關於早晨健身房健身(7:30到9:00）有什麼好的建議？

02-07

飲食，訓練方法等方面

嗯，暑假那會我就是這個時候練的。

1，要早睡，最遲11點就睡

2，大約6點左右起床，然後吃早餐，最好是高蛋白跟複合碳水（也就是升糖指數GI較低的食物，不懂的話百度GI）

3，訓練前要花久一點做熱身，早晨神經對身體的控制感覺沒那麼好，弄不好容易受傷。

4，早晨力量會不如下午，所以盡量別在早晨沖重量，好好做10RM左右吧。

5，如果你需要減脂的話，早上訓練會很有效，因為早上訓練過後這一天的基礎代謝會加快。不過一定要多喝水，非常多，感覺早上流汗比下午多。

6，帶個耳機吧，早晨健身房基本沒人，也沒音樂，很清凈，熱情容易消淡。

7，練完要立馬加餐，這個時候可以吃升糖指數較高的食物，但是分量要掂量，別誤了午餐。

健身房那個時候應該還沒開門吧，我們這邊下午才開

起床補碳水和蛋白，練前充分熱身！

如果很睏倦就不要去，把計劃挪到其他時間。

這幾個月一直凌晨4--6點去健身房，島國健身氛圍很好，5點之後就不少人，雖然多數是爺爺奶奶

早晨不建議做大量運動的，因為心肺功能還沒有完全復甦。

我認為最好是傍晚的時候比較好。

/WX