什麼程度才算是過度有氧運動？

02-06

聽說過度有氧運動可消耗自身的肌肉，使基礎代謝降低，到底每天進行多少有氧運動才算是過度？

謝邀，

的確很多業餘長跑，自行車愛好者，自己難以掌握訓練量，營養熱量，肌肉能力，在長時間運動中的關係。

1：你能跑多久，不是看心肺功能能否承受，而是根據相關肌肉的耐力來決定，肌肉無力了，姿勢就會變形，在勉強機器性的運動，不但消耗肌肉，更會嚴重損傷關節。

2：心肺功能不如肌肉能力的訓練者，勉強長時間有氧運動，當感覺不能承受時，出現嚴重不適時，如：頭暈，頭痛，眼花，胸悶，氣短急促，噁心，心率過快，等癥狀。很可能會誘發心臟病，發生危險。

3：人體對於一次性減脂量，和肌肉，脂肪消耗的比例是有變化的，當然跟個人身體差異很有關係，如：馬拉松運動員本身就很瘦，哪來的脂肪去消耗，人在低脂肪時身體會提供基礎健康的保護，在消耗就該出問題了。如果你們要知道他們沒次全程訓練前吃什麼就會明白了！一頓的熱量，夠普通人一周的量。（運動中消耗更多的是糖份和熱量，最大減少本來就不多的脂肪和肌肉。）

4：根據個體差異不同，有過一項研究，在60～90分鐘之內的有氧運動（之前要熱身）糖份，脂肪的消耗可以佔到最高80%以上，而肌肉消耗則很少。而60～90分鐘之後同樣的有氧運動脂肪和肌肉的消耗比例就會慢慢顛倒過來，人體要減少脂肪儲備的消耗，轉而肌肉消耗更多，以蛋白質為提供能源。那是不是運動時間越長，消耗就一定越多哪？肯定是消耗會更多，不過這個比例會有所變化，脂肪的比例不會再是最多的了。（具體比例要看個人體質和脂肪，肌肉含量比）

5：水份的保護，都應該知道，脂肪就是油很輕的。而大量的水份保存在肌肉里，應該明白只有瘦肉才能大量注水的道理。而在長時間的有氧運動中，水份的大量流失，同時帶著營養，維生素，礦物質等。肌肉和內臟在脫水狀態下，慢慢失去功能，你會更易疲勞，出現痙攣，電解質混亂，頭暈，噁心等現象，就更容易受傷，這就是給你的警告，不要在堅持了。運動前後的稱重，目地就看水份消耗了多少，好及時補充回來。（並不是你減了多少，不要被誤導哦）

6：每周一定要做至少三次的肌肉力量強化訓練，提高肌肉的耐力，有氧訓練只是消耗更多，而肌肉耐力訓練需要專門去做。是肌肉外面均勻包裹一層脂肪，就像自行車運動員，常年的訓練使體質改變，大腿不但肌肉發達，而且儲備足夠的能量提供消耗，就像駝峰一樣，即保證了腿部的肌肉保護，關節保護，提高力量，同時可以有足夠的能量去完成長時間的遠程騎行。（就是說必須要有足夠的肉來提供消耗）

7：如果你一定要每天都做有氧訓練，就必須定期變換運動方式，並控制好訓練時間，不同的訓練可以使防止身體適應，而減少脂肪的消耗量，另外不要只做單一的運動，要防止運動到來的弊端。

有氧屬於全身消耗性運動，一定要結合無氧運動，在不同的減脂時期，調整有氧運動和無氧運動的安排比例，及時發現自身能力的缺點，及時訓練彌補。

總結一下吧，尊重自己的肌肉能力和耐力，適可而止，不要勉強，循序漸進，有不適馬上停止，安全第一。

一定要比賽和遠行的話，營養非常重要，充足的熱量，可以最有效的使你安全運動的更久。

減脂為目地的有氧運動絕不是時間越久就越好，身體很會保護自己的，會均勻的消耗全身，而不是脂肪，這可能會給你帶來一些麻煩哦！

注意水份的攝入，保持身體的水份，保證水代謝的正常，及時補充水份，防止脫水癥狀，也是保證你安全運動更久的關鍵之一。

每周計劃安排肌肉訓練，訓練力量和耐力，保持更好的運動狀態，積極的肌肉促進恢復，彌補消耗的肌肉量，並提供下一次長時間運動的儲備量。

我還是建議普通人參與學習更多的運動方式，控制訓練的總時間，訓練量。既可以消耗脂肪，也可以防止單一運動帶來的弊端。有效的結合不同的運動方式。

你們不是專業運動員，不太可能做到方方面面都很細緻。所以我只給了一些比較簡單，有可行性的建議，希望可以幫助到大家。

回答這個問題之前首先要清楚有氧運動與無氧運動的區別。

很多人都認為：運動時間長的就是有氧運動，運動時間短的就是無氧運動，氧氣參與的就是有氧運動，氧氣不參與的就是無氧運動，我想說為什麼時間長就是有氧，時間短就是無氧，我想很多人是模糊不清的。這也是困擾很多人的問題。現在徹底搞清楚。

無氧運動和有氧運動大家都在叫，其實叫的很籠統，它們之間的區別很含糊。

說到有氧運動和無氧運動不得不提前面寫過的人體供能系統。這裡不詳細講，可在文末相關文章閱覽。如果某個運動無氧（磷酸原供能和糖酵解）系統供能居多，那就是無氧運動。如深蹲、卧推、俯卧撐等

無論你是靜止還是運動，三大供能系統都在供能，將某種運動劃分為有氧和無氧，更多的是看它主要的供能系統供能系統所佔供能比例。

一個人是否是做的是無氧和有氧主要取決於，它的運動強度，然後才是取決於時間和供能系統所佔比例。

一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。

想這麼多幹嘛.先要動起來呀！

跑步，游泳，打球，，等運動

肌肉不會這麼簡單被消耗的，我騎單車從廈門到深圳每天超100公里行程而且有一大部分時間都是要挨餓的，也沒見肌肉被消耗，體重仍然維持在60kg，要消耗也是從碳水化合物-脂肪-蛋白質，最後才是肌肉吧。所以放心運動，但是一般慢跑別超過1個小時，騎車也是，一般速度而言超30分鐘就開始消耗脂肪了。