂肪主要堆積在腰腹部和臀部。腰圍73 臀圍93，無曲線。理想目標：體重無所謂，腰圍65 臀圍85 。

你的訓練方式和項目可以說就是一個混字，混兩個小時能有用嗎？慢跑半小時，10分鐘跳操，瑜伽根本沒有意義，你選擇的項目，既不能減脂更不能塑型，就當消磨時間吧。

我帶會員很少能有完成一小時訓練的，大部分在10分鐘自行車熱身就扛不住了，真不是我太魔鬼了。而是普通人，沒有訓練經驗的人，自認為很努力了，實際上最多也就是20%的訓練量，尤其是女性，你的訓練量連10%都不到，周末還要大吃一頓。能有效果才是奇蹟！！！

你應該學習什麼叫訓練，你至少要有60%的訓練量才就能看到效果，你需要找個教練好好指導學習一段時間。

背景，健身房鍛煉一年半，減肥30斤。長期每天6km跑步，速度9以上。

最近，我每天在健身房動感單車。但是發現個現象，我都練那麼久的人了，為啥動感單車10分鐘不到就開始出汗，中途時候汗就能滴到單車上，結束後前胸濕大半，眼鏡帶霧氣，剛落地還會站不穩了。

結果呢？有幾個一起單車的，尤其是妹紙，下來後都看不到汗的，等我洗澡出來，發現人家還在跑步機上慢跑呢！好膩害，她們一個晚上練接近2小時啊！

後來我發現了，他們一直掛的0阻力，速度還一直跟不上音樂節奏。

題主明白了么？你的時間是夠了，但是沒有強度，沒有質量。

同意周琳的意見，混這個字說的太精準了，大多女性健身都有一個常識性錯誤——沒有無氧，缺乏力量訓練（自以為會練出肌肉塊來）。

你這訓練量，連熱身都不算，基本和廣場舞一個運動量，還是找個教練好好定計劃，按量做。

簡單的說，你要是出健身房能走得動樓梯，基本今天的訓練量就沒有到位。

想要身材好，請對自己狠點

好幾個說樓主健身混的未免也太打擊人了吧。

關於健身強度，建議樓主慢慢提高，不然力竭一次就會產生抗拒心理，進而很難堅持！

比如慢跑30分鐘後再加十分鐘變速跑，慢跑8的話，就換成速度12和速度9各一分鐘間歇跑，跑完會出很多汗，晚上也會睡得更沉。。等身體慢慢適應了30分鐘慢跑+10分鐘變速後，可以開始加一些簡單的力量訓練！

共勉！

"慢跑半小時加拉伸"

純慢跑時間是多少？如果把純慢跑的時間加到一小時（不間斷），每周三次，效果應該很明顯的。

我體重和你差不多，身高163，體重104～106，但腰圍65，臀圍88，我每天就只是跑步加快走，不過跑步必須堅持一小時，快走也是，加起來時間大概有90～120分鐘，冬天變冷了之後就只想有氧很少會力量訓練。飲食嘛每天控制在1500卡左右，早飯吃的特別多，午飯8分飽，晚飯不怎麼吃，偶爾用水果代替，目標體重是96，腰圍60，大腿圍48，小腿圍30，準備用半年時間達成～

臀圍建議不要減 83的臀等你瘦下去你自己都不想看我臀圍從92掉到88我都覺得太小了因為腰圍67的緣故看起來就像癟臀現在為了漲臀圍大重量深蹲硬拉的我痛不欲生腰圍65的時候臀圍沒有90簡直平的不能看你應該把你這個臀圍原有的基礎上嘗試各種複合型動作等方法練出飽滿的臀部這樣看起來就不會只是覺得胖而是覺得圓潤力挺

我每天是15分鐘跑步，然後練器械30分鐘，再拉伸之後去踩50分鐘動感單車，但是目前差不多8個月了，沒有瘦什麼，中間還報了私教，嗚嗚

既然想減肥，如果平時每次訓練自己都沒感到精疲力盡以致想要放棄，那麼訓練將毫無意義

樓主想減重就控制每天攝入的熱量，能量守恆定律還是挺靠譜的，想塑型就強度增加點，當然了也不要每周都吃一次大魚大肉，要對症下藥哦

....時間看起來是挺長的質量呢？

下次鍛煉前先找專業人士指點，混了大半年了沒有效果才想起來找人啊？你的計劃基本上是垃圾，你這身高體重的人，最重要的問題不是胖，而是松，應該把重點放在力量訓練和阻力訓練上，而不是跳什麼搏擊操和鄭多燕，163高108斤，我會告訴你我老婆是健身小姐，跟你的指標一模一樣么？