低氧面罩到底有沒有用，怎麼評價？
準備加強有氧能力有沒有必要用，以研究為基礎評價
感謝邀請。好多人邀請回答低氧面罩的問題了，這次集中回答一下。
低氧面罩的靈感來自於高原訓練，這種訓練方法不是一天兩天了，是上世紀50年代蘇聯發明的方法。1968年墨西哥城奧運會，因為墨西哥城海拔2240米，算高原，所以平原地區的運動員怕比賽時吃虧，紛紛也去高原訓練，那一陣子高原訓練很熱。
後來對高原訓練，國際上也一直有爭論。反對者主要指出了兩個問題，一個是高原訓練效果不能保證。訓練安排不好，確實有不少失敗的例子。另一個是高原訓練的效果不能保持，是可逆的，下平原後很快會消退。
所以，一般高原訓練就算使用，也屬於賽前訓練方式，取得的效果能保持一小段時間，正好比賽時用上。我們平時運動運動，沒必要使用這種方法。更何況，高原訓練也有非常複雜的一套方法，對海拔高度、訓練強度、訓練時間等都有嚴格的要求，不是戴個口罩就能解決問題的。
但是，低氧口罩這個理念，實際上也不是完全不靠譜。倒不能說低氧口罩肯定管用，多半還是不管用的，原因我後面講。但這個理念，可能還是有效的。
有人講，高原訓練，必須上高原住一段時間，低氧口罩就每天運動時戴那麼一會兒，能管用嗎？高原訓練比較麻煩，缺點也很多，後來研究者提出了很多改進的高原訓練法，其中跟低氧口罩最相似的就是「間歇性低氧訓練」和「低住高訓」。
間歇性低氧訓練，就是對被訓練者進行間歇性的低氧刺激，一般是用低氧艙、活著頭戴式的低氧儀。典型的訓練方式之一，是使用氧含量10-12%的低氧空氣，5分鐘低氧，5分鐘正常呼吸，這麼循環6-8次。每天進行1-2個這樣的循環，持續15-20天算一個階段。
有些研究認為這種間歇性低氧訓練，對運動員的呼吸系統和心血管系統適應、血液中紅細胞數量和血紅蛋白數量增加、骨骼肌肌紅蛋白增加（增加了肌肉攜氧能力）、機體抗自由基能力的增加都有促進作用。實踐方面，非常有名的馬拉松運動員Alberto Salazar、三項全能的Hamish Carter、日本和西班牙的國家自行車隊等專業運動員或運動團體，據說都用這種方法取得過不錯的成績。
但是，學術界對這種方法還比較謹慎。總的來說，這種方法還有一定爭論，不能認為絕對值得使用。
並且，間歇性低氧訓練，跟低氧口罩的理念雖然一樣，但具體實施起來，差的就大了。首先人家有複雜的設備，能精確的調解氧氣的供應量。低氧口罩，說白了就是讓你喘氣費勁，限制吸入的空氣量，吸入的空氣少了，氧氣也就少了。這種很粗略的控制，對訓練效果和訓練安全都很難把握。
這是頭戴式低氧訓練設備。
「低住高訓」這種方法，其實也是一種間歇性低氧訓練，就是使用低氧儀器，運動員在低氧環境中訓練，之後在正常氧環境中恢復。實際上還有一種方法「高住低訓」，跟這個正好想法。不過「高住低訓」，獲得的身體適應，主要是血紅蛋白濃度等的提高，「低住高訓」，則偏重提高了骨骼肌利用氧氣的能力。各有所長，並不矛盾。
低氧口罩，太粗糙，很多因素很難控制，很可能沒有很好的效果，還有可能對身體健康有害。但也不是說這東西絕對沒用，這跟很多偽科學產品還是有區別的，其它理念有可能是正確的。所以，原則上我不推薦大家使用，但膽子大的願意用一下，也不是不可以，就當是賭一把。但注意，使用的時候，時間不宜過長。一旦出現缺氧癥狀，馬上停止使用。謝邀。這個問題讓我突然想起彭于晏主演的電影《破風》裡面的情節，邱田最終洗心革面選擇登上高原，用幾年時間騎行十萬公里，來突破自己的最大心率。這是部挺好的電影，題主若沒看過，可以推薦一下下。其他答主和度娘都可以讓人了解這個面罩的功用，俺就不贅述了。某天我在知乎上看到有個關於練習長跑的問答，說一哥們以前在高原服役過幾年，回到平原後，參加集體的5千米長跑，輕輕鬆鬆破了單位的記錄。總的來說，這個面罩就是為了低氧訓練，提高心肺功能和全身肌肉線粒體等等的機能，就像很多練習冬泳的人會先嘗試洗冷水澡，練習洗冷水澡的人會先嘗試練慣用毛巾浸冷水擦身子一樣，，，凡事要循序漸進，低氧訓練很專業，所以常人切勿輕易模仿，要練得話，一是要有專業人士的指導，二是要有循序漸進的耐心，否則就會洗個冷水澡就把自己弄成傷風感冒，適得其反了。一點拙見，謝謝邀請。
帶著每天高原口罩鍛煉1小時左右 已經兩個周 至今為感到不適 唯一改變肺活量變好了
謝邀。那是啥
謝邀 沒用過
謝邀，未使用過，不方便評價。btw，你是不是認識我？
瀉藥。
我的確沒用過，見過有人用。不過沒見過有人一直用（3個月以上算一直用）
很多電影中，主人公要爆發小宇宙拚命訓練的蒙太奇鏡頭裡倒是常常出現，但是你別忘了，這個面罩只有一兩個鏡頭。還有許多鏡頭是常規器械訓練和自重訓練等等。
所以我覺得，存在即合理，有用么？這是肯定的。但是你說要什麼什麼效果，一種訓練方式或者器械是沒法保證的。
我的建議是，推薦嘗試。
在自己的訓練中，多嘗試器械，多嘗試動作，找到真正適合自己的方式，並且不斷優化。從而可以達到好的訓練效果。（手機碼字，排版太水，勿噴）（以上只是個人愚見，不免有錯誤之處，如有更好的見解歡迎交流）謝 @Jason 邀請。這個我沒試過，深圳天氣很好，不像北方空氣不好（北方的童鞋不要打我呀，啦啦啦）。大膽呼吸著新鮮空氣跑吧，能跑就跑，跑了舒服開心就行。Thanks
謝邀，首先這個東西並不是沒有用，只是存在一定的風險。使用前還是從要多個方面考慮，如自身素質，訓練強度。其次訓練效果因人而異，我個人不太推薦使用，畢竟存在風險。 如有問題還請專業人士批評指正。
謝邀.不只沒用過 都沒聽過 無法評價
謝邀，沒使用過不好評價
謝邀，我也沒用過，不好評價。
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