如果堅持體育鍛煉並保持良好的作息習慣，是否可以緩解痛經癥狀？

02-05

題主痛經真的很難受啊，每次都肚子痛腰酸還想吐。而且我是吃什麼葯都不好使啊，吃中藥那會還出了點小問題就不敢吃了。我想知道，如果我有適當的體育鍛煉，並且有正常的作息時間，能不能緩解疼痛癥狀啊。

我堅持了兩個月的跑步，每天6點左右跑3.5公里，本意是為了減脂、緩解工作壓力，然後神奇的發現困擾我多年的痛經沒有了。之前雖然也有運動習慣，但是不系統、沒規律，我想大概是運動讓人氣血充足，中醫上講，痛經是由於「血行不暢」，另外除了保持運動習慣，我也堅持了幾個月不吃涼的，所有冷飲都不吃、從冰箱里拿出的酸奶放到常溫再喝。經期前一個星期盡量少碰涼水。痛經主要還是在調養，對身體好一點，它有自己的節奏和脾氣，例如養成記錄生理日期的習慣，經前一周多喝紅棗桂圓銀耳羹，加紅糖，補氣血也能美容。

適當運動有一定效果

另外還有以下方法，如果你也有效希望能得到反饋：

純粹經驗分享，紅糖薑湯的改進版，材料都是容易獲取的食物，可以姑且試試（女友原來屬於經期可以痛得打滾的那種，依這個方法每次經期基本都可以平穩度過）：

材料：

①紅糖

②老薑，一定要老薑！！老薑是佐料用的，超市常見還有仔姜是炒菜主菜。

③黃酒，紹興的三年陳釀、五年陳釀為佳，大超市有售，一般10元左右一瓶500ml，夠三次量

方法：

①一個瓷碗，1/3體積的老薑洗凈後切片或切絲，方便有效成分入水

②紅糖適量，根據個人口味酌情添加，主要可以緩解姜的辣和黃酒的辛辣味

③黃酒倒滿碗，大概150-180ml即可，一瓶夠三次劑量

④水浴加熱至碗中酒沸（冒很多氣泡），這個很重要直接加熱酒會變醋，必須水浴

⑤趁熱儘快喝完

【可以一次準備3-5次的量，臨喝前水浴加熱一下或者微波加熱都可以】

根據經驗，估計來例假前半天喝一次，之後每天上午一次，晚上一次即可，如有中間加重可以加服一次，一般喝完半個小時以內就不會痛了

這其實只是止痛，但因為都是食物，不必擔心副作用

【說明】

①喝完身子會很暖，黃酒可能會有點上頭，不過這個量大部分人最多只會有點暈，不會醉的，黃酒不容易醉

②原理的話猜測是「通則不痛」還有痛經基本都是宮寒，黃酒有很好的暖身、擴血管作用，老薑、紅糖作用都差不多

③老薑，一定要是老薑！！仔姜沒有效果

④黃酒一定要是飲用黃酒，推薦紹興產的比如會稽山、加飯酒，廚房的料酒不行，雖然成分接近，但是效用差很多

如有不明白的可以留言或私信我

避寒保溫最重要，比如泡腳，洗完澡馬上擦乾腳，洗完頭馬上吹乾，不喝冷飲，穿衣服注意腰部保暖，運動完擦乾汗不要碰冷水，總之盡量避開寒涼。腹痛時可以溫敷和按摩背部脊柱兩側。平時都可以溫敷腹部和腰部，在背部脊柱兩側找痛點（原始點）按摩。

5.13更新

一周前大姨媽光顧

跑步

時斷時續

又跟以前一樣疼了

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舉手舉手﹋o﹋

這個我要回答

今天恰逢姨媽第二天

昨天晚上親戚光臨

本來我是第一天晚上一定是會痛醒的那種

昨晚上我已經做好了痛醒的準備

但是沒有

我思考了一下

這次親戚光臨之前一直又在跑步

但是剛開始也不習慣每天晚上也跑不多

為了減肥

為了接下來的體能測試

為了身體健康

再加上要準備考研前期就是有意識培養自己的作息早睡早起

萬萬沒有想到會帶給我這種驚喜

不能說這次親戚來不痛但是比以前好太多

每個人體質不同

我也不能確切的對你說

對對對，跑步鍛煉身體作息規律絕對可以緩解痛經

但是跑步鍛煉身體作息規律對身體沒有壞處呀

萬一你試了一下對你來說就是對症下藥呢對吧

這次過後我還是會繼續堅持跑步的

等我堅持一個月

下個月親戚拜訪的時候再來反饋啦*罒▽罒*

絕對可以。中醫不是一直說通而不痛，痛而不通嗎，長期不運動淤血在子宮裡堆積，自然會阻塞正常的代謝活動，長期以往還會造成細菌滋生，導致各種病菌性婦科炎症。我相信你一定看過醫生，你觀察一下醫生給你開的葯，無論是中醫醫院還是普通醫院，都會給你開一些活血化淤的葯。通過運動的方式讓身體的血液，特別是子宮，盆腔，附件等器官的血液活動流動起來，代謝掉長期淤積的淤血，注入新鮮血液，對治療婦科疾病是極好的。推薦的動作是仰卧起坐，這個動作主要訓練人的下半部分腹肌，這個部位正好對應著各種婦科器官。我從上個月開始堅持，這次感覺明顯比上次好，推薦樓主試試

作為完全的外行我不能回答你這個疑問。但是我可以說堅持體育鍛煉且保持良好作息習慣絕對絕對是個超級棒的同時也是必要的事兒。

所以既然如此就去慢跑就去有規律的生活吧。

也許某天突然發現那個不痛就月月輕鬆了呢。≥﹏≤

一定要回答這個

去年愛上自行車，山地轉公路之後基本每個禮拜都會騎個一百公里左右，偶爾也來一次小長途。後來就發現真的真的不痛經了，之前是會疼到昏睡那種，盡量少吃涼的。。。真的會不疼。。。但是上個月大意了，吃了好多涼的，結果還是疼到昏倒。。。

所以，堅持鍛煉絕對是會減輕疼痛，但是不吃涼的也不能忽略！！

運動確實是可以緩解痛經。上大學被爸媽扔進了警院，一開始是百般不願意啊(??д??)每天早上晨跑，下午還要跑操。因為我之前經期超痛的，癱在床上不能動的那種，很怕來姨媽。結果啊，在警院待了兩個月來姨媽一點感覺都沒有ヾ(??▽?)ノ現在姨媽對我來說算什麼，冰棍什麼的隨意吃，完全感覺了呢(??ω??)?

可以啊

我之前痛到腹瀉嘔吐

後來堅持每天運動每天都讓自己出出汗

然後來m就沒那麼痛了腰酸還是有的痛的不厲害可以正常上課那些了。

運動還是要堅持。

同痛經，曾經痛到暈倒在學校醫務室門口，吃過中藥，都沒有什麼用(っ╥╯﹏╰╥c)

但是今年突然就開始慢慢好了，我思考過原因，這段時間我幾乎除了那幾天，每天會運動，跳舞，跳繩，做體能。雖然我不敢完全肯定是運動的原因，但是運動絕對是原因之一，對了學舞的一個小夥伴告訴我，說青蛙趴可以緩解痛經，不是說來姨媽的時候青蛙趴啊喂?????平時練練

應該會輕度緩解，你是東北妹子不知道東北有一種葯治痛經的，叫做「鹿胎膏」

我試過每天4公里慢跑，加充分的拉伸運動，真的不痛了。

還有痛經嚴重需要去醫院檢查，認識的妹子以前痛經到休克，被家人發現送醫。1年之後偶然做b超發現有良性腫瘤，切掉就不痛經嘍。