這樣的胸肌還有救嗎？胸外側太厚，中間凹進去了。而且一直做夾胸和飛鳥，效果都不明顯。
謝邀
這樣的胸型我可以推斷：你是經常鍛煉胸肌的這樣的胸型其實在我們可愛的解放軍士兵身上經常能看見
這樣的胸肌，實用性和運動機能都很棒
但是跟飽滿的胸肌比起來，顯得還是不太好看
另外一個來問我胸型不好看的朋友也有這樣的情況
他的情況是，練胸！很勤！每周練3-4次胸肌訓練，但胸型很難看，於是鬱悶來問我。
我在如何練胸肌？ - 田川的回答的案例裡面提到過了胸肌訓練和其他一些肌肉不一樣不能太勤。哪怕是專項突破也不能超過每周兩次。不然胸型很難長好。肌肉是一個訓練破壞--休息補充這樣一個生長的過程從型的角度來說，休息補充這個生長過程甚至比訓練破壞還要重要如果，你一次高強度的訓練之後
肌肉還沒有充分修復，你又去高強度刺激
那就會出現上面的胸型了那麼，如果我有這樣的胸肌怎麼辦呢？是不是沒救了么？
當然不是
我給你一個解決方案
1，增加胸肌維度，增加胸肌飽滿度
RM6-8的平板卧推 5組
這裡的關鍵點在於
一定要把卧推的重量衝上去你需要找一個肌友幫你
2，停止俯卧撐等小重量低強度並且頻繁刺激的訓練
多給予胸肌以休息時間不訓練的時候，盡量不要去碰胸肌幸運的是，胸肌和其他肌肉群的相關度並不高。你完全可以去高強度的訓練其他肌肉千！萬！不！要！再！折！騰！你！的！胸！了！讓胸好好休息over
我覺得還沒有到討論胸型的時候吧，厚度不夠，還是好好卧推吧
鑽石俯卧撐可以試試，尤其要調整胸部訓練動作細節。以俯卧撐為例（這是卧推的基礎），下去時要慢，最好過程持續四秒，然後全程肩膀放平，挺胸，不要聳肩。你這種情況一般都是動作不標準造成的
做一下上下斜的大重量
- 目測胸型屬於正常，大部分人的胸肌都是先長外側，可以繼續鍛煉增加厚度。杠鈴卧推時注意握距不要太寬，啞鈴卧推時下降後注意啞鈴的位置，可以離身體進一些，這樣下胸用力會多一些。
- 我見過的大部分胸肌練得形狀不好看的，最本質的問題是平板卧推姿勢不標準，比如聳肩，比如含胸，使胸肌不在最舒服的發力位置，時間久了外側明顯用力比內側多。如果姿勢足夠標準，也許因為水平的差異會有圍度差異，但很少會出現形狀不協調的情況。
- 我做卧推（無論平板或上斜），都想像身體是被兩張弓綳著，一張延脊椎方向把身體拉成拱橋型，一張延雙肩水平方向把肩膀向後拉。整個過程雙肩是保持既向下壓又向後翻的狀態。下降吸氣時用力挺胸，推起時感受整個胸肌從外側到內側拉緊。
- 我固執的認為平板卧推對胸肌比任何其他動作都重要，其他只是起修飾作用的小菜，用來點綴裝飾，但基礎來時來自高質量的卧推。
這胸。。。。比我的還大。。。。。。我是女生。。。。。。。我不開心了┌┤′?Д?`├┐
上斜卧推練少了，飛鳥 夾胸練多了且不規範。
感謝邀請,因為您的問題是中縫, 所以我下面只說一下中縫:我對中縫的理解是: 窄距卧推, 飛鳥以及線繩十字交叉.
如果你說飛鳥效果一般, 可以考慮才去下降組的方式增加力竭刺激, 這樣可以更加充分的刺激到中縫部分的肌肉纖維;
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當然有救！
你這是練胸的初級情況。剛開始練胸不久，由於力量欠缺，俯卧撐或者卧推的手間距過寬，對於外側的刺激較多，於是外側肌肉增加，顯得外側厚中間凹陷。飛鳥和夾胸對於胸內側的形狀雕塑比較有效，但是對於胸內側的厚度想過很弱。建議練胸加練窄距俯卧撐，啞鈴斜上卧推等。
另外你的肩膀不夠寬，也會顯得胸型較圓，多練肩背，倒三角出來了，胸型也好看了。
加油找一個有悍馬的推胸固定器械的健身房辦卡。
你的發力方式已經習慣了將張力施加在外側和中下部，換什麼動作都不管用。與其重新學動作，不如直接用固定器械來得直接。這上面，每個人都說得不一樣，或相反。這聽誰的
上胸和中縫明顯弱了，多做上斜卧推和上斜飛鳥，飛鳥注意發力動作
樓主，你這個明顯上胸弱很多啊。是不是光練了卧推，上斜做太少。上胸不夠厚實挺拔，外胸又比較發達就會造成這種視覺效果。而且我看你的肩和胳膊都不夠壯實，這幾個部位你都沒咋練吧。這都是相輔相成的，身體別的部位還有一些複合型動作像硬拉，深蹲一定要練啊。
胸型還算正常吧，個人感覺是肩和手臂的問題。肩不夠寬，手臂肌肉線條不明顯，三角肌太弱，看上去不協調造成的。玩玩雙杠，俯卧撐練練寬距和窄距應該會好點。最後上兩張圖片，反正也沒人認識，哈哈！
倒不是上胸練少啦，我感覺這個胸很正常啊，厚度起來之後就看著好看啦，還在過程中嘛
胸部一般分為胸大肌上束，中束，下束，內側，您可以選擇多元化訓練，這有有助於訓練到胸部不同的部位。下面一些胸部訓練是國內場館常用的器械，對於自己的訓練會有很大的幫助。
一、熱身
跑步或單車：6-8分鐘。
二、訓練動作
1.蝴蝶夾胸（胸大肌內側）：次數：10-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。
2.坐姿上斜推胸（胸大肌上側）：次數：10-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。
3.坐姿推胸（胸大肌中側）：次數：10-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。
4.杠鈴上斜卧推（胸大肌上側）：次數：10-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。
5.杠鈴平板卧推（胸大肌中側）：次數：10-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。
6.啞鈴卧推（胸大肌中上側）：次數：10-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。
7.啞鈴飛鳥（胸大肌內側）：次數：10-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。
8.繩索夾胸（胸大肌內側）：次數：10-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。
三、胸部拉伸
1.被動拉伸:8-10秒，組數2-3組，間歇20秒。拉伸者向正後方發力。
2.主動拉伸:8-10秒，組數2-3組，間歇20秒。
四、注意事項
具體動作，組數，次數，間歇根據自身體能而定選擇自己適合的動作。訓練要要養成訓練前熱身，訓練後拉伸的習慣，這樣可以有效地預防運動損傷和緩解疲勞。