小腿酸痛如何處理？

02-06

上周五公司組織火警演習，從35樓走下去1樓，之後兩天到現在一直小腿酸痛且硬硬的。現在走路姿勢都換成了大腿發力，但下樓梯時小腿還是感覺很明顯。這兩天有跑步和做鄭多燕的操。請問現在如何處理啊？

謝邀

估計是doms~

　　肌肉酸痛分為急性運動酸痛和延遲性肌肉酸痛（DOMS）。

　　前者又稱肌肉痛，是指在運動過程中和運動後即刻產生的肌肉疼痛，這種疼痛往往在運動後幾分鐘至幾小時內消失，對運動訓練的影響作用不明顯。

　　後者指人體從事不習慣運動後所出現的肌肉疼痛或不舒適的感覺，這種疼痛不是發生在運動後即刻，而是發生在運動後24~48消失。

　DOMS緩解方法：

　　1、準備活動中重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。

　　2、整理運動中認真做放鬆練習（如慢跑、伸展練習等），尤其注意對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展——休息——再伸展——再休息的重複進行，有助於預防局部肌纖維痙攣。

　　3、採用物理療法（如按摩、針灸、電療、熱敷等）加速肌肉放鬆，並結合營養補充手段（如攝取充足的Vit C、Vit E等）促進恢復，Vit C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果，尤其是柑橘類、綠葉菜等，Vit E的主要食物來源是堅果類和植物油。

如何緩解肌肉酸痛，以及肌肉拉傷應急處理「RICE」原則

另外，一般在跳操時會有很多跳躍、急轉、急停、單腿承重等，這些都會刺激小腿肌群。

拉伸圖示：

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按摩承山穴啊，每次一百下，每天兩到三次。沒事幹的時候，等上菜的時候，公交車上，翹著二郎腿就能自己按了。承山穴在哪，自己百度吧。

之前爬華山也痛過，第二天西安城牆上騎了兩個鍾單車，就好了。

運動之前熱身不夠，還有就是樓主平時缺少鍛煉咯。

肌肉酸痛已經造成的話，接下來就要注意恢復了。注意小腿部的保暖。

每天進行熱敷按摩。

這樣一周之後應該就好了。

如果長時間不好的話，建議就醫了，可能是小腿肌肉等組織有拉傷。

平時還是注意鍛煉吧。天冷的話要注意做好準備活動。

應該要做按摩吧。

體內乳酸含量過高會引起肌肉酸痛,正常情況下1-3天會消退,偶爾會超過1個星期。

快速消退的方法是進行較長時間的有氧運動(保持心率130以上,至少半個小時)。

歪樓的來了。

題主需要多運動了，真心的。

泡腳，或者用活絡油擦一下。再不行，雲南白藥

讀書的時候好像有聽體育老師說過，喝酸奶有效。

隔幾天就好，題主這種經驗都沒有，在學校怎麼過的？