如何在不損害健康的前提下合理減少睡眠時間？

02-06

RT

騷年，醒醒，你還在睡覺嗎？不要做夢了！

什麼都要拼天賦的，你造嗎？

拿破崙、撒切爾、達芬奇，他們的共同點…除了都是偉人以外，還有一個共同點——都睡得少！那麼是什麼原因呢？著名的達·芬奇睡眠法？本著實證主義，果殼科青（文青的好基友）如法炮製了一番，結果，直接睡眠不足、暈頭轉向、呼天搶地受不了。科青們可不是第一個，我們的同類，哺乳動物才是。

從睡眠模式來說，可以分為單相睡眠（一天睡一次）、雙相睡眠（一天睡兩次）和所謂的達芬奇睡眠（多相睡眠）。很不幸，最後一種睡眠最常見於精神疾病患者和睡眠障礙患者中。有意思的是，很多哺乳動物確是多相睡眠的高手，而人作為哺乳動物的一種，卻為什麼不是呢？

答案只有進化！

進化的原因在於環境、文化等等，而本質則是較長一段時間內的基因突變。關於睡眠基因，其實研究不少：比較著名的睡眠基因有：

1. ABCC9，大約5%的人有該基因突變，表現為少睡——不過，這類人群抑鬱症和心血管疾病的發生率要高一些（需更大樣本研究確認），因為ABCC9和鈣代謝異常也有關係（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780892）；

2. hDEC2，不超過1%的人存在突變，其與少睡相關（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=hDEC2）。

事實上，達芬奇到底有沒有用過他的那個著名睡眠方法，根本是缺乏證據的，至於老先生有沒有基因突變，估計也不可考。但是上述研究證明一個點——想少睡？你得有那個命！根據上文的描述，少睡者必然是」精英「（比例小）。

水面多少其實是很個性化的東西，也許是天性如此，不過無論如何，睡眠不足一定是健康的大殺手，廢話說了一堆，本意是讓騷年們知道知天命有時候很重要，對於不到黃河心不死的同學，我詳細列出了以下達芬奇睡眠法施行步驟，以供自虐。

1. 通常需要2周左右來使生物鐘調整至適合多相睡眠法；

2. 當然你還得做好精神準備——當別人睡覺的時候，你醒著；當別人醒著聊天的時候…wait，我先去睡15分鐘；

3. 明確睡眠的時間點，特別是核心睡眠（最長一段睡眠）的時間點，在時間點上設置鬧鐘（必須的）；

4. 一般來說，進階後（大約2-4周後），你可以取消核心睡眠，改為每天極端持續30分鐘左右的睡眠（一般6-8段）；

5. 享受更多的時間吧…以及更多的頭暈、耳鳴、精神不集中、脾氣暴躁~~

你指的減少是從十小時減到七小時，還是從七小時減到四小時?正常情況下，在良好的飲食習慣和心態，持續的健身等因素作用下，保證高質量的睡眠，應該是可以減少睡眠時間且能保持旺盛精力的!如果你每天早晨天氣正常就跑兩三公里，然後做些伸展性的運動，就感覺一整天都很有精神。所以，早睡早起身體好，還是很有道理的。

額，如果你不打算做偉人，每天睡七八個小時也正常。

睡眠時間和次數一般是根據個人習性和長時間演練而成的，有很多研究生和科學研究人士能自己按排時間，工作累了，休息一會起來再工作效果會更好。學生是不行的，是沒有自由按排的權利，效果好與不好都得按時作息。

每天睡4.5小時習慣就好白天適量打盹5分鐘一次睡8小時還不如睡4.5小時其實重要的是意志力時間多了用來玩也沒意思。