對於@陸樂天 光靠重訓就能減脂提高基代的說法該怎麼評價？（文章鏈接如下）減脂究竟怎樣才最高效？
02-05
個人認為基本正確。
我有氧運動（極少無氧運動）3個月，減了四十斤。
然後無氧運動3個月，增了5斤。但是，有氧運動只是讓我由fat 變成 skinny fat。
而無氧運動讓自己身體圍度線條都發生了巨大的改變。而自己也算是誤打誤撞走進重訓吧（帝都冬天霧霾的原因室外實在跑不了步）
然後
這是現在
不請自來
我通過自己身體測試，個人採用 少食+無氧+有氧的方法
少食 的意思是 把飯量從原來10減到6成左右，晚餐我盡量少吃，但平時朋友應酬也喝酒
無氧主要是健腹輪和啞鈴（我理解的）
有氧主要是跑步，發現1.5小時效果和1小時差不多，主要跑40分鐘以上就算了
2個半月從109KG減到92kg吧,速度在知乎算慢了，還在努力中！！
樂天的方法強調重訓，我發現的確節省時間，也能慢慢減脂，但我喜歡跑步，所以一般都是結合型
我覺得樂天的方法比較沒那麼痛苦而已
思路非常好，這是一個從根本上做出的改變。 你要知道毅力是易耗品，一個普通人光靠那點毅力，能堅持三天就不錯了。 我自己健身九個月了，如果只吃三餐可以保持體重持續下降。
按照樂天的方法堅持半年了吧，最大感覺就是比原先健康了不少，也有肌肉了，體重雖說變化不大，人的狀態好了不少，堅持就是勝利
總之我是剛開始按照樂天的來的，大體感覺就是能完成一些運動了！起碼是有了「我做了一些事」的感覺。跑步對我這個基數大，心肺差的人真是折磨！根本就跑不了多遠。至於吃什麼，我並不介意，只是原來正餐吃習慣了，現在少吃也沒什麼。
我去年五月開始按樂天的重訓鍛煉，到現在一斤沒減，不過身體線條好些，也有人說我廋了。他說的記錄大法對我這種本來就不吃到十分飽的人好像幫助不大。當然我還是會堅持下去，對我這種懶人而言，在家、十幾分鍛煉時間是最適合的了。
我覺得記錄加力量訓練真的很好，記錄是為了自我激勵，剔除掉自己不好的生活習慣，比如高油，晚睡，等等，另外細嚼慢咽很重要，會讓你很快有飽腹感，上一張圖，我是沒怎麼節食，吃飽，力量訓練有時做，有時不做
重訓，有氧，飲食，三位一體，缺一不可
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