本人不胖，但大腿非常粗，該怎麼瘦大腿？

02-06

只是提示一下提問者，千萬量力而行，別傷到膝蓋。或者最好找個靠譜兒的健身教練，在專業指導下運動。

以上，來自盲目鍛煉傷到膝蓋連下樓都費勁的粗腿中年婦女的誠心建議

呃……

我也是這種情況誒，穿牛仔褲大腿外側擠出來一坨，顯得屁股下垂還腿短(┯_┯)

我為了回家過年能有個人樣，12月開始減肥，只想把我上大學吃的那8斤減下來……

我跑過步，二公里三公里的跑過幾天，由於天寒地凍各種不利因素就沒堅持下來ㄟ(▔,▔)ㄏ

然後就是keep，裡面有個瘦腿訓練，我練了二三十天吧，小腿細了2厘米，大腿根兒瘦了3厘米，雖然腿還是粗的一批，但是擠出來的那坨肉基本平了，已經很欣慰了(?˙ー˙?)

至於那8斤，減是減下來了，回家一個星期又漲了兩斤起來

我覺得是體脂太高。單做深蹲和散步是刷不了脂的。

天生的體質，就像我婆婆身高158，體重140，腿還是蠻細的，就是肚子大，而我，身高170，體重105吧，大腿快50厘米了，小腿34，按理說按理說，這哪有什麼應不應該，天生的腿粗啊，我胖的時候大腿有六十厘米，但是腰很細啊，怎麼都不會有小肚子啊，生完孩子肚子比有些未婚的還平啊，只有65cm，你說我絕不絕望，只能說，靠穿衣擋吧，或者請私教，一年要接近十萬吧，因為拉伸課也要錢，應該塑形比較好。

跳繩每天1500個左右每跳500個休息1分鐘我堅持了半個月就出效果了還會繼續堅持你可以嘗試下跳完一定記得拉伸

我認識的一個女生就是這種腿型，而且還喜歡穿短裙，很不好看，印象深刻，一看題目我就想到她了

　　大腿粗怎麼減想要修長雙腿那就動起來吧!

　　一、平坦腹部

　　1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

　　2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，儘可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實。

　　二、抬腳縮腹運動

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

　　三、後側伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　四、腿部運動

　　1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2.腳掌結實踩回地面，重複步驟1。

　　本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

　　五、外側伸展

　　1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。

　　2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身盡量勿晃動。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿。

　　溫馨提示：通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪，從而塑造勻稱優美的下半身曲線。

　　六、良好姿態

　　平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

　　七、適當運動

　　每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在於「持之以恆」!

　　八、大腿吸脂

　　大腿吸脂減肥不僅是很好的瘦腿方法，而大腿吸脂減肥並不會反彈。大腿吸脂現在倍受我們愛美人士的青睞，他為我們很多的愛美者解決了瘦大腿的問題

身材只要自己覺得好就行了

建議題主多穿裙子

我上身瘦腿可粗