長期生活不規律，導致失眠，內分泌紊亂，精神狀態差，繼而失眠更加嚴重，這樣的惡性循環該如何入手調理？
早睡基本不成立，因為根本睡不著，越是躺著越難受。
這是典型的睡眠衛生不良導致的睡眠模式紊亂。
調整方法：1. 定時休息，準時上床，準時起床。無論前晚何時入睡，次日都必須按設定的時間起床。2. 床應舒適乾淨，柔軟度適中，卧室最好安靜，光線與溫度要適當。3. 床僅用於睡眠和性愛，不要在床上讀書，看電視，聽音樂，玩手機，玩平板。
4. 每天規律的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後運動，尤其不要在睡眠前2小時運動，否則反而會影響睡眠。5. 不要在傍晚以後飲酒，喝咖啡，茶及抽煙。如果失眠，也不要在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。6. 不要在睡前大吃大喝，但可喝一杯熱牛奶或一些複合糖類飲料，可幫助睡眠。7. 如果上床後20分鐘仍不能入睡，可起來做些單調無味的事，等有睡意再上床睡覺。8. 睡不著時不要經常看錶。9. 如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在睏倦，可小睡30分鐘。10. 盡量不要長期使用安眠藥，如有需要，應遵醫囑，以避免藥物依賴。一般按這種方法進行調整，最多兩周即可見效。好吧，我已經順利解決睡眠問題了，內分泌紊亂也調理的差不多了，跟你說說我的經歷吧，也許有用。
以前睡覺是雷打不動，可是後來去一家公司上班，被老闆客戶折磨，脾氣超差，每晚回家九點多，早起頭痛也得忍著上班，於是我病了，輸液，接著失眠了，躺下就胡思亂想，越想越興奮，一點風吹草動就可以讓我抓狂，樓上樓下的腳步聲，小區里人們說話的聲音，晚上車輛行駛過的聲音，都足以讓我窩火，讓我在半醒半睡中頓時清醒，白天也是一副鬼樣子。晚上睡不著咬自己的胳膊，哭泣，跟個精神病患者似的，後來在網上找各種方法，什麼棗仁，補氣補血補腎等等，無用！運動吧，越運動越累，越累越睡不著，每天悲觀的想著會不會就這麼衰竭而死。冬天凌晨三四點自己在小區裡面遊盪 跟個孤魂似的。。一把心酸淚(+﹏+)~
再後來，等我半夜再睡不著的時候我就開著窗戶，一直看著遠方 回想著美好的事，心裡告訴自己，老天讓我睡不著就是想讓我在夜深人靜的時候靜下心來感受白天感受不到的東西，每天吃大量新鮮水果以及自己榨的果汁，維生素b1和谷維素一起吃，晚上看點歷史題材的書本或者背單詞（目的不是為催眠，而是覺得反正睡不著 增長點知識也是好的），睡的時候如果還胡思亂想就有意識清空腦子，如果做不到那就別睡了，失眠算個鳥，睡不著就做點有意義的事，烤點麵包學點廚藝神馬的，如果身體真的到極致了，用不著你刻意睡，它會暈菜的，這是我後來才總結的，到最後夜晚再來的時候，哎呀，我想吃烤披薩了。。烤屁呀，我還睡不夠呢！我想看點書，看屁呀，我還睡不夠呢！我想再研究個食譜，研究屁呀，再不睡就困死了！現在睡前總覺得有很多事要做 可是已經扛不住了，我倒是想失眠，再也失不起了！總之，別把失眠太當回事，你越當回事，它就越來勁了，睡不著就別睡了。多好的機會讓你去做更多的事！哈哈，就這麼想吧。現在倒下去就睡，被吵醒會罵一句：靠！吵死了！然後栽下去立馬做夢。還有一句：不是所有的人都適合運動，跟個人體質有關的。其實我現在還想畫個畫的 但是太乏了，先睡了！樓主晚安，培養個能靜心的興趣吧！*^_^*個人經歷 供參考。！！！！！！！！！！！
看到還有小夥伴受失眠困擾，真心疼！不知道為啥不能給你們回復，在這裡希望你們都能夠早日好起來！對聲音敏感的盆友，你們可以在網上買防噪音耳塞，很管用，聽不到對你們來說的噪音，心裡就不會煩躁，相對安靜，有利於睡眠。
還有不知道你們試沒試過安神補腦液？
一定不能晚睡！十點半之前去睡，之前我一過十一點一晚都睡不著。
生活中盡量安撫自己情緒，使自己盡量平和，對自己身心好，也能跟身邊人更好相處。
現在我倒下之後便睡著，想睡就睡想起就起。白天就算我養的鳥兒一直嘎嘎叫我也不會受影響。
想辦法努力使自己內心安靜，這是重點！失眠就是自己在欺負自己！
實在不行，關注一下打坐。
大伙兒，加油！願你們都好起來！忘記失眠！再添加一點：當你不把失眠當回事的時候，失眠就會遠離你。……………………………………………………其實你知道嗎？對身體傷害最大的不是失眠本身，而是失眠導致的負面情緒。如果是因為作息不規律，那麼先調整你的作息。參考目前的1樓。如果調整後也沒用，那麼這時，告訴你一個最簡單的方法--和失眠成為朋友。接受失眠，放寬心態。睡不著可以思考，可以起來看看書，資料什麼的。有時候睡不著僅僅是因為你沒覺睡。第二天頭暈，很大部分是你的負面情緒導致的。有些人一天6小時睡眠足夠第二天正常學習工作。但有些人，就像我，一天8小時還嫌少。
覺得題主應該是漢子，專門找了一下這個。
瑜伽里有一種方法叫「大躺屍」（老師這麼叫的），做一些低強度的伸展運動（瑜伽）後，每次在明晃晃的燈光下聽老師引導，都可以在大約15分鐘~20分鐘內睡著。簡直對抗失眠開掛神器。
類似這種最好的瑜伽放鬆休息術音樂(含優美女聲引導語)_在線視頻觀看，以及旁邊的一大串相關視頻。聽的時候注意放空頭腦，跟著做。下面請所有漢子無視，答案太low我還是匿了吧。
傳統的催眠音樂什麼啊尓法貝塔音樂對我無效，直到我聽到了這個…嗯，胖妹專用。沒錯就是那個「減肥小助手」APP里的第一個。=============================大圖刷屏預警=============================
1引導你放鬆心情
2是暖身按摩，摸頭皮什麼的……3是正能量灌輸「我從今天開始 學會肯定自己」巴拉巴拉……治療焦慮和自卑良方。4是類似啥教一樣的「想像自己沐浴在一片白色的月光中」 「把身體里污濁的氣息排到地底兩萬里……」56沒聽過。對了題主提到調節內分泌哎呀看起來是個妹子嘛！內分泌的調節是很需要細功夫的，秘方是：不要懶，對自己的身體負責！1、吃喝：紅棗、枸杞、（炒）薏米等等泡水或者干吃。瘦子可以加上蜂蜜和紅糖。注意適量。2、運動：運動是最好的調理方法，如果你有時間。低強度的瑜伽、稍高強度的慢跑、很高強度的無氧運動，對於減輕壓力、舒緩身心的好處是沒的說的。出汗對皮膚則是非常好的調節，出汗後抹護膚品吸收都快很多，並且很多皮膚問題如痘痘等不葯自愈（非科學經驗但是妹子們可以試試）。3、按時作息。包括按時吃飯、按量喝水（不包括飲料和湯）、按時睡！睡不著的解決方法見上。4、對症下藥。我娘查出來膽結石，堅持敲膽經之後睡眠好了很多；查出來胃病對症下藥之後整個人元氣都回來了。保重身體，按時體檢。5、還有什麼泡腳啊之類的方子就不多啰嗦了。
終於到我的強項了，不知道你的失眠解決沒有，我把我10年失眠抗爭史分享一下，希望對廣大睡不著的盆友有幫助。首先來講講淺層部分，如果你突然失眠了，來看看，試一試這些方法，都是我親測的。先選你相信的試，越是覺得有用就越有用1數數 當然不是你想的那個數羊，是一種禪定辦法，從一開始數，數到十，中間除了數數不能有任何想法，一旦有雜念再從1開始數。什麼你沒有雜念的數完了？你可以考慮去個寺廟剃度了少年。2睜眼大法，對的你沒聽錯，睡不著你就睜著眼!睜大睜圓，然後一邊感受眼睛的疲勞一邊暗示自己很困，慢慢閉眼，如果閉眼之後腦子還很亂，立即睜開重複此步，一般不管我多難受做個7，8次就能平靜下來3睡前找本平和的書來看，一定別玩手機，看書看到累了，把燈一關，閉眼想自己剛看的書的內容。看書時間一定要超過半小時，而且書的種類很有影響。以上三個方法是睡不著應急用的，就跟事後緊急避孕一樣，不見得每次都成功，要想天天睡好，還有堅持戴。。。額，跑偏了。思維上克服失眠1失眠真的不可怕，你老是擔心失眠把自己搞得心力憔悴才可怕，睡不著就靜靜躺著，雖然比不上睡著了休息的好，但是也能養神。2絕對不要想著失眠要早睡，給自己留睡著的時間長一點，一點用沒有!你躺的再早也還是睡不著，反而在床上容易輾轉反側，很痛苦。可以晚點睡，等困得不行了睡 堅持幾次保證自己半小時能睡著就適當把時間調前一點。
3恭喜你發現我的傳家寶!我以前一直受失眠的折磨，經常睡不著，直到我聽說了這一句話，每次覺得自己要失眠就默念這句話，非常管用，仔細想想還很有收穫。那是哪句話呢？你可聽好了，就八個字:沒心沒肺，問心無愧!
如果所有辦法你都嘗試無果建議你去看心理醫生。說點自己的經歷吧，我也曾經一度失眠、內分泌紊亂、脾氣暴躁，具體表現為長痘痘（青春期都基本沒長過的東西），因為工作的原因長期熬夜生活不規律，發火，走在路上都是莫名其妙的生氣，晚上2點才睡得著，可是每天凌晨4、5點就自己醒過來，頭疼欲裂，如此惡性循環下，自己一團糟，工作一團糟，勁椎病也在這個時候到達最嚴重的點。說說我是怎麼處理的吧：1、這不僅是心理原因，這是生病了，要去看醫生，我因為頸椎疼得受不了，去中醫院（這種病還是得去正規醫院，不要隨便去什麼推拿按摩的地方，因為醫院的水平總體是比外面高，而且醫院不僅是治，還診），醫生確診為勁椎病，然後將睡不著，吃不下等病症告知，醫生就按摩了下（沒有開任何葯，當然我自己還是弄了點降肝火的超級難吃的中藥吃）當天晚上是我半年來睡得最好的一次，醫生說不僅是治療勁椎還奉送了幫助睡眠的一些治療。第二天都覺得沒睡醒，醫生說這是治療效果最好的狀態。然後一共去推拿了5次吧，感覺整個人好了很多很多；2、換工作，長期高壓的工作，以及煩悶的工作狀態是這一身病的始作俑者，所以當時就想休息，工作的事再慢慢考慮，實在頂不住了；工作一停止，整個人都放鬆下來，身體就越來越好；3、堅持折騰下自己，這點我自己做得不好，知乎上有一套非常好的勁椎操（勁椎不疼得明顯也可以試試，長期伏案的人都需要），堅持練一下，沒什麼強度，時間也短，我是每天睡前會拉一下筋，因為腰部肌肉也開始有點疼，現在想練點腹肌出來，所以每晚100個仰卧起坐。以上，建議你還是去看看醫生，看看中醫推拿科，紓解下經絡，效果真的很好，其他心理層面的東西沒有人能實際的幫到你，比如很多同事抱怨身體不舒服，實際辭職的也只有我一個。現在大家聚到一起都說我臉色好，而他們該抱怨的還是在抱怨，該熬的還是在熬。到底該不該改變現在讓你焦慮的一些境況，是只有你自己能判斷的事
下圖為失眠的循環成因，我們能夠改變的是在 」壓力，焦慮，思考，擔憂「，」身體緊張「，」不好的生活習慣「及」對安眠藥或咖啡因依賴「 這幾個方面。
牛奶我個人覺得效果不明顯。
最重要的是睡覺前不能興奮，看些平和的內容，比如我經常會看兩個睡前內容的公眾號，一個叫 讀首詩再睡覺 (dushoushizaishuijiao)，相信大部分朋友都知道吧，每天分享一首詩，有助放鬆身心！另外一個，我身邊也好多朋友再看，叫 上帝的枕頭(godpillow)，這個更新的慢一下，一周1,2次，每次是些比較輕鬆的小漫畫，畫風有時很奇葩，感覺不止一個作者在畫。讀者也可以把自己的小故事分享給公眾號君，你的故事就有可能被畫出來。我的一個朋友的故事就被畫了。不過睡前看太多手機也不是太好，臨睡前5-10分鐘的時候還是躺下冥想，用呼吸法，效果會比較好！一個是從身體入手，當你累到極致，就會狂想睡覺，根本沒有我擦勞資睡不著這回事，可以睡前深蹲200個，喝點紅酒，喝杯新鮮純牛奶（要溫一下）等等，都會幫助身體快速進入睡眠狀態並提高睡眠質量。
早餐必須吃好的，保證必須的營養攝入，符合你自己的胃口，不然經不起折騰。早上能早起跑步最好，跑個幾千米出汗排毒大腦放空，壓力全無，晚上睡覺自然也睡得好了，治療內分泌失調都是順帶的。另一個從思想入手，這個需要你有強大的自信心，不被身體感覺牽著走。意志力足夠強大的話，配合身體輔助呼吸，自我催眠入睡十分快捷，我親身試過有效，不過大部分時候失眠是因為自己胡思亂想，不想停下亂鬨哄的腦子，沒辦法，墮落總是讓人覺得特別快樂～
最好兩者一起做，效果很明顯，前提是題主真的決定為了健康回歸到作息規律的生活中來。
只要你想，沒有你做不到的^_^考慮是否抑鬱症
為什麼內分泌失調會找到你？節選自 柳順玉《女人面色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵》
最近流行一句話，叫「不作死就不會死」，可是，關於內分泌失調這件事，有些原因還真怪不到我們自己頭上，比如時間問題就是導致我們內分泌失調的一個重要因素。如果我們每個人的身體狀況都始終像在20歲時候那樣，也就沒那麼多健康問題了。可是隨著年齡的增長，我們的內分泌系統功能越來越差，很難讓體內的荷爾蒙保持平衡狀態。
所以，我接待的病人很少有小女孩或者少女，即便有，也是因為她們自己的確做了某些破壞內分泌平衡的事情，比如過度減肥或者口服雌激素等。但年齡越大，內分泌問題就越突出，很多人往往覺得：「我怎麼這就莫名其妙地內分泌失調呢？我的作息、飲食、心情都和以前差不多，最近也沒什麼特殊改變啊？」你是不覺得自己有什麼變化，可嚴格來說，我們的身體每一天都在發生細微變化，而且正常情況下，是在朝糟糕的方向發展。因此，年齡越大，我們對內分泌問題就應該越關注。
另一個大問題就是環境了。曾經有患者和我探討：「柳大夫，你說古代女人也有這麼多問題嗎？她們都是怎麼檢查、怎麼治療的？」古代女人到底活得怎樣我們都很難去了解，但可以肯定一點，她們雖然醫療條件差，可是環境條件好。不管是空氣質量還是食品安全，這些對內分泌失調都得負重要責任。
就拿空氣質量來說吧，大家別以為霧霾只對呼吸系統有影響，內分泌系統也難逃厄運。在連續霧霾、不見天日的時候，我勸諸位還是要盡量減少外出，否則霧霾中的有毒物質被吸收之後，會直接影響女性的排卵，並且還有可能出現月經失調、子宮內膜增生等這些問題。
對這兩點，我們確實感到無能為力，但這兩條導致內分泌失調的客觀因素對我們身體的影響，和主觀因素相比，那真是小巫見大巫。內分泌失調，其實有很多方面還真是我們自己「作」出來的。
說起破壞身體內分泌平衡的惡行，那還真是數不勝數。除了隨年齡增長而帶來的雌激素分泌減少外，我們日常的飲食、睡眠、精神三方面也是造成內分泌失調的重要原因。
我們先來說吃的，這也是最常見最重要的原因了。前段時間我接診過一個病人，子宮內膜增生。她年齡不大，才三十來歲，體形豐滿。我問她平時的飲食習慣，她兩眼放光地說最愛甜食，吃完之後滿滿地都是幸福感。平時呢，基本上是糖果、小點心不離身，時不時地拿出來吃上一點。而且只要有機會就會喝下午茶，咖啡加甜點，自我感覺時尚得很。
看著她那滿足開心的樣子，真不忍心打擊她。可是要知道，糖、酒精、油炸類食物和咖啡因是四大類最容易讓內分泌失調的食物。這些東西，你吃得越多，越容易內分泌失調。
很多女孩子都是無甜不歡的，一見甜品就走不動道兒了。要說甜食不是不能吃，但得看怎麼吃，吃多少。比如我們來月經的時候，體內荷爾蒙水平會有所波動，情緒也容易受影響。這時候稍微吃一點巧克力或者糖果，可以帶來興奮愉悅感，這沒什麼不好。但甜食吃多了，一方面會發胖，另一方面還會影響體內的胰島素水平，產生與代謝有關的種種問題。假如因為自己胖而減肥，又會帶來另外一系列的內分泌問題。
接下來是睡眠問題。根據我的經驗，做了媽媽的女人，也許是因為哺乳期間每天夜裡要醒很多次，睡覺越來越輕，睡眠質量往往越來越差。而年輕女孩子呢，她們通常一睡著就睡得很香很沉，倒是不大容易失眠，可她們最大的問題是熬夜，晚上打死都不肯睡，早晨打死都起不來，或者周末狂睡懶覺，這些都不屬於睡眠質量良好的表現。
那麼睡眠為什麼會影響內分泌呢？在後邊我們也會具體講到這一點，簡單來說呢，在我們休息的時候，內分泌器官各司其職，安靜地工作或者休息，調節體內的荷爾蒙到達平衡狀態。所以一旦作息不規律，打亂了身體生物鐘的節律，自然會引起內分泌紊亂。
引起內分泌失調的另一個重要因素其實是跟睡眠有關的，它們倆往往會形成惡性循環，那就是精神狀態不好。都說這年頭生活不易，要且行且珍惜。的確，活著是有很大壓力，各種壓力，每種壓力都得打起十二分精神應對，讓人很難自在放鬆。可是，這種緊張的精神狀態被我們敏感的神經系統感知到了之後，馬上就會造成內分泌失調。
所以在了解了導致內分泌失調的主要原因之後，我們就可以結合自身情況做一個簡單的分析，大致知道自己可能在哪些方面出問題，然後做到及時關注和調整。我也會在本書的後面的內容中給你一些很多實用的方法，幫助大家一起調理我們的內分泌。
哈哈哈哈，簡直是貼身製作的問題啊。一年多以前我就是這樣的，長期失眠，長期到什麼地步呢，簡單來說就是學校里的四年大學生活，雖然11：30關燈，但是必然要到晚上1點左右睡，翹課，心情暴躁還美其名曰起床氣。中二期略長請見諒……加上畢業後大概半年多沒找工作，各種拖延症發作，等到我想到無論如何都要改變的時候，第一個想到的就是早睡。因為別的我都做不好嘛。我對付早睡的方法很簡單……吃了褪黑素片。為了規律的早睡，也為了從重度（凌晨三四點入睡），我一開始就在凌晨一點兩點的時候吃藥睡覺，第二天早上起來身體沉重疲倦，一天不怎麼有精神，但是相對於失眠真的是好太多了。然後……我找到了一份工作。褪黑素片吃了一星期就不怎麼吃了，因為工作很累，總是要打包貨物，最後回到家就覺得困。而且吃過褪黑素片第二天精神真的不怎麼好，有意識的慢慢就不吃了。當時失眠的狀況是從凌晨三四點的常態——凌晨1點左右——到現在晚上12點左右能保證上床睡覺，但是偶爾還是會有三四點的情況。失眠的影響太大了。現在緩過神來，體檢的時候發現肝臟不好，因為長期不歸律的生活顯得皮膚粗糙，一熬夜心臟就跳的很快，脾氣暴躁動不動發火……不過一切都過去了嘛。樓主問如何調理。我就說了，早睡。讓人睡不著的理由有很多，你肯定得找到辦法理順它，接受它，想辦法讓自己製造良性的生活慣性，至少你得讓自己別跟身體和感覺較勁兒。另外可以參考一些知乎上關於睡眠的答案……好像就是在這裡看到的，睡眠的話，光線和溫度很重要。（用不用褪黑素請參考自己的情況……）
當然要先控制一下生活習慣，精神壓力不要太大，首先覺得要習慣喝水，喝點檸檬水，花茶什麼的，按規律調節，再著，定時運動，找個環境不錯的地方，跑步或者散步也行，在這過程中思考人生或者其他，也許你會突然發現風景有多美，再著，定期看看搞笑片，用著弱智遊戲娛樂自己，簡單點生活。不管怎麼樣，要懂得時間成本，很多事沒必要做或是用不了那麼多時間，提高效率會讓你輕鬆很多，內心不要焦急，平穩點做事
強迫自己早上六點起，堅決不睡午覺，白天困了就喝咖啡或者茶之類提神的東西。包你天一黑就困死(￣▽￣)
找一個需要每天早起的工作
不要長期待在房間里，讓自己忙碌起來！
我是一個輕睡著，一個很小的動作，光源或者聲音都會讓我醒過來.去年眼睛盯各種時間過長，導致出現眼科疾病，後面晚上不刷手機實在難熬，就下載一個聽書軟體，挑了幾本喜歡但沒時間看的書，一上床就開始聽，每次不到十分鐘就進入深度睡眠，直到現在成為一種習慣，隔壁裝修也不能吵醒我-