科學減肥？
體重83kg
身高166cm女生16歲一名學生最好在學校時能長期堅持的
希望能在這兩個月里至少瘦下來10斤，希望能得到幫助，拜託了，因為身體健康受到了影響，所以希望得到幫助
瀉藥了
你有強烈的減肥意願，作為學生，這就非常棒了。加油
我想你現在只需要一個減肥的計劃，然後你狠狠的去執行，那麼你就能達成你的2個月減肥成功的的目的。
請記住：最好的減肥方法就是養成一個良好的生活習慣！
現在減肥的方法太多了。在此我只想給你說說減肥的一些誤區和注意事項，希望對你的瘦身有所幫助
脂肪多了容易得心臟病，高血壓，糖尿病等疾病。
身體脂肪的作用：
（1）身體處於飢餓狀態時可以供備用的能源物質。
（2）保護內臟維持體溫調節身體的荷爾蒙。
（3）多的身體脂肪引起的麻煩身體內各處的脂肪都是具有各自的作用的，是身體不可或缺的物質。
只追求減肥的效果，減肥越快越好。不考慮它的副作用跟反彈期。不把減肥當做一種日常習慣(不能堅持)。
科學減肥的底線是每月獎，體重不要超過時間，每周1到2斤是正常的，減肥過於快，後期很容易反彈。不一樣成自律，生活習慣為目標的減肥法都是瞎折騰，因為脂肪細胞有五年的記憶能力，不能把瘦身成果維持五年都算減肥失敗。很多市面上的減肥方法都確實有效，但只是治標並不治本，很快就會反彈，因為他們沒有抓住減肥的根本，就是改變我們不良的生活習慣，如果不解決這個問題，所以的減肥方法都是浮雲。
3，減肥就是減體重，其實是減我們的體積，防止虛胖。
在我們的身體之中，大概有50～60％是水分，另外還有0～30％是骨頭和肌肉，另外剩下的大約15～25％就是脂肪了。因此即使在桑拿浴後因為出了大量的汗而體重減少，也只是代表體內水分減少而已，並不是減掉了多餘的脂肪。
4，依賴減肥藥
經常看到各種廣告什麼XX左旋肉鹼提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。以現在被湖南衛視炒得很火的左旋肉鹼為例，它的確有效，但作用也就是那麼一點點，我不知道打出「燃脂11倍」廣告的公司自己相信不。。。而且如果濫用，不但會影響人體自身對左旋肉鹼的合成，而且還可能引起頭暈噁心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭，這些東西大多數對身體有副作用。
1、節食減肥
減肥不說吃的越少越好，也不是減肥等於挨餓，也不是只有肉蛋奶才算有營養。一味節食的害處：1、導致精神萎靡2、導致肌肉分解3、導致基礎代謝降低4、導致「暴食症」
食物種類上，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、速食麵等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是最佳選擇。營養貴在均衡多樣化，每天澱粉類（五穀雜糧，薯類），蔬菜水果類，牛奶豆漿類，肉蛋奶類，還有脂類（花生，核桃等堅果），都要有所舍取，攝取量的話少點都行，這樣才對。
操作誤區—不處理飢餓，忍著
「忍受飢餓」，看似是意志堅定的表現，人們似乎也傾向於認為強大的意志力是減脂的一個大加分項，事實並非如此。
偶爾的，輕微的飢餓感，一般不會引發什麼問題。而經常發生的，難以忍受的飢餓，可以被視為身體的反抗信號，身體通過飢餓感，來宣布ta已經開始採取措施，防止你自己把自己餓死，這些措施當中我們比較在意的一個，就是降低代謝。
如果不即使的處理這種明顯的飢餓，減脂的效率往往會明顯的降低甚至停止。
明智的做法是通過調整熱量來消除飢餓，或者直接進入飲食休息階段。
2、只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
很多人因為土豆澱粉含量比較高，不吃或少吃土豆，害怕吃土豆長肉。
營養專家告訴我們，土豆因其營養豐富而有「地下人蔘」的美譽，科學合理地吃好土豆，完全可以保持苗條身材。
專家說，土豆的營養成分非常豐富，100克土豆蛋白質含量約在2克～2．5克，而且土豆的蛋白質質量好，接近動物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有齊全的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中VC的含量比較多。土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。
那怎麼吃土豆才能吃好呢？首先，要有量的保證，每天吃薯類食品（馬鈴薯、白薯、芋頭）大約在80克左右。其次是葷素搭配好，只要搭配好，同樣可以在享受美食的同時，達到保持苗條身材的目的。對於土豆具體的吃法，專家推薦的是涼拌土豆絲和土豆沙拉，這兩道菜最能體現土豆營養價值。涼拌土豆絲最好的輔料是柿子椒、尖椒和香菜，而土豆沙拉則應加入一些綠葉菜，達到中西結合。
對於洋快餐中比較多的土豆泥、炸薯條，專家認為，土豆泥由於在加工過程中被氧化，破壞了大量VC，使營養成分大大降低。炸薯條反覆高溫加熱，產生聚合物，所以要盡量少吃。
3、低脂飲食誤區
1）低脂就是低熱量？
低脂和低熱量，兩者不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產能營養素中的脂肪和膽固醇含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪和膽固醇含量並不高，但是碳水化合物含量高，而米飯的熱量可不低。100克347大卡，一天600克米飯就超過成年人2000大卡的攝入量了。
2）低脂飲食一定能減肥
脂肪多了，人就胖了，當我們減少了脂肪的攝入，難道就能安全地瘦下去了。人體內的脂肪並非都是來源於進食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態。那麼這部分多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內以備不時之需。如果不注重低熱量，那麼低脂飲食一樣可以讓你胖的不要不要的。
3）低脂飲食就是不要攝入脂肪
不少胖寶寶談到脂肪就恨不得拿刀削它，但其實脂肪對人體健康還是很重要的。脂肪能供給熱能、構成人體組織、供給必須的脂肪酸、增加食慾並促進一些維生素的吸收，還能調節體溫和保護內臟器官，所以說如果攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。還是那句話，不過量對身體是沒有危害的。大家控制好量一切都OK。
4）吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食
我們選好了低脂食物，可我們也要警惕身邊的「隱性脂肪」。也就是你的烹飪方式，比如土豆，沒有烹飪前脂肪含量是每100克中含0.2克，用水煮或者清蒸的烹飪方式處理後每100克中脂肪含量為0.02克，減少了90%含量。但如果你用紅燒的方式來烹飪，脂肪含量是每100克中含8.01克，增加了40倍。所以烹飪方式也是低脂飲食是否低脂的一個關鍵因素。
運動只佔身體總消耗的15%到30%，更主要的是要控制我們的飲食才對。運動方面也不是說越多越好，事實上很多，奧林匹克運動員的平均壽命只有五十多歲，因為他們運動過量了，但運動太少了也不好，運動也在於適量，每天呢，三十分鐘，到一個小時的運動量就足夠了。
減肥等於多運動，運動要科學合理，但運動不代表減肥。
運動減肥誤區一。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，一罐可樂就可以讓你數小時的運動成果化為烏有，所以運動減肥一定要配合飲食調控，不能暴飲暴食。
希望上面回答對你有所幫助，我想只要你堅持，瘦下來是很容易的，難就難在你瘦下來之後你是否能堅持這些習慣，如果能堅持下去，那麼祝賀你，你成功了！
你現在處於長身體的階段，不建議你做過大的減脂動作，你的體重是比較重，所以建議你先用肥胖檢測技術、代謝評估技術、健康分析技術、風險評價技術，對你的身體情況進行一下檢查比較好，然後再由專業的人員評估是否可以減脂，如何減脂
首先告訴你一個肥胖判斷標準的簡單計算方法，先計算標準體重（千克）：身高（厘米）-105；超過標準體重≥10%-20%為超重；超過標準體重≥20%-30%為輕度肥胖；超過標準體重≥30%-50%為中度肥胖；超過標準體重≥50%為重度肥胖。像您經計算，166-105＝61（千克），您的當前體重83÷61＝1.36，即超出了標準體重的30%以上，您屬於中度肥胖。
要想做好科學減肥，首先控制飲食，飲食加運動，才是減肥良方。
合理配餐既可以達到控制肥胖的目的，又能在主要營養素之間保持合適比例，避免因供應過量而加重肥胖。
1.總能量控制
能量攝入多於消耗是肥胖的根本成因，故對肥胖病首先是控制總能量攝入，即飲食供給能量必須低於機體實際消耗量，使機體造成能量負平衡，促使長期入超能量被代謝掉，直至體重恢復到正常水平。同時，作為肥胖能量供給還要儘可能根據肥胖程度來考慮每天供給最低能量，控制好能量攝入與消耗平衡，並維持好這種平衡。對能量控制一定要循序漸進，逐步降低，以增加其能量消耗。千萬不可盲目過度控制飲食，以免發生神經性厭食。
主食可以選擇粗細搭配，因粗糧，如小米、燕麥、高粱米、蕎麥等，能量低，而且還可增進飽腹感，所以不會導致能量超標；可以適當增加新鮮蔬菜攝入量，蔬菜同樣屬於低能量、又能增加飽腹感的食物，所以，可以適當多吃一些蔬菜。多採用清炒、涼拌的方法比較好；不同水果種類雖然能量含量不一，但也不宜一次性吃大量水果，否則，容易造成血糖迅速升高，太多的水果也很容易被轉化成能量儲存在體內也容易造成能量超標。
1.限制脂肪
飲食脂肪含有很高的能量，易於導致機體能量超出，過多脂肪攝入還可導致脂肪沉積在皮下組織和內臟器官過多，常易引起脂肪肝、高脂血症、冠心病等併發症，所以減肥期間必須限制飲食脂肪供給量，尤其需要限制動物性脂肪攝入，少食肥肉、豬油、牛油及動物內臟等，肉類多選擇脂肪含量低的瘦肉、雞鴨等禽肉、魚蝦等海產品為宜，因為這些肉類不僅脂肪含量低，而且含有豐富的動物蛋白。肥胖患者的飲食脂肪供能量以控制在占飲食總能量的25%-30為宜。食用油選擇含有單不飽和脂肪酸或的多不飽和脂肪酸豐富的植物油，如葵花子油、玉米油、花生油、菜籽油等。
2.限制糖類攝入量
因糖類在體內能轉變為脂肪，尤其是肥胖患者攝入單糖後更容易以脂肪形式沉積，故必須嚴格限制糖類攝入，嚴格限制糖果、巧克力、含糖飲料及零食，如蛋糕、點心、沙琪瑪、蛋黃派、可樂、純果汁及果汁飲料等。
3.控制鹽的攝入
食鹽能引起口渴並能刺激食慾和增加體重，多食不利於肥胖病治療，故每天食鹽攝入以3-6克為宜。
4.注意三餐分配及烹調方法
進食餐次應因人而異，通常為三餐，當然以能增加餐次為好。在分配一日三餐比例時，應體現出2條：一是將動物性蛋白和脂肪含量多的食物盡量安排在早餐和午餐吃，晚上以清淡為主，含糖量低且利於消化；二是三餐量比例，應是午餐＞早餐＞晚餐。
飲食烹調方法宜採用蒸、煮、燒、汆等；忌用油煎、炸等方法，因為煎炸食物含脂肪較多並刺激食慾，故不利於減肥治療。
食物必須大眾化、多樣化、切勿迷信時髦減肥食品。事實上，只要含能量低、來源分配合理、且營養平衡，任何普通飲食都可以成為良好的減肥飲食。
生活注意事項
1.飲食變化應循序漸進，避免急於求成，一頂按營養師為其制定的減肥飲食食譜嚴格執行，對自己要有信心。
2.避免進水過少
雖然減少水攝入可增強飲食控制，但因長時間水分不足不但會導致身體脫水，而且還會引起體內電解質代謝紊亂而危及健康，所以應按專業營養師的建議，結合自身實際情況，合理飲水。
3.規律進食，不暴飲暴食，避免吃飯過飽；進食時充分咀嚼，避免進食速度過快
4.晚餐要少，避免睡前加餐、睡前吃點心或晚餐吃得過多之後又很少活動或吃完晚飯馬上睡覺。
5.避免偏食、挑食，改掉喜吃甜食、零食等不良習慣；避免邊看電視邊吃零食。
運動
選擇增加喜歡的運動，如快走、慢跑、游泳等活動，增加能量消耗，但是每天最好堅持至少30分鐘以上。
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謝邀，方法碼字太累，如果要減肥私信我~
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