健身時兩手臂力量不同，左臂已經力竭，右臂還不覺得多累，怎麼解決？

02-06

左卧推彎舉時明顯覺得左邊開始酸疼，甚至力竭時，右邊卻沒什麼感覺，這需要以左右不一樣的重量去練嗎？這樣好像又會變得左右力量差距更大。那是應該加練左邊嗎？

謝邀

手臂不一樣粗，這個情況是健身初期或者從事很多體育運動里很常見的（比如，籃球，網球，羽毛球）

右撇子往往右手會粗於左手

這也是非常可以理解的

那麼如何比較有效的解決這個問題呢

1，衝擊大重量，杠鈴或者杆子彎舉

可承受的最大重量訓練

左右手臂協同作用下爆發去完成杠鈴彎舉（Barbell Curl）

當然，最好有人在邊上進行校正，以避免動作變形、借力、單側發力等問題

在大重量的協同作用下，雖然，一側的手臂會發力強於另一側

但是由於強度足夠大，對於弱側的帶動作用是很明顯的

而力竭也是終止於弱側的一邊

2，多做左右手臂協同發力的背部動作

杠鈴划船，硬拉，引體向上等背部動作都是對二頭肌有很好鍛煉的動作

而這些動作手臂都是以小肌肉群參與

左右兩邊是協同發力

相對不容易單側過度發力而使一側訓練強度大於另一側

也有利於漸漸讓兩邊的力量平衡

涕姆本人的早起訓練就是通過硬拉漸漸把左右臂的力量給平衡起來的

站式划船

硬拉

引體向上

唯一問題，動作需要先學正確，不然很容易受傷！

3，中等重量的啞鈴訓練

中等重量（基礎的5*10次的訓練，也是訓練的主體部分）

不建議用杠鈴等杆子進行協同訓練

因為，在中等重量的訓練當中，

多組數，多次數，很容易在不被察覺的情況下就利用了你更強的手臂去主導發力

所以在可控重量的訓練下

建議採用啞鈴讓雙手分開訓練

設定相同的組數，重量，次數。兩邊都完成，很有可能是一隻手力竭而另一隻手並未很有感覺。

這個時候，停止！

不要因為要讓另一隻手也練到力竭才滿足。

現階段需要的目標是平衡，等兩邊力量和大小近似了再可以繼續一同往上沖。

4，找一個夥伴，幫你的發力和動作進行檢查，並且矯正

左右不一，也有可能是訓練動作的不標準導致的

5，對於弱項的手臂，總是放在訓練的前面

這條和很多訓練建議是一樣的

把最需要加強的訓練放在第一位，這樣有利於用最充沛的體力和最優質的力量去訓練

6，弱項的手臂，加練；強項的手臂，先緩一緩

比如右手是強項

那麼在設置左手的組數和次數，都可以適當的增加

比如，右邊（10 * 5）左邊（12 * 5）

弱的項目，在意念上是會比強的項目有「累」的

也會不願意多進行訓練

而強的手，反而更喜歡練到力竭，衝擊重量等

這個時候還是需要自己去克服，對弱項的咬牙衝擊度過這個階段

最後說一句

兩邊力量不均衡是時常有的

但是需要重視，如果放任下去

很有可能會變成越來越偏科

在做很多項目的時候，習慣於用強的手去解決問題

而弱者就更弱了

對於之後的訓練和提升產生很大瓶頸

所以一定重視

弱項補強要優先於強項的強化

我羽毛球是野球力量型打法，籃球專練三分，左右臂發力極度不均衡

左右臂從肩到手看起來都不是一套……

沒啥辦法，我現在就是兩手做一樣的運動，一樣的量，右手鍛煉效果差點等左手……

我也是這種情況，而且應該比題主嚴重，因為我左臂斷過，力量差距很大。卧推左手腕關節一下子就受不了了，一直也沒找到很有效的方法，現在也就是左手重量加大一點。

跟女朋友分手。