傳統武術中松胯的標準是怎樣的？有多難？

02-07

很多傳統武術都有「松胯」「活胯」「之類的說法。不同門派對此的標準可能也不同。知乎上的武術大神們，你所學的武術對胯的要求是怎樣的，一般要用多久才能達到？

八卦掌走轉，就是走胯。坐著走路，就是練抽胯及催胯。之所謂消息全憑後足蹬，只有把胯靈活了，後足力量上傳，胯才使得上勁。因此，很多老輩人或功夫上身的拳師練功，就是一個「」走「」字！

謝謝邀請。以下全談我自己的體會：

我最近練得左右胯有區別了，區別在哪裡？有什麼比較客觀的現象？我研究了好幾天，說來也巧，也就是今天才算髮現一個：

扎一個弓步，前腳實，後腳虛，前後腳兩肩寬，額頭和前腳膝蓋在一垂線上。然後松後腳的胯，保持前文的弓步姿勢，把勁傳到後腳，變成後腳實，前腳虛（暗換腰襠）。

最後怎麼檢驗？腦袋不動（身形不移）後腳落實了，抬前腳，身子不能起（有會下意識起的，那腦袋就微微下落，反正不能靠身子起把前腿帶起來），前腳大腿和軀幹的角度要減小，最好能往軀幹上撞。

能做到的，後腿的胯上算不算真松，不好說。但肯定松出功夫了。我目前只有左胯能做到。而且很管用。顛覆了我所有的發力方式。

還有注意：上面說的只是一個檢驗方式，不是練習方法，做不到的就做不到，別硬去做。

謝邀 Georgechen、盛一來膜拜大神們

胯和股骨頭能夠接上，就是松胯；胯和股骨頭能夠相互旋轉，就是開胯。

松胯比較容易找到感覺，讓老師幫你掐一下就可以了。但是，因為身上的鬆緊沒到位，自己打拳時，又會脫開，就像斂臀一樣，靜態容易體會，一動起來，因為後腰的筋和軀幹的筋是聯動的，所以動作一大，身形一亂，斂臀又做不好了。

開胯，要難一點。練拳有一定年頭的人，多少能開一點，這是一個程度問題。

還有，上面說的松胯，只是初級階段，往後走，還有所謂的「松沉」，但是沒有若干年的筋骨改造，是談不上「松沉「的。

一般來說，做標準的正踢，側踢，十字，里合，外擺，五種基本腿法，一天每種腿法每條腿保證200的話，初學者要在兩個小時內完成。通常三個月就基本會使用髖部相關肌肉了，包括伸髖肌群伸膝肌群的爆發能力，核心肌群的平衡能力及傳導能力。有了這個就可以腿上綁沙袋踢腿，負重站樁之類的拔高訓練。但是標準這個東西真的很難教，有的人學的快有的人學的慢。

標準就是：轉體充分、快速、穩定且爆發和傳導充分。

胯的作用是由人本身的結構決定的，不同的拳種以及現代搏擊對胯的訓練也大同小異，只是因為技擊思路的不同會引申出不同的使用方式，再有就是人個體的差異，每個人達到的程度的不一樣，實際上來講，管用就行，雖然mma選手鞭腿掃踢都不怎麼好看標準，但是速度快力量大，打上很疼，這就夠了。

傳送門：如何理解太極拳中講的「松胯」，及其和「盆骨」的關係？ - 默震的回答

拋磚引玉。我們對松胯的檢驗方式是站三體式的時候，髖部的筋（韌帶）應該是柔軟而非繃緊的。再進一步就是打拳的時候仍能保持這種狀態。業餘愛好者達到這種程度一般要一到三年。

任何技擊術都必須要具備能量的產生與傳簇二個根基要素，所以我們研究任何技擊術都要緊緊圍繞能量傳簇這個中心。

由於內家拳的本質是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式，所以習練內家拳首先要換力，即去掉肌肉緊張之力，代之以以心行氣壓縮旋轉之力。

所以，松不是指無謂的鬆鬆松，一直到鬆懈！

松的本意是要在肌肉不緊張狀態下生成能量傳簇，即習練會周身整體的壓縮旋轉，周身哪個部位習練會壓縮旋轉了，就是能夠在肌肉不緊張狀態下產生能量傳簇了，就是鬆了。

了解內家拳請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

補充一下開胯：x光下可看到髖關節縫隙大於常人。

開胯一寸，就要吃很大的功夫，但這一寸的餘地足把人發出去很遠。

壓腿再開也不一定開胯，要靠關節韌帶，腹壓，內分泌的共同作用積累。

道聽途說，不撕逼，

對下盤的鍛煉，武術里那些基本功效果就很好。弓馬仆歇虛，架子拉開站對了，胯就打開了；或者八卦掌的趟泥步和行步，走的過程中只要動作做標準，胯就會撐開。再不滿意去練練瑜伽……

我們以前學武術基本功，練馬步扶著杠子蹲下去，大腿像插著針一樣疼。弓、馬學完老師讓在一個光滑的大理石地上站，老師的解釋是站架子先把胯打開，再把胯合起來就善哉善哉了，然而我只感覺到酸爽，站歪一點就要呲出去……過後理解老師講的原理，這部分練習是把身體充分舒展打開，同時肌肉正確用力使身體間架保持穩定。

基本功就是痛和累，想輕鬆地練武是不可能的。走過這個階段就好了，下肢的力量、柔韌和彈性都會有一個明顯的提高。

小心練成腰椎間盤突出