對於@陸樂天 光靠重訓就能減脂提高基代的說法該怎麼評價？（文章鏈接如下）減脂究竟怎樣才最高效？
http://zhuanlan.zhihu.com/yesyoucan/20305018
謝邀。以我在知乎的見聞吧……覺得名字被放在標題必然不會有什麼好結果。但如果題主只是想問
減脂究竟怎樣才最高效？
我覺得吧，題主的方向錯了。
或者說大部分人的方向都錯了。提到減肥也好，減脂也好，甚至增肌也好。我們總是在想「什麼方法最快」、「什麼方法效率最高」。可是親愛的你忽略了一個問題啊。快的方法、效率高的方法、有效的方法，要去做，並且是長期做，才能「有效」啊。所以我過往文章也念了不知道多少遍。減肥（包括減脂以及其他事情）是一個長期的過程
你的重點不是怎樣做「有效」。
而是怎樣做，你可以「做下去」。因為我也不知道題主這個問題的目的和意義，廢話也就不想多說了。如果你想看，我過往文章里其實都講的非常清楚。
文章目錄：我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答-----------對於這個問題本身，我在你運動後為什麼沒瘦？ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄里貼過一個圖，順便貼到這。
最後簡單總結我的觀點吧：
- 減肥也好，減脂也好，都是個長期的過程。
- 減肥的本質是生活飲食習慣的逐步逐步逐步逐步改善。
- 任何運動都不是減肥藥，這點很重要。重訓只是一個讓你能更健康向上生活的一個途徑。
如果你想問，從原理上重訓（健身）有減肥減脂效果么？
有。過往文章我也講過了。
另外關於「減脂」。我所說的「減脂」，僅僅是針對體脂率回歸降低到正常水平。
比如我現在體脂率15%，本身體重體型完全正常，想要減到10%的體脂率，這種情況不屬於我所說的「減脂」。我所有文章都是寫給正在減肥的人，或者體脂率想要回歸正常水平的人。與瘦子增肌和進一步減脂無關。
就這樣吧~
如果你看完了他所有的文章，就不會有這種疑問了，我反正覺得太有道理了
我之前用飲食和控制熱量的方法，加每天40分鐘的有氧和一些徒手的腹肌撕裂者等運動減肥，一直徘徊在55kg左右，有時到53kg，但因為控制飲食，時不時就會很想吃東西，暴飲暴食，過完年直接胖到了115斤，後來看了樂天的方法，我停止了每天1小時的運動，再也不會逼自己去運動，不會老是抑制對食物的渴望，每天花20分鐘左右做一些重訓，一個月就瘦到了106斤，不算很多，但中間我不痛苦，可以做到不暴飲暴食，想吃就吃，吃飽了就停，這是我的真實體驗。
用樂天的方法堅持了110天了，在知乎上認識的樂天，所以想起了在知乎上搜一下關於樂天的消息，其實說是堅持，但是並不用，因為已經成了習慣。說一下成果，BMI值從之前肥胖的28.1到了現在正常的22.7，從72kg到58kg，14kg，28斤，總覺得自己瘦的太快了，怕身體不健康，一頓飯也不敢少吃 ，還天天牛奶水果的伺候著自己，但是體重下降的速度真的超乎我的想像，其實這和我以前的暴飲暴食有關，以前的我總是節食減肥，然後暴飲暴食就止不住了，吃撐了就吐，再繼續吃，病態的狀態，真的也讓我自己很傷心，還有與日俱增的體重，原本也只有57kg，一路減肥減到72kg，也覺得自己是個奇葩。現在的我雖然不做記錄，因為沒有那個習慣，但是吃飽就停下來已經成了習慣，就像每天要睡覺一樣的習慣，我學會了吃飽，每天會吃好吃的蔬菜，好吃的肉，好吃的米飯，好吃的麵條，好吃的麵食，還有那麼多好吃的那麼多東西。不會再去吃代餐，再去吃魔芋粉了，那些東西真不是人吃的。我愛現在的生活，它讓我感覺幸福，身邊的人發現我瘦了以後，可能是因為大家以前都是胖友吧，看見我瘦了都不免來問我減肥方法，我就把樂天推薦給身邊的人，但是都覺得要看文章好麻煩，但是看文章的耐心都沒有，那就真的別提給自己加一個習慣了。等過一陣子期末結束，就要開始嘗試無器械的運動啦，減少一下體脂率。很謝謝樂天。@陸樂天
他的精華在於那套改變認知的理論吧。他的理論其實是有研究依據的。Sbrocco Schlundt 1998年的研究中顯示，傳統的節食計划下減肥的人不會適度飲食，而那些適度飲食的人一般擁有正常體重。所以決定自己吃什麼怎麼吃非常重要也有利於保持體重。使用傳統行為療法TBT在一開始會減掉很多體重但是會不斷反彈，而使用認知行為療法BCT體重下降比較緩慢，但是一旦擁有這個認知體重卻會保持持續下降。當然前提是真的習得了這種行為模式並且內化了這種行為。並且實驗結果顯示在以後的生活中原先使用了BCT療法的人將很少對自己體型不滿，很低的求瘦傾向及極低的暴食症，有較高的自尊體驗。理論有根有據，當然配合鍛煉，並且養成鍛煉的習慣，將毫無痛苦的減肥，因為畢竟這是常態了，誰會認為每天20分鐘的開筋動骨很辛苦呢，而且重訓的確比跑步什麼的有效多了。不信堅持一個月，你自己會有深深體驗
挺樂天！
如果健身房，請過私教，也嘗試過節制飲食，不吃晚飯，然而結果就是瘦過！迷茫痛苦無助中，看到樂天的帖子，又重新恢復自信，開始新一輪的減肥計劃，不再節食，不再過分在意每天體重的變化，讓減肥或者說叫健康的飲食和運動成為一種習慣，讓體重也的下降變成副產品，而不是主要的目標！這樣的我可以快樂地運動，快樂地吃，慢慢地感受身體的變化
多謝樂天@陸樂天
2016·春節前夕·火車·硬卧·中鋪
對於我這樣一個胖子而言，硬卧，中鋪對就相當於一個不加棺材蓋的棺材，翻身都需要極大的勇氣，渾身上下從頭到腳就倆字：憋屈~ 於是我努力翻了個身，打開知乎，習慣性的在搜索框打下了那幾個字：如何減肥。那一刻我的心裡是悲苦的，因為我想瘦，但我既不想少吃又不想邁開腿。於是我點開了@不去健身房的前提下如何減肥 陸樂天的回答。驚喜！因為他說，他曾經是個胖子，所以他知道胖子的苦。因為他說，他曾經是個胖子，所以他知道胖子的懶。因為他說，他曾經是個胖子。所以他知道作為一個胖子該如何減肥。贊同！因為他抓住了胖子想瘦的核心，那就是一個胖子想瘦，不單單是為了滿足他人眼光和自己的虛榮心，更重要的一點是胖對自己身體造成的傷害。我非常贊同樂天的說法：其實很多胖子並不認為自己胖，而是認為自己局部胖，比如說原來的我，我認為其實不胖只是肚子大了點~而看完樂天所有的文章後，我覺得有兩點是我之前沒有想到的，第一，胖和瘦的區別並單單只是在審美上，更重要的是在它們代表了兩種生活方式，縱慾和節制。所以當我看到樂天說減肥，不用節食，想吃什麼就吃什麼的時候，我很感動，因為一個真正健康的生活方式或者狀態，不是壓抑放棄慾望，而是節制慾望。第二，作為一個真正想要減肥的胖子，應當是由內而外的瘦，生理和心理應當達到一種統一，這也就是樂天經常在文章里表述的一種態度，順其自然，順從自己的內心，讓自己的內心也慢慢的調整。這也是為什麼在他的方法里那麼強調記錄的重要性。我怎麼突然感覺我寫完會被人噴~基本正確，但是觀點有點偏，要減肥還是有氧無氧結合做。這樣減肥更效率點。單靠無氧減肥也能減，只是效果肯定沒有兩者結合好。這是我看了施瓦辛格健身全書給出的答案。
我覺得樂天一句話說的很好:減肥減的是心。他的記錄法我覺得是從心裡帶給你由內而外的改變
我沒有重訓，只是記錄體重，每餐吃飽，當然經常吃撐，我還是從172斤，瘦到了164斤，五月八號到現在，六月六號，我只是做到了想吃多少吃多少，剛開始天天使勁吃，後來根本就吃不下去，感覺飽了就好了，撐了就不舒服，一定要走走，吃完飯一定先洗碗，然後散步半個到一個小時，有時候也走到我舒服了，兩個小時，真不是為了減肥，而是因為我喜歡。我走不快，就是慢慢走，除了飯後走，我不做任何運動。
我知道樂天很久了，看他的知乎，加他的微信公眾號：樂天瘦身。雖然很認同他的減肥理念， 但一直不敢去做，我178斤節食瘦到152斤，臉上全是皺紋，過年胖到168斤，皺紋少了很多，但還是顯老，我以前胖的時候別人都說我年輕，不像我這個年齡的人，過完年工作吃的好，又胖到172斤，媽媽天天說我少吃點，別吃飽，越這樣說我越能吃，很怕下頓沒的吃。
但真的不喜歡這樣的自己，太胖了，期間一直在看樂天微信里的文章，他整理的胖友記錄，就像是看見了我自己，下決心按照他說的做，想吃就吃，做記錄，因為懶沒做重訓，只是飯後散步，就這樣瘦了8斤。我不是他的水軍、我不是他的水軍、我不是他的水軍！重要的話說三遍！！！
我還會堅持下去，最重要的是我開心，沒有焦慮，負罪感，我接納了我自己，胖依然可以很美，我很漂亮！
ps：你們要說什麼就說什麼好了，我喝酵素的時候，你們說酵素是黴菌，可我睡眠好了、身體體質提高了、皮膚好了、手上的繭子沒了、心情開朗了、眼鏡摘了、黃色的眼白變成了雪白的、頭髮從深棕色變成了黑色，我不染頭髮，我小時候頭髮焦黃，後來變成了深棕色，以為自己的頭髮就是這個顏色，結果是黑色的，因為自己眼睛黃頭髮深棕色還以為自己祖上有外國人！
我信馬悅凌的時候，我上 馬悅凌粉絲樂園 的時候你們說她是騙子，可我媽吃了紅棗桂圓粥體質好了，病從打針吃藥沒效果到不打針不吃藥都能好好生活了、頭髮從頭頂幾乎掉光到頭頂不禿長黑頭髮了；
我在火車上用馬老師的方法：重按耳垂！救醒了一個昏迷的人，我去的時候，那個人還在昏迷，那兩個西醫說：他現在已經穩定了，只要半個小時內醒過來就沒有問題了，還覺得自己醫術很高超，一臉的自得；我說：你們就讓他這麼昏迷著！他們說：就算是世界上技術最好的大夫也只能治到這樣了，你不懂醫學！感覺我侮辱了他們。我受不了了，走到病人腳邊，他們說：你不能隨便移動他，他還在危險期。我說：我不會移動他的。我側著身子，踩在病人身邊的空地上，卧鋪車過道很窄，只有一個腳的空兒，我伸出拇指和食指前後夾住他的耳垂下面到最下面，使出我全身的勁重重的按一下、松一下，持續的按下去；西醫在旁邊交談說，我這麼做根本就沒用，他們按壓胸部都沒有效果，我這樣無效，一會到站了直接做手術還行。我按了好幾次他還沒醒，我就有點著急了，這是我第一次救昏迷的病人，我還是定下心來重重的按，也就過了十幾秒，我卻覺得過了很久，又按了十幾下的時候他醒了，他頭慢慢的動了一下，嗯了一聲，我知道那是因為疼，這時他的眼睛還沒有睜開，只是有知覺了，我繼續重重的按，這時那兩個西醫說我有巫術，一定是用了巫術才讓那個人醒來。跟馬老師的遭遇一樣，沒人相信那是一種新的急救辦法！凡是科學無法解釋的就是迷信！凡是西醫做不到的就是迷信！他們就是這麼對待中醫的！在我的持續重按下病人徹底清醒了，他發現自己躺在地上的時候，就要坐起來，西醫趕緊喊你躺著你腦出血了還有危險，不能移動。我說：「給他拿點熱水喝，把他抬到卧鋪上，保持溫暖，通風」。
因為他身體很好，而且清醒之後並沒有很虛弱，他只是空腹大量喝酒，據我觀察他不像有別的病或者大病，這是我的判斷，但危重病人是不能移動的，只能就地保暖。其實他並沒有渡過危險期，馬老師說病人蘇醒以後要補充稀稀的能量繼續拍打四肢，火車上條件有限，只能先給他喝點熱水再準備其他的，這個時候西醫斬釘截鐵的反對病人不能移動、進食。我說：他只是肚子里沒有食物才會這麼虛弱，他身體很好，吃了像水一樣稀稀的紅棗桂圓羹就會好的，這兒沒有，可以喝點熱水，可以熬剁的碎碎的、稀稀的像水一樣的肉粥給他補充能量，然後拍打四肢，再去醫院檢查一下就行了。西醫說：你有行醫資格嗎？你見過幾個病人，這樣的我見的多了，都是腦出血，不手術不行。我說：他的腦出血已經過去了，慢慢吸收就好了，手術會花多少錢，你看看他的穿戴有錢手術嗎？保守治療就行了，他是體力勞動者，不像那些人缺乏煅煉，他只要好好吃飯，乾重活就吃肉，補充營養，身體不虧虛就沒什麼大事，還能繼續勞動養活家，他手術會傷元氣，大腦是多麼精密的器官，稍微有點損傷就會造成殘疾，他一家就都毀了，而且他的腦出血沒有造成殘疾。西醫不信跟病人說：你動動手腳。病人動了動說：都沒事。旁邊一個矮個子的人說：你怎麼知道的，你怎麼知道他沒有殘疾？我說：我看出來的。西醫說：你怎麼看出來的？我說：我一直在觀察他，打我救他開始我就用我的全身心去關注他，第一時間看著他的進展，看他的眼睛，看他清醒沒清醒，清醒到什麼程度，看他的手腳有沒有知覺，能活動到什麼程度，他剛清醒的時候要坐起來，我看到他的手腳很靈活，沒有障礙，他的身體會說話，這些病人是無意識的，醫生這個時候就應該看懂病人的肢體語言，根據他的身體語言判斷他的病情輕重，不應該嚇唬他，就算他病很重，你也應該說他沒事，建立他面對疾病的信心，葯補不如食補，食補不如神補！ 你應該知道病人情緒激動也會引起二次腦出血。病人有點害怕，我就跟病人說：你不要害怕，你不一定是腦出血，也有可能是不吃飯喝酒，身體受不了昏倒的。病人不信，我就問他：你喝了多少酒？他說：兩三瓶白酒。我說：上頓飯你喝酒了嗎？他說：喝了，喝了一瓶白酒。我說：你吃飯了嗎？他說：沒吃。列車員說：後來他就吐了，吐著就昏過去了。我說：你有可能是嘔吐物嗆嗓子了，我剛才看你要咽什麼東西，別咽，卡出來。他不敢，看著醫生。我說：無論是什麼東西你都得卡出來，咽下去會造成傷害，咽到氣管還得手術拿出來，也有可能會死的。他聽了我的話有點動搖了。我說：你小心點別震動腦子卡出來。結果他卡出來一大塊異物，他的表情頓時輕鬆了許多。我說：車到站以後會送你到醫院，你檢查一下有沒有腦出血，就算有你也不用害怕，你手腳靈活、思維清晰、能說話，就算出血也是少量的，可以慢慢吸收，再昏迷就讓人第一時間重重的按耳垂，拍打四肢，還會好的。就算有殘疾了也不需要手術，等你腦袋不出血了，按摩頭部不會出血的情況下，按摩整個頭部，包括面部，耳朵，耳下，我爸就是腦出血，沒手術，腿腳不好使了，自己按摩整個頭部，面部，耳部，包括下巴，哪越疼越按，一直按到哪也不疼了就好了，腿腳就好使了，恢復正常了，我爸現在七十歲了，身體靈活，還在干農活，我爸按摩的過程中感覺涼涼的的東西流下來，一直流到嘴裡，他吐了好幾口血和血塊，都是暗色的，這需要半年的按摩，必須按摩到頭部沒有任何疼的地方，否則會引起複發。這就是馬悅凌和中醫說的經絡通暢，其實全身的所有地方，任何一個部位都按摩到不痛，就能治好病，這就是 痛則不通 ！身體好的按摩兩個月停一個月，虛弱的，久病的人覺得沒勁或不舒服、病情加重了就馬上停，好好吃飯，補充營養，體質好一些再按摩一個月休息兩個月，病不是一天得的不會一天好！當然還要補充營養，吃飽，吃好飯，吃肉，如果吃素的話喝紅棗桂圓羹，檢查貧血的話吃玉靈膏！否則就會病上加病，造成身體的虧空，得大病，因為按摩是消耗身體，不及時補充就會出大窟窿。這就是馬悅凌和中醫說的補氣血，通經絡！
我信羅大倫的時候你們說中醫沒有科學依據，病好是因為它是安慰劑，是葯三分毒。羅大倫博客分享了很多他治好的案例，包括抑鬱症，重大呼吸疾病，骨折，幾十年的腿疼，情緒鬱結造成的病症，因為貧血得的嚴重影響生活的疾病，我說的玉靈膏就是羅大倫老師分享的，都是西醫醫治無效不得不求助中醫的，微信公眾號 大倫書院 是完全免費的，羅大倫老師親自用語音講述 道德經和中醫經典藥方 ，網友們留言說聽了道德經心態變好了，用裡面說的方子 生雞內金早中晚三遍口服打掉了二十多年的腎結石，用裡面的方子治好了孩子發燒，每一次都很快的退燒，孩子很久不去醫院了等等！
那麼多人分享說自己健康了，你們都不信還說我們是有組織的，是水軍，被人洗腦了。跟今天的陸樂天遭遇何曾相似，他們都沒有得到我一分錢，酵素是我自己做的，紅棗桂圓是在路邊水果店買的，羅大倫、陸樂天的知識都是公開的，隨時都能查到，這些都是分享，他們把他們實踐的經驗公開、免費的告訴我們。馬老師說過一句話，分享是美德！我會一直分享，分享我的得到！不管你們說什麼：生病要一輩子吃藥，永遠不會好，因為科學還沒解決它！無論你們怎麼抹黑他們，我都相信他們，與他們前行！！！
也許正是因為他們是免費的，正是因為他們是能治癒疾病的，正是因為用他們的方法是廉價的，是沒有利益鏈條的，所以他們必須被消滅！！！
要不然誰會甘心做一輩子的搖錢樹！
永遠用自己的血汗給別人鋪路！
永遠沒有話語權！
永遠生活在底層！
自己生的孩子永遠落後在起跑線上！
祖祖輩輩永遠給別人打工，奉獻自己的青春、才華！
永遠娶不上好女孩，因為她們有更好的選擇！
永遠沒有多餘的力氣改變世界，改變自己的生活！！！
生存已極為不易！！！
錢和時間要花在昂貴的延續生命上！！！最近我也看到他的方法，關注了他的公眾號，說實話我是比較認同他的理論的。但是實際過程中為什麼我的動作就不標準呢，糾結
非常贊同！因為樂天給大家樹立了一個正確的減肥觀念，減肥的本質就是要養成一個好的生活習慣！題主問怎樣減脂最高效的話 先無氧後有氧 加 飲食結構控制和改變。但是我覺得 能夠堅持下去的 能讓你養成習慣的 才是有效的。如果你的生活方式只是你減肥的這一段時間改變了，之後又回到以前的樣子。以後您還會胖回去。要是這樣，瞎折騰啥！！！該吃吃 該喝喝 減什麼肥呀！
突然看到這個問題，…
昨天在知乎搜減肥貼無意中看到了樂天的回答，雖然他的篇幅很長…但是我還是有點認同他的說法為什麼呢，曾經我是通過節食+少量運動在一個半月內從110斤減到90斤，20斤肉啊…我也是在網上看到某個減肥帖子，嘗試了一番，不得不說，那個過程，真的很痛苦，我也佩服我自己能堅持，那毅力…可我是個不折不扣的大吃貨啊！雖然後面我感覺自己身輕如燕，飲食結構慢慢發生改變，但路邊總是會有我曾經愛吃的東西發出誘人的香味……雖然我瘦了，但我還是個胖子…就像樂天說的，如果節食，體重是輕了，可本質上還是胖子！一旦開始吃，又會變回原來的樣子！除非可以一輩子不吃美食！然而我做不到T_T
經歷過一年多快兩年的洗禮，我慢慢又開始胖回去了，甚至更胖…現在的我是70kg，之前我一直沒有稱體重！我不敢！後來我稱了！75kg！看到數字我就燃起來了！但那時我並沒有看到樂天的帖子！於是我又開始了老方法，節食…於是我短時間內瘦了10斤…肚子確實小了！但我特別難受！我特別想吃東西！節食真的不好！這是我最胖的時候！心真的好塞T^T
至於什麼見效最快，我想莫過於節食了吧……但是，並不是每個人都能做到，也並不是每個人都能減肥成功後一輩子不吃美食…太傷身，也太殘忍…
如果想瘦下去還不反彈，我覺得可以試試樂天的做法。嗯，我準備從今天開始…
而且，運動一下也沒什麼不好的，對吧ˊ_&>ˋ減肥一定不能節食！！！！
血淋淋的教訓！！之前我的胃強大到吃冰淇淋和熱奶茶都不拉肚子節食一個月現在胃炎。。早餐一般燕麥全麥麵包粗糧雜糧粥什麼的，中午紅薯玉米蔬菜沙拉，晚上一個蘋果
現在胃沉脹痛難受的要死，醫生說是生冷東西，粗纖維攝入太多。。不消化。。刺激到了胃。。
還是正常吃飯吧，少吃一點量，減肥餐什麼的還是看個人身體素質吧首先他說得減脂是什麼？他說得減脂是相對於胖子的。讓胖子回復正常體脂水平。而不是健美比賽的減脂。 二，他說的重訓我不清楚具體意思，我的理解是力量訓練。不僅僅是力量訓練而是能讓胖子堅持下去的力量訓練。 三，我認為堅持才是一切的基礎 四，正確的減肥核心基本相同，方法卻有N種。
之前一直戰戰兢兢不敢吃晚飯，但是堅持了好多年其實根本沒瘦多少自從接觸了健身，開始看各種各樣的文章，也接觸了樂天，關注了他的公眾號我沒做過樂天的重訓，但會去健身，不過吃的方面我很贊同樂天的觀點