吃多了高血脂，吃少了低血糖，怎麼辦？

02-06

雖然在運動，但看心率表上說，運動半小時才消耗150卡。每天一小時也不過300卡不到。靠這種劑量的運動要到什麼時候才有作用。
少吃點也不行，稍微一餓就四肢發軟，心慌慌，貌似低血糖。這算什麼情況，
這是上帝要玩死我嗎

四肢發軟，心慌不是低血糖，只是身體對飢餓感的正常反應。低血糖的癥狀除了四肢發軟、心悸以外，還會出現盜汗、眼花、驚厥（或反應遲鈍）、視物不清等癥狀。

你那種情況身體對飢餓的自然反應，是身體在告訴你：我餓了……

再有，半小時消耗150千卡熱量？你那哪是運動，你在散步吧？普通的慢跑一個小時都可以消耗最少3500千卡的熱量好不好？

而且，靠運動消耗熱量來減肥，看的並不是你某一時間內消耗的熱量，而是靠堅持在某一時間段內消耗多少熱量。如果你能堅持每天消耗3500千卡（慢跑一個小時）熱量，堅持一個月，絕對出效果。

另外，人類的飽腹感並不是固定的，如果你長期暴飲暴食，很容易就會造成正常食量下飢餓感的提前出線，這時候需要你堅持克服飢餓感（實在堅持不了的，可以通過少量攝取低熱量高飽腹感的食物來解決，例如喝無糖豆漿、食用水果等），一段時間以後食量就會回復正常。

只要保證了人的正常食量，那無論你的飢餓感有多麼嚴重，都不會對你的身體造成任何傷害，堅持一段時間，你的食量就會恢復到正常的食量。

維持人體正常活動所需的熱量，並不是你需要吃多少，而是你需要多少熱量。正常情況下，人類每餐只需食用4-500克合適營養及熱量的食物即可，並不需要通過狂吃海喝來補充熱量消耗。運動員的食量也不會超過800克，只是他們的食物中所含的熱量及蛋白質比正常食物高而已。

這個時候運動補劑的價值就體現出來了。

你需要葡萄糖補充劑+左旋肉鹼。

另外，飲食結構中盡少攝入油脂，適當攝入多糖，比較適合你現在的身體狀況。

「留雲天上」關於營養的回答很專業。對於已經三高的人群，調整生活方式（運動＋飲食控制）是首要手段，病情比較急迫的，才採取藥物治療。管住嘴主要是低鹽低脂。關於運動，更加精確和高效的辦法是以靶心率為基準，可以採用室內的徒手和彈力帶鍛煉，有氧運動（鍛煉心肺、循環系統功能）和阻抗運動（鍛煉骨骼肌肉，也進一步鞏固提高心肺）相結合，每天運動能達到靶心率20-30分鐘就好了，達不到也可以慢慢提高，我父親糖尿病18年，又因為惡性腫瘤住院治療，出院後恢復到能步行幾公里，然後開始量化訓練，第一天只能達到他的靶心率7秒，就累得動不了，慢慢增加到15分鐘，可以出國旅行了。徒手和彈力帶訓練的好處除了高效，還不受天氣影響，3個平方面積內就可以鍛煉，科學的運動方案，加上飲食注意一點，大部分人30－60天下來可以恢復正常。心臟病術後的很多都可以照常工作，一口氣登五樓，從事警察、消防員這種高強度工作，甚至參加奧運會。藥物方面，可以吃5－10mg腸溶阿司匹林（國內最小劑量好像是50mg／片），每天一次，可以降低血管粘稠度，預防心腦血管意外。美國很多醫生主張60歲以上人群，特別是有高血脂、高血壓的，常規服用。

一年前我甘油三酸酯最高到了7.8，另外還有胰島素抵抗，每次吃完飯後3到4個小時後會低血糖，肚子餓的一定要去找吃的，這個再發展就是糖尿病了。前幾天檢測結果甘油三酸酯只有0.72了，空腹血糖也由5.6降低4.8。原因就是嚴格的飲食控制和鍛煉。

飲食控制第一嚴格控制攝入的熱量總量，就是自己的基礎代謝。第二是食物的種類，要低糖低脂肪高蛋白，不吃高GI值的精米面，吃低GI值的雜糧(全麥，糙米，玉米等，這個量也不要太多)，多吃蔬菜水果（炒菜少油少鹽，盡量煮），肉類吃雞胸肉（絕對不吃雞皮，這個脂肪高），魚肉，瘦的牛肉，雞蛋白。多餐少食，一天吃五頓飯，早中晚再加上中間兩次加餐，晚上10點還要喝一杯低脂牛奶。這些食物都很有飽腹感，我根本沒有過餓肚子的感覺。

鍛煉就是每天20分鐘左右的力量鍛煉，然後45分鐘有氧，由於膝蓋有舊傷跑不了步，買了一輛練習單車在家裡騎。

三個多月後體重減輕了差不多20磅。檢查結果開頭說過了，一切正常了。

少吃油膩，多吃纖維

發軟心慌，可能心腦血管已經有點問題了，去醫院了么？

醫院有個科室叫營養科。