《科學運動 7 分鐘，堪比跑步數小時》這篇文章靠譜嗎？
http://cn.nytimes.com/article/education/2013/05/11/c11workout/
是中文翻譯的不好，不排除是標題黨。
原文標題說的是「利用體重作高強度循環訓練：最少投資，最大回報」，而且全文壓根兒沒提過什麼「7分鐘堪比跑步數小時」。
HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment
HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum R... : ACSMs Health Fitness Journal
如果能耐得住性子讀完全文，估計就不會產生這麼多爭議。
原文沒有否認傳統訓練方法是有效的（effective），但這些傳統方法效率不高（low efficient）而且對外界條件依賴度太高，因此對於大部分現代人來說，傳統訓練方法並不是最佳選擇。
舉例來說，傳統武術訓練中的站樁（粵語稱為扎馬，類似wall sit，依靠自身體重來鍛煉），雖然有效，但效率太低，完全可以通過負重跑，深蹲等現代訓練方法來替代。那如果這時有人出來說，用現代方法來訓練，一年等於傳統站樁的十年。你還會覺得這是在扯淡嗎？
同理，一幫科學家們為了能在最小依賴，最少時間內得到最高產出，研究出這種7分鐘鍛煉法。同樣是7分鐘，一種方法是慢跑，另一方法是這個「7分鐘鍛煉法」，你覺得哪種方法消耗的熱量更多？
文章中還有一句很重要：
Participants can repeat the 7-minute bout 2 to 3 times, depending on the amount of time they have.
沒有說光鍛煉7分鐘就夠了，要根據自身情況，選擇最適合自己的鍛煉組合。
文章後面還列出一系列數據及資料來源，證明這種方法的有效性及高效性。有興趣，或者想考究具體數據的同學，不妨一讀。估計「科學運動7分鐘=跑步數小時」的說法，就是來源於對當中部分數據的過分解讀。
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最後說一下自己的實踐體驗。
我昨天下午拆開了來體驗這12個動作，覺得一早上要在7分鐘左右完成這組練習，不算是高強度。
今天一早掐時間過了一遍，和我昨天猜想的一樣，的確不算是高強度，沒有體會到文章提到的「痛感」。因為我一直有晨練的習慣，每天早上一分鐘內50個俯卧撐（push-up），估計一早就適應了這樣的強度。自我感覺，7分鐘下來，大概等於3組50個俯卧撐。不過優勢是全身大部分肌肉都得到鍛煉了。
根據指引，每個動作要做30秒，普通速度的話大概可以做12個，如果要加大強度的話，可能要做20個以上了。
//-----------看了排名第一的回答後面的一堆評論，覺得有必要補充一點內容。之所以回答這個問題，是因為當時覺得排名第一的回答，解決不了心中的疑問。而且從答案本身，找不到有說服力的證據，所以就翻了下後面的回答。
結果看到有同學提供了一個連接，提示原文的中文翻譯有問題。於是點進去看了下，發現果然如此。
於是就簡單回了一下，並附上自己的親身體驗，最後還順手關注了一下。
今天上來一看，發現討論熱烈了很多。而且討論似乎超出了問題本身。
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簡單回顧一下問題。
問題：《科學運動 7 分鐘，堪比跑步數小時》這篇文章靠譜嗎？
A：不靠譜。因為「 慢跑是所有運動中打造體能的王道訓練方式，衝刺跑則是爆發力、速度、力量等最佳的訓練方式，沒有之一。」
（論證過程：跑步是最佳訓練方式，無法被替代，所以「堪比」的說法不靠譜）B：請給出證明（權威的數據和說法的來源），證明「慢跑是最佳訓練方式，且無法被替代」。
A：這是結論，沒有解釋的必要。
C：希望給出可靠的信息來源，而不是給出難以驗證的結論。
A：我說的是很基礎的知識，自己動手幾分鐘就可以查證。
*為了更好地關注問題的本身，我把一些情緒化的語言隱去了。
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如果要讓作為非運動專業人士的我，相信「慢跑是最佳的訓練方式」，起碼我要了解這個「最佳」是怎麼來的，包括測試的方式，參與測試的人員，評測的標準等等。
因為這裡是「知乎」，所以我對答案的要求肯定不滿足於僅僅一個結論。我不奢望答案能去到下面這種程度：
Traditionally, resistance training often is performed separately from aerobic training — typically on two or three nonconsecutive days each week. The American College of Sports Medicine (ACSM) recommends 8 to 12 repetitions of a resistance training exercise for each major muscle group at an intensity of 40% to 80% of a one-repetition max (RM) depending on the training level of the participant. Two to three minutes of rest is recommended between exercise sets to allow for proper recovery. Two to four sets are recommended for each muscle group (3
).
Standard guidelines for aerobic training recommend 150 minutes per week of moderate-intensity exercise (46% to 63% of maximal oxygen uptake, V˙O2max) for 30 to 60 minutes per session and/or 75 minutes per week of vigorous-intensity exercise (64% to 90% V˙O2max) for 20 to 60 minutes per session (3
).
Although these traditional protocols can be effective, they may not be realistic enough for time-conscious adults because of the amount of time necessary to complete each program, in addition to some limitations to effectiveness demonstrated in the literature (12, 15
).
（來自原文）
但起碼論證過程及必要數據的提供，還是希望有的（甚至你可以說數據來源只是自己的親身體驗，雖然不一定權威和準確，但起碼讓人覺得有一定的參考價值）。
如果答案不能滿足這點，起碼對我而言，我會覺得這種答案參考價值不大。當然，即使答案參考價值不大，但我還是會尊重作者的勞動，如果幾個來回後知道無法從作者那裡得到自己想要的信息，那就自給自足吧。鍛煉的確存在科學性的問題。
相信練腹肌的都可能看過這個視頻八分鐘給你六塊腹肌，一共8組動作，每組動作40個，如果你的動作如視頻中一樣標準，並且堅持一段時間，這個鍛煉是有效果的。但關鍵就是一個標不標準的問題，如果動作不標準，得不到鍛煉不說，練傷都是有可能的，有多少人做仰卧起坐的時候是脖子和退在用勁？有多少人做卧推的時候由於雙手距離太近導致胸部得不到鍛煉？就算是你動作正確了，哪裡該用力？頻率是多少？什麼時候呼氣吐氣？都需要其他人指導的。按照這個網站中圖片的鍛煉方法：
不請自來的健身者怒答！
1 提主的鏈接打不開，感謝@黃瀚之提供的參考圖。
2 我用我的膝蓋考慮了一下，這篇文章的題目和立意如果不是噱頭，就是完全的誤導了！其誤導程度相當於國內某段時間流傳的，一系列徒手動作，注意是徒手動作，可以打造施瓦辛格一般的身材，全無常識、吹牛都不打草稿的狗屁文章。
3 目前現有的運動體系中，任何運動，記得是任何運動，都無法完全取代跑步對於人體的作用。跳繩、跑台階、單車……等等，都無法取代跑步！！！
4 近幾年流行的各種高密度間歇訓練都無法取代跑步的效果。什麼五分鐘、八分鐘訓練法，統統無法跟跑步相比。
慢跑是所有運動中打造體能的王道訓練方式，衝刺跑則是爆發力、速度、力量等最佳的訓練方式，沒有之一。
什麼跳繩多少相當於跑步多久，跳台階多少相當於跑步多遠一類的噱頭文字，統統不要相信！我還說雙手手指輪流擼自己，帶來不同體驗，相當於一年上了幾十個妹子呢！這種YY你們會笑，同樣的，這種***等同跑步的文字，我也會笑。
去跑步吧，少年；跑步吧，阿信。
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真心被伸手黨們打敗了！
如果真如進化論所說，人類從猿類進化而來的話，人類的攀爬技能已經弱化的不成樣子了，能夠維持生物自我保護本能和狩獵本能的，只有奔跑。奔跑著躲避危險，奔跑著狩獵，奔跑著成為吸引配偶的強者。請別問我如何證明人是猿類進化而來的，我回答不上來！
作為僅依靠人類自身、不藉助任何外來器械的訓練的方式中，跑步是唯一能想到和最有效的，推拉蹲舉是生活中延伸出來的。
目前人類已知的體育訓練書籍，80%以上都會提及跑步的不可忽視的作用。跑步，是打造體能的最好的、最原始的、最有效的方式，沒有之一。各國軍隊訓練方式各異，但是跑步拉練是共通的，身為軍人，不能跑是無法想像的；各種搏擊訓練，不能跑的下場就是你的體力會在激烈對抗中嚴重不支，從而輸掉比賽；街頭小混混都知道想打人之前要先學兩件事：挨打和逃跑。
很淺顯的運動道理，為何你不知道？？在別人說了之後還裝作求知一般厚顏去問？
這就好比某個人路過知乎，聽到有人討論物體間相互吸引是因為萬有引力，於是清了清嗓子問了兩個問題：你們說物體間相互吸引是萬有引力，有什麼理論依據嗎？那個什麼牛頓，他說的就是正確的嗎？
被人唾了一臉無知之後，還裝出委屈的樣子：人家不過是好學而已嘛，為啥那麼凶啊……
一旦，一旦你心軟了，要給講講萬有引力定律的來龍去脈之後，他就會擺出一副面孔：洛里啰嗦說那麼多幹嘛，你就不能簡潔明了一點？你說牛頓很牛叉、這個是萬有引力定律說的不就哦了？我又不是物理專業的。
有修養的人，對於這種人往往是置之不理，因為理他們會拉低自己的智商；我修養不夠，我會扯過來活活扒了表面那層偽裝的皮，然後遊街示眾。
我放在桌子上一盤美食，很好吃，讓大家嘗嘗，我有用刀逼著你吃嗎？你不吃，然後喋喋不休質問我為何說這個好吃，挨噴是你自找的！
-------------------------------------------------------------------管理員說我的答案不友善，好吧，我改~~唉！「科學運動 7 分鐘」可以很有效，但是「堪比跑步數小時」是扯蛋。
大家都說得很多了。跑步數小時，意味著上千卡的熱量消耗，7 分鐘做這 12 個動作就能燒掉？簡直是神仙啊。
我另外看了一下這 12 個動作，的確都是值得推薦的有效動作，做標準了也沒多難，若能堅持做下去，是會有效果的。請參考
科學每天5分鐘減肥法科學學習3周攻克高考數學科學學習英語，7天攻克GRE辭彙
在人體的智力和體力訓練上，任何超越常規效率x%以上地走捷徑都是耍流氓好么，例如x = 20。原文鏈接HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum R... : ACSMs Health Fitness Journal原文標題是HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment給出了很多室內練習的好方法，只需要牆和椅子。中文翻譯的標題寫的太誤導人了
我的經驗：太關注於方法後，真正鍛煉就少了，堅持什麼的也難了。條條大路通羅馬，你再2的方法，鍛煉時間長了，一樣有效。
我比較熱衷跑步，可以放鬆大腦，慢慢跑也不難，累了走走再跑。 平時生活中條條款款已經很多了，還是給自己點自由的空間吧。
貌似偏題了.....我目前137斤， 目前在嘗試這個運動方法 2個月後看效果
那就請去科學的跑步吧~PS：為什麼我打不開連接...
一周學通c++
把騎車作為鍛煉怎麼樣
沒有太仔細的去看內容，但是感覺應該就是說的HIIT吧，HIIT絕對是沒有問題的，掌握正確的方法，還是非常有效果的，在減脂的過程中,HIIT 無氧訓練 有氧訓練都是通通不能少的。
拋開中譯單純看這套動作，我僅僅理解為只是多提供了一個訓練方式罷了，鍛煉這個東西因人而異，每個人的目的都不盡相同，哪來的取代…我對戶外跑步情有獨鍾，每天都在家附近的公園晨跑5k，新鮮的空氣滿眼的綠意乃至蟲鳴鳥叫這些都是跑步機無法得到的體驗，所以一直對跑步機無感，但跑步機依然有其存在的理由不是？又如我要練肌肉了，肯定不能僅僅依靠跑步不是？個人很認同鍛煉方式的細分和科學規劃，能讓人有的放矢且增加效率。但就像某樓所言，鍛煉乃至絕大部分事情，堅持才是最核心的！
這就像如何 3分鐘成為百萬富翁一樣。
呵呵 7分鐘，其實很多人特別喜歡關注這樣的話題就是因為和題主一樣因為懶，你覺得7分鐘有可能么？那天下的胖子不就無所謂的大開吃戒了都！還是老老實實的多運動，有條件的可以去健身房比較好！~
《科學運動7分鐘，堪比跑步數小時》明顯不靠譜。
JasonWayne 的答案已經說了中文翻譯是個標題黨。最簡單的概念就是能量守恆，如果真的 7 分鐘= 幾小時，那麼消耗熱量是一樣的。跑步幾小時消耗的熱量要在 7 分鐘消耗掉，難以想像會是什麼樣的運動。如果有這樣的事情，多少人減脂就不用痛苦的經歷幾個月甚至幾年的有氧運動了，專業運動員也不用每天長時間訓練了。
這種運動智能說是幫助你在最簡單的條件下鍛煉，並沒有什麼奇效。腳趾頭想想也不靠譜。。
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