彈力繩做彎舉，可能動作不對用力過猛，導致手臂無法伸直，有疼痛感。怎麼緩解？

去年暑假在家用彈力繩鍛煉，可能做彎舉的時候動作不標準，用力過猛，並且運動過量，導致手肘受傷。第二天就看到肘關節內側明顯腫脹，那時感覺二頭肌酸痛，就以為是正常現象，沒有在意。

可後來發現手肘無法伸直了，伸直就會有明顯疼痛感，旋轉也是。彎曲也彎曲不了多少，只能九十度的樣子，再往裡掰就疼了。（晚上睡覺躺床上，手如果平放的話，小臂根本碰不到床。）根本無法提重物 也無法再繼續鍛煉了，於是就停止了，後來晚上睡覺慢慢把手臂往下壓，也慢慢能伸直了，不過也會略微有疼痛感。

現在前兩天想著手應該沒什麼大事了，於是又開始鍛煉起來，做的並不多，負荷也不大，可第二天又這樣了，還是上圖吧。

右手臂

左手臂

。

現在左手關節外側那裡感覺比右手腫一些，從圖片你們也應該能看到，兩個手能彎起來的程度都不一樣。左手現在給我的感覺就像是 如果彎舉的話，到九十度就差不多了，我感覺像是以前看電影裡面的人 手脫臼的那樣，如果用力一掰就好了。 我現在就像這樣的感覺，就好像肘關節那裡有東西卡住一樣，用力一掰會不會也好了？O_o 當然 只是想想而已，我自己可不敢掰。

早晨上網搜了一下，有的人說是網球肘，，特別難好。這是真的嗎 。以前讀高中的時候練過一年體育生，那時候天天訓練也沒有出現這樣的情況呢。

我想去醫院看看，可是我都不知道怎麼描述，該去哪個科。（我在帝都，除了入職體檢，就沒有去過醫院），想去那種可以治跌打損傷之類的小診所，附近又不知道哪裡有。現在我該怎麼辦。擦那些活絡油或者貼什麼什麼筋骨貼這些有用嗎？

PS：第一次發問題，問題描述的可能不太清楚，請各位見諒。耐心把問題看完的 真的很感謝你。謝謝。