長期生活不規律，導致失眠，內分泌紊亂，精神狀態差，繼而失眠更加嚴重，這樣的惡性循環該如何入手調理？

02-06

題主你已經陷入特別特別焦慮的狀態了。

喵的每天下樓運動到疲憊，回來立馬能夠睡著。

任何一個習慣堅持一周就會成為新的習慣。

老祖宗早有妙招：起居有常（睡眠為第一大補），飲食有節。

我認為可以喝點沉香茶。

晚睡強迫症還是不管早睡晚睡天亮睡都睡不著啊？

晚睡強迫症的話建議差不多快到睡覺時間前一個小時嗑片褪黑素，然後該幹什麼幹什麼，忘了自己要早睡這件事，過兩個小時再跑床上躺著。

要是什麼時候都睡不著的話。。。建議還是去看看中醫，撓頭，北京西苑醫院什麼的都還蠻靠譜的。身體狀態不好還是盡量調理一下。

睡前多運動瑜伽類舒緩的那種

當然不是專業人士，只是提供一種可能，前段時間有本書很火，叫做人體使用手冊，你可以看看

按照那上面說法，有三個建議

1.按摩心包經2敲膽經3早睡早起

第三點最重要，按照那本書上說法，你應該屬於惡性循環了。需要調養，至於怎麼助眠有其他問題。建議最好睡前泡個腳。

必要時還是應該尋求醫生專業人士的意見更合適些。

我也有睡眠障礙，即使睡著了，夢見不開心或是傷心的也會醒來，然後想再次入睡就幾乎不可能了。

提一個偏門的。問問你爸媽和兄弟姐妹。

體質這種東西出了摸索還可以問問和自己相似的人。分享一個經驗，我爸因為做生意所以生活沒法規律，但他身體很好，也不累。因為他失眠就不睡，覺得困了就迷糊一個小時到兩個小時，很自然。

我剛開始做學生也是很累，很怕失眠第二天狀態會不好。還是很在乎成績的。偶爾睡不著就會變成很大一件事。今年我到了大學upper division更加忙了，慢慢就培養出了我爸那種能力：想睡就能睡，不想睡就幹活，也不浪費時間。我基本上只要有耳塞眼罩就哪裡都能睡。地鐵上（北美地鐵安靜），不想聽的課堂上，自習室... ....

不知道是不是每個人都能有這種神技能。問問你父母怎麼辦吧。

生活規律就好