我無法集中注意力，怎麼辦？
您好，我的故事可能有些冗雜，但是您如果能耐心看一下，對我可能是有很大的幫助，甚至改變我的一生。我是一名高二學生。我在初中還有高一時都是非常優秀的。但是在高一升高二的暑假時，由於我高一表現很好，我就徹底放鬆了，其結果是從假期補課起，我處於晚上熬夜玩手機，白天上課走神睡覺。到現在我即便不熬夜，我的注意力根本無法集中，這種狀從那時一直持續到現在，我一直在掙扎，在想辦法，我把我的情況和母親，好朋友都說明了。他們也在努力幫助我，我自己也看過相關書籍，但是沒有一點用。其實我從小就是喜歡做白日夢，喜歡走神。但是我從來不會在上課，寫作業考試這種時間走神。但是從上了高二以來我就不分時令地走神了，後來我發現那是因為我進入青春期，想談戀愛，想變漂亮，想成功，想賺錢，可是我只是一個生活單調的學生。所以我只能靠白日夢解決自己的慾望。但是這樣導致我沒有辦法集中注意力，學習成績一落千丈。後來我太過自責，就不再接觸帥氣的異性，還有言情小說，明星。我對性的渴望少了，但是對未來的渴望仍然很多，我還是經常做類似成功啊，賺錢的白日夢。我深知這樣不對，這樣會讓我自己越來越糟糕。學習時就應該心如止水。有時即便我不做白日夢了，我也無法集中注意力，不斷的在心中去想最近發生的毫無意義的小事。舉個例子吧，今天晚上的數學考試，先開始我一直想別的事情，後來我發現時間完全不夠了，我想，這次考試完了，不僅這次考試完了，我整個人都完了，沒希望了。我就陷入了極度的緊張，緊張到連讀題都讀不了。我的生活陷入了一種循環。輕鬆狀態——走神——緊張——還是走神——極度緊張——絕望。雖然很失態，但是我現在真是離奔潰不遠了，我曾經在我們班同學心目中一直是神一般的人物，現在卻連一個小學一年級學生都能做到的事情都做不到。我這是不是精神疾病呢？我很擔心，我會不會在哪天極度絕望和傷心中成為下一個跳樓的學生。我真的希望，我能夠改變這樣的狀況。真的。
你好。
我明知自己隨便敲幾個字不會幫到你，但仍然想分享下我的想法，同時消除零回答，希望笑納。想這樣做的原因是，你有點兒像高二的我，甚至行文的方式。力所能及地，讓我在回答里把你的描述逐條過一遍吧。所以這個回答不是回答「我無法集中注意力，怎麼辦？」的，我相信這個問題的答案知乎有很多，我也不可能寫得比專業人士好。我是來嘗試回答題主無法集中注意力怎麼辦的。
另外，我在寫這篇答案的時候，背景音樂是單曲循環著的津田朱里的Twinkle Snow。喝的是烏龍茶+威士忌。所以，與知乎政治正確相反，我的答案是完全走心的。我的回答，不可能改變你的一生，甚至不能改變你明天的表情。能改變你一生的，永遠只有你自己。我能做的不過是陪你聊聊，僅此而已。首先，我覺得你不必為自己的狀況感到孤獨或者絕望，因為你所描述的這種情況是普遍存在的，有很多人與你抱有同樣的煩惱。他們如今也快活地生存著，在同一片星空下。
然後，我想回答你全部描述中唯一一個問句：「我這是不是精神疾病呢？」 我不知道你期望的答案是怎樣的，但很遺憾，我的回答是「不知道」。論及專業的疾病鑒定，得到專業的機構進行謹慎的核查，僅通過你的這些主觀文字描述來下判斷，是難為我們這些看客了。但我個人感覺，現在還沒到大動干戈的時候。因為我從你的隻言片語中看見的只是，一隻本翱翔在高空的小鳥，不知為何摔了下來，惶恐地望著四周的樣子，就和我一樣。那兒並沒有什麼精神病人。之後讓我們開始吧。方式我想通過分享我的經歷里，那些與你的描述相關的事。我是男生，但我並不知道你的性別：如果你是男生，那也許相似性會更強；如果你是女生，可能會有略微的差異。之所以這樣做，出於如下考慮：- 提供一個參考對照。
- 更重要的一點是因為那時的我，心裏面其實是聽不進一個完全陌生，不知斤兩的人的勸的。不知你是否也這樣。
- 我並不熟識你，自私地，從我自身出發分析，我相對較輕鬆愉快。
- 其實任何人給出的觀點都會帶有他的主觀色彩，我不如乾脆把這來源和盤托出，再交由讀者自行結合自身情況判斷。
我是一個，自我分析，又自我欺騙，嚴密思考，又出位思考，風險規避，而又容易自暴自棄的人。
我出現表現很好，徹底放鬆，走神睡覺，無法集中的時間比你早，那應該是在初二，我想。初一，也就是我10歲的時候，在全省最好的初中，成績仍然綽綽有餘。同時，有了人生第一個也是到現在為止唯一一個女朋友，她向我表白的時候我正暗戀她。班上的同學不會欺負年紀小的我，反而都很照顧我。那時候的我不知道是不是和你一樣，在班裡同學的心目中是神，但至少我在我自己心目中是神:)從我出生到11歲的人生是快活的。越來越快活，越來越快樂，在與她對視的瞬間到達了頂峰——一個不可思議的，現在的我再也難以想像的高空。可惜，那時的我根本不知道如何駕馭這份感情，也不知道如何對待自己的才華：我對待感情隨意，反正不知道失去的痛苦；上課也不認真，反正成績也還可以。還沒到初二的5月20日，她和我算是分別了。從那以後我從高空中墜落——沒你描述里從假期補課起，我處於晚上熬夜玩手機，白天上課走神睡覺，到現在我即便不熬夜，我的注意力根本無法集中 那麼快，這墜落是一點一點地，日復一日地侵蝕著我的靈魂。
我不知我的消沉與和她分別有無關係，關係多大，但時間點上來說是契合的。從11歲到現在21歲我的十年人生的大部分，都是悲傷的顏色。（不過即使如此，偶然出現的一點點幸福，也足夠讓我感到滿足，支撐著我不斷前行。）飛得越高，摔得越慘。這是我之後人生的體會，不知與你是否相似。簡單說，人生是一個動態連續的過程，有時上升有時掉落，雖然人是容易適應變化的生物，但代價是人的幸福感來自於這變化。令人欣慰又令我遺憾的是，初三到高一，即使我自己感到渾渾噩噩，不斷走下坡路，在旁人看來，還是非常優秀的，從而不會察覺我的異常。初二初三我的數學還是能混在全年級第一，換言之就是全省前列。高一，也就是我13歲的時候，在全省最好的實驗班，已經拿到了信息學省賽的一等獎，按我們那個時候的大學保送規則，這已經敲定了國內Top10大學的保送，看之後的成績，基本能去清北上交之一。還不錯吧？但其實從另一方面，我的理科和信息學在班上也就是尚可的程度，小學時候我還是全國冠軍吶。語文和英語更是爛得一塌糊塗，生物都不敢考試。暗戀的女生根本不正眼瞧自己一眼，業餘也是一無所長。但是，旁人的誇讚依舊麻痹了我，讓我沉浸在了自我陶醉中，逃避自己已經臨近崩潰的事實。我不知道你在之前是否也埋下了崩潰的種子。到了你所描述的高二，我已經經歷徹底放鬆，走神睡覺近三年，來自同學的壓力讓我意識到這樣下去不行。和你一樣，我也從小就喜歡走神，喜歡妄想（你稱作做白日夢）而且根本停不下來。需要注意力，需要專註的時候根本無法做到，並且很羨慕其他人一下子就能靜下心來刷題什麼的。你說到的考試，我的考試永遠時間不夠用，如果沒有表，我肯定做不完，因為思緒會莫名分散。我只能卡著表，一個部分一個部分強逼著自己做，到最後倉促完卷，不知你的情況是和我相似，還是比我更嚴重。同樣，我也很納悶為何其他同學可以一鼓作氣寫完，然後提前交卷瀟洒離場。再後來，整個高二高三，我都陷入了焦慮的狀態，並且對外界環境極其敏感。自我責備，自我厭惡，自我掙扎，自我逃避。高二下學期，15歲生日後我得到父母的理解，一個人搬出了家自己住，自己掌握自己生活規律，其結果是：- 最能集中注意力的時候是夜深人靜的0點到3點，我能稍稍做些題目。
- 3點睡7點起。上午到校上課，精神不佳。
- 下午呼呼大睡，起床吃晚飯。
- 晚上0點之前精神是不錯的，但注意力總容易渙散，逃入無關事項中。
每天真正有效的時間不到三個小時。
和你一樣，我也是緊張和走神的交替往複，即走神是緩解緊張的唯一途徑，而緊張是中止走神的唯一方法。什麼把緊張的壓力轉化為動力，於我來說都是不可能的事。也是在那時，我喜歡寫詩，到現在還留有那時的一本詩集，近百首，滿滿的全是無奈的文字。如果那時候有知乎，我在凌晨三點結束了一天的緊張生活後，蜷縮在城裡最繁華的街道上空無一人的小屋角落所問出來的問題，應該和你的八九不離十。這也是我在這打字的原因。我真的希望，我能夠改變這樣的狀況。我多希望有個高人，能給我很大的幫助，甚至改變我的一生，在此刻。現在凌晨三點半了，誰來幫幫我，我睡不著。
看到這兒，不知你會不會誤以為我是那個高人，為你指點迷津，告訴你幾個方法和要領，並告訴你這些方法和要領可讓我們從此以後人生轉折，排除萬難，走向成功，並用我自身之後的經歷來佐證。希望你沒有這樣認為。因為我一開始就提到，我這麼多字，從某種程度上說根本不會幫到你，我只是想，分享我的想法。
因為這只是我十年悲傷人生的開始。
我心裡希望你能夠不必在未來承受和我一樣的悲傷，但說老實話，我一點兒改命的把握也沒有。就算讓我自己回到中學再過一次，我承認我能做得更好些，但無法消除我本質的缺陷，也沒有把握掐斷悲劇的源泉。簡單看看我之後的經歷吧：高三數學競賽失利。那時，我的語文和生物根本及不了格，根本沒法高考和參加清北的自主招生。最後為躲開班上一票北京上海的同學，去了華東一所不知名的大學。在大學我本想開始新的旅程，改過自新，重新做人。認真了不到一個學期，因為我本身理科基礎好，學校又一般，所以我期末成績尚可，年紀又最小，再次莫名自我感覺良好——輕鬆狀態——走神和緊張的往複。發展到之後的狀況，其實可以用一個頗現代的詞來描述，叫「拖延症」。
大二大三，這時的「拖延症」已經沒有了高中那樣的一個尚存的明確目標，於是發展到了無可救藥的地步，根本喪失了長期專心做事的能力，只能臨時抱佛腳。日常就是酗酒加遊戲的雙重麻痹組合，渾渾噩噩不可終日。本科翹課節數以千來記。自我責備，自我厭惡，自我掙扎，自我逃避。這時我有了和你文中描述相當的想法，這是我高中時還沒有過的——我會不會在哪天極度絕望和傷心中成為下一個跳樓的學生。自己在這個崩壞的鏈條中時，感覺到的只是單純不可控的痛苦。跳出來像看外人一樣看自己時，一切又是崩壞得如此自然：看吶，那隻小鳥飛那麼高，突然有一天不知道為什麼飛不動了，那不就一點一點掉下來咯。看到這兒，不知你會不會覺得我就是來搞笑的，其實我們已無可救藥，到了等死，死國可乎的地步了。希望你沒有這樣認為。誠然，從某個角度來說，是無可救藥。你原來是「神」，現在已經不再是了；我原來省里前茅的理科實力，現在也不過是普通學校里普通研究生，這些都無可挽回。我的掉落，已持續十年；你的掉落，也剛剛開始，這都是冰冷的事實。
…………但到現如今我回過頭，想說的是：
這掉落的感覺，還蠻刺激的。比跟世界說再見這種無聊的事情有趣多了。我倒想看看老天爺要把我摔到那兒，是樹梢，是冰冷的地面，還是地獄的盡頭？最好把我摔狠一點，不然哪天一起風，我又飛起來了。想像一下吧，如果你現在不熬夜，注意力能輕易集中了——哎這牛逼啊。想玩就玩，想學就學，加上你優秀的初中和高一，高二高三簡直是一帆風順，最後考了個好大學，我假設它北大。
但是，進了北大，看見更優秀的同學，你又可能會「無法集中注意力」了。或者是「智力不夠」，或者是「失戀受傷」，哪個都夠你吃一壺。而且在那個時候，你早已飛到了個更高的高度，這個時候摔下來，更痛。假如你運氣好，在北大照樣順風順水，收穫了甜蜜的戀情，畢業雙雙飛去美帝頂尖牛校深造——哎這牛逼啊。人中龍鳳，成雙結對，豈不美哉？我假設你們去了Stanford。但是，進了Stanford，看見更優秀的同學，你又可能會感到「壓力山大」，要是碰到個不講理的老闆，在異國他鄉的，簡直生不如死。對象和自己對未來的意向不和，分了。這時候自己的高度，可是真沒法回頭了，奔三了，難聽點摔的資本都沒有。假如你一生都一帆風順……你不覺得，一直上升的人生，也挺沒意思的嗎？根據這些想像，說題目描述里的兩點：
一是你說你太過自責，但其實太多東西是人沒法控制的。接下來我要說的話也許大家不贊同，但這就是我的想法：
運氣在人生中扮演的角色是如此之大，大到我們根本沒有必要自責。說大點，你能幹什麼事，大多數都在你基因里寫好了。你會遇上什麼事，這又是誰也說不準的。今天是注意力突然沒了，明天說不定戀愛了，後天失戀了，大後天被車撞掉一條腿……自責，自責啥？對不起我長得不漂亮讓你把我甩了還是對不起我腦子抽風了無法運轉……二是你描述里有一句：我整個人都完了，沒希望了。
那人生得是怎麼著才有希望，怎麼著才是有意思呢。我覺得這人生啊，都挺沒意思的，你看上面那些個想像，無論哪種情況都得痛苦，要麼就是平淡一生，反正沖不出太陽系。但轉念一想，又都挺有意思的，每種情況都有它的苦和它的甘，最甜的那個叫甘蔗汁，最苦的那個叫黑咖啡，每樣都有它的滋味，夠味。所以就看人怎麼想了。如果我是你，如果我這種「無法集中注意力」的程度到了不可思議的境界，我想自盡，我死之前也得弄明白這究竟是怎麼一回事。這突如其來的注意力缺失，宛如晴天霹靂，老天爺你這玩笑開得太有意思了，我必須弄懂我怎麼了——是生理突發的毛病，還是外界因素造成的暫時性的毛病，還是我生下來就這樣只是之前沒發現——不然我都死不踏實。這可謂 朝聞道，夕死可矣。玩笑話。事實上，站在我的角度，我反而要為你慶幸。這掉落來得早，說不定還是好事。人生就像打牌，永遠不知道下一張摸上什麼牌。你現在摸上了一張頂爛頂爛的牌，但親吻它，它也許能成為你一生的財富。咱們做個美好的設想，假如這次掉落你緩過神來了，那這次經歷就像是一針疫苗，讓你多少產生了點抗體，今後只會愈發強大。
那些個掉落得更晚的，不說遠的，要是你高三下突然無法學習了，怎麼辦？那些高三失戀高考發揮失常的一個個都是血淋淋的例子。再遠點，那些個大學裡自殺的，大多也是人生到進大學為止一帆風順，大學之後委屈了，受不了，沒抗住，走遠了……所以我並不討厭人生在掉落，只要我在盡全力生活。我甚至不怎麼討厭悲傷，只要是合理的。
我雖然幾次描述我的這十年用的是「悲傷」這個辭彙，但其實從另一個角度，我覺得這十年，也真他媽夠有意思。我窮盡一生，也要搞清楚這他媽到底是怎麼個意思。言歸正傳。
題目是：我無法集中注意力，怎麼辦？接受它。我前面那所有的一切文字都是為了引出這三個字。包括說運氣不可抗；包括說有些人的本性難以改變；包括說塞翁失馬焉知非福；包括拿自己舉例，說最慘最慘就我這樣。
事實上我注意力、意志力就是薄弱，壓力大了我緊張集中不了注意力，壓力小了我輕鬆也集中不了注意力，天生的就這樣。如果說我還想對高中的你我說什麼話的話也很簡單，也有點兒殘酷：接受這一切。
沒有責備，沒有厭惡，沒有掙扎，沒有逃避。丟掉那些「神」，那些「非常優秀」吧，那些莫名把你捧到高空，莫名給你無盡的壓力，然後在某一刻被什麼「無法集中注意力」觸發，摔個半死的名頭。接受自己，接受這樣一個ordinary people。沒錯，無法集中注意力，我想，就是字面意義上，無法集中注意力了。絕望到有輕生的慾望，程度必然不普通，應該接近我的狀況。這樣，那些個其實能集中注意力的人給你分享的集中注意力的方法，都毫無意義。當然你可以挨個去試，只是我估計收效甚微。就像斷了一隻手臂，就是斷了一隻手臂，能裝假肢，但還是斷了一隻手臂。這是天賦，也是運氣。也許明天你就突然有幹勁了，也許你也會和我一樣十年不得解，這都說不準，這都是未知數。但接受它，會讓我們過得舒坦些。如果你要一個雞湯的答案，那我給一個雞湯還是真理完全取決於個人的答案：
慢慢改變。注意力、意志力，也不過是人的資源，和手、腳，想像力，智力並無本質區別。我們缺這個，只能慢慢訓練培養，這個過程可能很漫長。根本不可能像你描述的那樣一個答案就很大幫助，改變一生。當你對自己或他人有所要求的時候，一定要真真切切地注意要求的合理性，不要讓自己產生挫敗感，否則就是適得其反。如果你還想要一個技術性的培養注意力、意志力的答案，知乎上有很多現成的。我想說的只是這可能會是一個極其漫長而痛苦的過程，任何標榜著「快速提高」的方法都是騙子。不只是注意力，所有我們渴望得到的東西都不可能是一蹴而就的，如果能一蹴而就，我們就不會那麼想得到它。我個人同意把注意力、意志力比作肌肉的比喻。和肌肉的形成牽扯到天賦、鍛煉、飲食等等類似，注意力、意志力的培養同樣牽扯到天賦、環境、觀念、習慣等等，是一個複雜的議題，絕不可能是你今天想通了明天注意力就集中了這麼簡單。天賦好的人可能永遠都不會遇到注意力、意志力上的困惑，然而我們也不用難過，一點一點培養自己的習慣，糾正自己的觀念，時時保持自己的原則不鬆懈，不用自責，不用緊張，就像鍛煉肌肉那樣，日久成器。如果我能回到過去，我說過我做不到改命，我只能接受自己，然後一點點注意培養那些我需要培養的能力，慢慢改變。這樣我應該比現在活得更好些，在清華，或者在Stanford。但想來，也沒差，在哪，不是個活？在哪活不那麼重要，重要的是在那個地方活得有沒有意思。我的答案如此簡單，是因為問題是如此的難。
沒人知道怎麼辦，所以我只能選擇接受，然後盡全力去生活，只因這樣生活讓我感覺可能會更有意思，多那麼一點兒希望。最後結果如何，管他呢。我最終接受了一個教務處能以各種理由開除一百次的大三學生，努力忘記他過去的一切，著眼未來。老老實實用自己一點小聰明堆砌的學分績，推免本校的研究生，認認真真選個好導師，在研究生開始新的旅程。也許煩惱會再度如期而至，但這回我懶得躲避，會先給它一個擁抱：看，我就是這麼個爛人，讓我們爛人惜爛人。誠然，我現在在實驗室還是一點點地打雜，還總分神:)可能明天我的科研成果就撞到了領域的核心，我從此走向事業的巔峰；也可能我整個研究生生涯碌碌無為，最後變成一個普通的工程師，但無論如何，我都會尊重我的行業，做好自己分內的事。如果有了女朋友，我會全心全意地待她，而不管結果如何；如果沒有，也罷，我會努力變得更好，以便在未來的某個時候遇到她——即使那時我已經失去為愛瘋狂的能力，至少能做到沉穩地守護她的生活。正所謂我年輕的時候一無所有，成功了賺了，失敗了不虧。很少有事值得我們緊張，沒有一件事值得我們絕望。說個笑話，你說你想談戀愛，這想法的強烈程度肯定不及我。我那時候，既不想變帥，也不想成功，也不想賺錢，也不想去清北，就想老老實實談個戀愛，青春一把。我們這些單身到現在的幾個好男人聚在一起喝酒，說，我們本科畢業了，真的就失去傾其所有去愛的能力了。那怎樣？還不是坐在一起把酒言歡沒心沒肺地笑。只是笑完之後躺在床上，又夢見了10歲時她的模樣。
（這十年來如果我要自責的話，只有這一聲對不起。）而你，還很早很早。擁有一切可能。最不濟，你單身到本科畢業，我請你吃飯，你還能多我一頓飯呢。第一次扯這麼多，自私地說，到底還是為了我自己爽。能幫到題主的，永遠只有題主自己。
最後想說點什麼的話，就是Twinkle Snow里的一句歌詞：今日よりもっと輝いた私を あなたに見せたい想讓你瞧見比今天更閃耀的我。人生是一個動態連續的過程，我們的接受和儘力是為了造就那麼一點點的變化，獲得一個比昨天好那麼一點點的自己，看能不能兌換那麼一點點的幸福。
而不管外頭狂風驟雨。說不準哪天一生就此改變。囈畢。跟你分享幾個觀點：1，這不是精神疾病。2，誰都會走神，區別在於你現在能發覺走神，卻無法把注意力拉回來。建議你試試腹式呼吸訓練，每天十幾分鐘，把注意力集中在一呼一吸上。或者你覺得走神的時候就練一分鐘。3，注意自我妨害現象。就像你說的惡性循環，很大的原因在於自我妨礙。你可以查下，反思看看。4，放下手機，或者每天規定一個固定時間看手機。比如中午吃飯，只看5分鐘。不要讓自己暴露在過多信息中。5，制定一個目標和計劃，做出改變的承諾，然後開始行動。
1、集中注意力，防止走神，最基本的要保證有一個好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態。
2、了解自己注意力不集中、分心走神的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。
當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所「勾引」的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。
剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。
3、地方轉換。如果你在一個嘈雜的地方學習或工作，或者你身邊有吸引你注意力的東西，那麼就換一個地方，找一個相對去一個安靜、沒有影響你注意力的場所。
4、當你因為一些具體的小事影（幾分鐘就能解決的事情）響你的注意力的時候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡；餓了，腦袋裡一直想著吃點東西，那麼就立即去吃一點。
5、舒爾特表等練習集中注意力。像我練習過的「精英特速讀記憶訓練軟體」中的：靜心調息、無聲看圖（無聲思考）、整體感知、視野擴展、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練，這些練習對訓練集中注意力都有非常好的幫助。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的話可以去具體了解學習。（特別是無聲看圖和思考、整體感知、舒爾特表，非常有意思）
6、當你在聽課或與人交談的時候，注意力不集中，可以把視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉。
7、多種動作協調起來，也是有助於集中注意力的。比如在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，集中注意力，增強記憶能力。
8、注意適時休息一下。有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閑下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。
你好，我今天搜了一下不能集中注意力怎麼辦。看到了你這個提問。看了兩句回答我就走神了，但是後面堅持看完。又看了你們的對話。期間多次走神，強迫自己看完。你們都是有能力的人，看到你們兩個的對話，我突然感覺到這是一個美好的故事。讓我想大聲說＂在一起＂。我想寫成一本書拍成電影，應該會是很好的青春愛情勵志片吧。第一次登錄知乎，第一次回復，讓我們一起進步。
其實無法集中精神真的有很多原因，但是我認為主要有三方面:精力不夠、內心戲太豐富以及不能規劃好自己的時間。首先說說精力不夠，人在疲勞的時候肯定是無法集中精神的。所以說解決精力不夠的無法集中注意力只需要保證休息加強體質，就可以解決了，這裡不在詳細說明。看題主的描述主要還是後兩種。內心戲太豐富，把一件事情看得太重要，並且沒有太多的失敗經驗。很多時候，我們都把一件事看得太過重要。考試的時候害怕自己考的差，所以就不斷地想像自己考差了會怎麼樣，然後就在腦海里不斷地上演自己的內心戲，之後進入緊張的節奏。最後考砸了，又陷入自責的情緒中，之後一直惡性循環。不能合理的規劃時間，用一句簡單的話說就是不能勞逸結合。人一直在疲勞的狀態下都是渴望休息娛樂的，過分壓縮休息娛樂的時間就會導致工作學習受阻，精神無法集中。你無法喚醒一個裝睡的人，同時你也無法阻止一個人去想自己想做的的事。想戀愛了，想玩耍了，這是人的天性，壓抑著不讓人去做，只會讓人去想，壓抑的越狠，想的越厲害，精力自然無法集中。解決方法說簡單也簡單，說難也難。老實說，現在我自己也處於這種狀態。我覺得這和人的性格還是有關聯的。感情細膩的人往往內心戲會很豐富，如果從小沒有經歷過什麼挫折，就更容易進入這種狀態了。目前我個人主要是通過加強體育鍛煉強化體質，調整個人心態（主要是告訴自己誰都會犯錯，一次失敗並不會決定什麼）來擺脫這種狀態。
先心疼題主一下，那些注意力集中的人永遠不會感同身受。而我卻能感受到你的絕望。女孩子嘛，都有對未來的幻想，然後與現在對比，焦慮和迷茫隨之而來。如果我正在考試這時我會告訴自己等考完試之後再想。然後考完試之後留出時間想，你卻發現自己不想再想了。 甚至忘了剛才想了什麼。這招間接性管用，我在與注意力對抗的過程中，就是不斷的勸自己，要有耐心，要樂觀，也可以想著人生也就幾十年。幹嘛要給自己那麼大壓力呢。更不能因為總想著未來而耽誤了現在。對於異性，我盡量避免不必要的交流。我現在高二，都說青春應該談個戀愛，可我卻著實的把自己封閉起來。雖然會失去很多朋友。但是我就是思想脆弱的人，我反倒害怕喜歡上別人。但也有產生好感的人。。我沒有題主學習好，也感覺自己為了學習付出挺多的。也只是白費功夫而已吧。但是不能沒有希望。沒有過不去的坎，無論是拖延還是注意力，讓我們一點一點戰勝它們吧。
如你所說。你過去很優秀。現在的氣餒，抱怨可以。完了之後。繼續努力！你的描述並沒有那麼完整吧？無論發生任何事。你的未來是你自己的。所以如果現在雞湯有用的話。請相信自己！像過去一樣。
推薦閱讀：