一個普通人要練成彭于晏這樣的身材，最快要多久？
看了越多的知乎答案，越是覺得迷茫。作為一個普通人，有著一份全職工作，要練成彭于晏這樣，最快需要多久？
半年差不多 肯定不需要一年 他勝在勻稱 比例合適 加上充血後拍攝 調光師的調教 比較低的體脂 所以出來海報 效果不錯 其實圍度不大的
胸圍100左右 手臂圍35左右現在三四年過去了 保持健身的話 應該很可觀了彭于晏胸肌形狀不好看，長而不寬。在健美角度看屬於很菜的類型，你去看史泰龍第一滴血系列，第一部還比較瘦，第二部已經很震撼了。他這個過程只花了6個月，不過人家的教練可是1976、1981年的奧林匹亞先生（健美領域最高榮譽）弗朗哥.哥倫布（圖中右一，此人多才多藝，系施瓦辛格摯友，同時也是舉重冠軍、搏擊冠軍、作家、藝術家），另外他在這段時間的飲食完全是按照專業健美運動員的標準來執行的。
說彭于晏很菜 幾個月就可以達到的
我真的覺得 你們真的是萬中無一的天才或者就是有了點大概形狀就在想像中吊打了彭千萬遍的呵呵呵健身房見過多少這種 有點基礎形狀就覺得自己屌炸天彭天賦算是很不錯
胸肌形狀方正很完美 肩寬 腹肌對稱 在主流審美非常具有美感的身另外說他很瘦的他的確不算特別壯
但是穿衣服的樣子你們沒見過？已經是肌肉和主流審美的最大結合了好嗎完全撐得起來
你還想多大才好看？
？？？
excuseme?我呆的健身房可能跟你們這些嘴炮俠不在一個次元？？你們那這種身材才起步？？真的是 你們666666哦
是有多酸 真是 好不容易找到一個自己有點自信的領域就一定要拚命黑別人了？
理性說
彭沒練之前身材骨架就不錯 不算小 畢竟混娛樂圈 身材底子肯定過得去 超大多數人健身肯定有極其專業的指導 包括飲食 訓練和休息什麼的肌肉形狀也是真的好 胸肌方正 腹肌對稱起步不低 天賦好 後天條件也好貴乎各路嘴炮俠都覺得自己哪項條件比人家好了？你覺得自己努力 別人訓練就不努力了？？只有一兩個答主比較客觀
看你天賦 普通人骨架不好 肌肉天生形態不好一輩子達不到一樣的美感但可以比他壯
注意 是美感 我相信你的目標也是穿衣服好看 而不是純粹的魔鬼肌肉人穿衣好看的話 彭穿襯衫的樣子放哪個國家說身材好都不為過吧？天賦差不多也得至少兩年左右的樣子很拚命的話 可能一年半也能達到 畢竟這種事不敢斷言畢竟我在這就看到一大堆幾個月的萬中無一的絕世天才 天生奧賽命的那種
呵！！！！……！呵！！！你怎麼不去打比賽呢？現在搜索彭于晏，跳出來的都是肌肉，尤其是近兩年堅持不懈的鍛煉，練就那一身強壯的肌肉已不知被多少宅女默默的舔屏。
寬厚結實的臂膀，清晰的肌肉線條，完美的倒三角身形可不是一天就能練成的哦~這貨小時候可是個胖紙呢~彭于晏自曝自小體弱多病，並且患有哮喘病，所以不能經常鍛煉，但他又是典型的好吃狂，小時候家裡不能有剩飯剩菜，看到桌上有東西就要吃光光，慢慢就變成一枚萌萌的胖紙了~可是這樣也不能阻止他逆襲到男神的地位啊~
從2013年與張家輝合作的動作類電影《激戰》上映後，收穫了超強的口碑，可以說這部電影是彭于晏健身史上的里程碑，因為微粒君翻遍了他的微博，你們看看以前的微博都是各種美食。。。
這貨還懂美圖秀秀，是要誘惑你的粉絲們么？
一天發兩次美食是來拉仇恨的嗎？【扶額】
有這樣的飯量微粒君也是自愧不如啊，請收下我的膝蓋吧男神！
雖然食量一直很激昂，但是我們男神也沒有發胖啊，這是當年奶油小生的皂片，你們感受下…
後來我們男神接拍了《太極》、《寒戰》之後可能意識到健身的重要性了，各種在微博曬健身成果有木有，讓大家看到了他除了出演愛情電影乖乖牌之外的其他側面——肌肉男。
微粒君給你們帶福利來了！
我覺得吧，健身這個事是沒有終點的。
練成之後又怎樣？拍幾張照就不練了么？不練的話沒多久就又回去了，要是還繼續保持鍛煉的話又何必在意練多久呢？
非靠健身吃飯的普通人，絕大多數有終點想法的，都是前期高歌猛進，拋棄一切雜念和業餘時間拚命練，一種結果是訓練過度/受傷，不練了，要麼是隨著時間發現效果太慢，放棄了
健身這個事要能變成生活的一部分才有可能出效果，像吃飯睡覺打遊戲一樣，目的是長久的保持身體狀態
制定一個可持續的，長久的鍛煉計劃和心態才是最重要的
首先你要有張彭于晏的臉。。
說不到半年能練成的，我只能說你們不去專職健美可惜了。體脂和緯度都都保持住是很難的，健身房一大哥臂圍45驕傲的不行，減了三個月脂臂圍也就37左右。暗影巨人吹噓自己48臂圍，停練一段時間也就不到70的水平。彭于晏臂圍目測37到38，胸圍105左右，還是在體脂不到10的情況下，還是在所以你們練半年達到了35臂圍，減了脂30都不到。維持這個緯度和體脂，專業刻苦的訓練，嚴格控制的飲食，出類拔萃的天賦和肌肉形態缺一不可，真要這麼容易，地球男人不都是肌肉男了。還有拿史泰龍和彭于晏比的，做c和自然健身如何相提並論？答主如果本身基礎不錯，體脂不高，天賦骨架肌肉形態優秀，也至少需要兩到三年時間。如果天賦不好一輩子達不到彭于晏的美感，只能做更好的自己而已。
多嚼益達
他水平很低，根本不能當做目標。而你還處於「看了知乎一大堆回答越來越迷茫」的階段，提問也瞄準「最快」這種字眼，想必也從來沒真正行動過，還是洗洗睡吧。
一個天生條件就會使得很多人一輩子也練不成他這樣。我同意彭的肌肉水平在健美或健身者眼裡看來不算出眾，但要強於絕大多數人。我覺得他天生條件還是不錯的，身高、肩寬肌肉形狀線條都很好，起碼比我好太多了。ps：說他菜的你們也常年保持這個體脂看看？
如果你有他們那樣的教練團隊，而且肯努力，堅持半年足矣好。不過要練成張家輝這樣的可能的1年。下面放一張圖，大家看下差距。
我倒覺得真的不需要很久，因為彭于晏的肌肉規模並不大，主要在形態好，而健美運動中需要時間的主要就是肌肉規模而不是肌肉形態，他的肌肉規模幾個月足夠，前提是你已經有了一定的健身基礎，即知道常用的健身動作，懂基本的運動和營養學常識，且有一定的運動習慣和肌肉基礎，痩猴不行，胖子光減肥到差不多體重就得兩三個月肯定也不行。
如果每天兩個小時練一個部位，再配合每天少吃兩口的節食，幾個月也許真的夠，我幾個月肌肉就長起來了，但沒試過做到他控制體脂的那個程度，因為對我來說減脂完全沒用啊，腹外斜方之類的小肌肉分離度即使控制也不如他吧，我沒有專業的健身教練幫我訓練，健身房的私教都是垃圾，我覺得「如果以彭于晏為目標，最後的結果雖然未必達到他的標準但自己能夠滿意」，這種意義上幾個月應該夠了吧。
其實討論時間需要多久又有什麼意義呢？大多數人健身就是當個愛好和維持健康的手段，時間太短練上去了你又打算拿這身肌肉做什麼呢？
說實話 單是體脂這一方面 有些鍵盤俠就是給他一輩子什麼也不幹 他也做不到控制飲食是相當痛苦的！科學訓練 大約兩年吧 堅持是關鍵?飲食注意 一周起碼要三練
說幾個月練成的，基本都是沒有穩定正兒八經健過身的，想練成那樣，嚴格科學的飲食，保持穩定的訓練時間，保持高效率的訓練方式缺一不可，人家都是專職訓練加專職營養師，普通人想做到那樣的程度難度很大真正保持運動習慣和健身習慣的人都知道有多難我只能說懂的人自然懂
你如果有堅定的信念（最重要） 足夠的金錢（專業的教練 跟的上得營養 品質的健身房）大把的時間（最好一天都沒事可以投入訓練）一丁點身體天賦和自身素質｀｀
一年時間最長｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀
如果全職工作的話｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀
建議你｀｀｀｀｀｀
慢慢來先減脂
再增肌
把胸部和胳膊好做的練起來發一下你的照片，身高，體重。沒有樣本怎麼推測。
找個健身教練，或者健身達人，避免你浪費時間走彎路。蛋白粉加肌酸。足夠的錢足夠的鍛煉時間加足夠的休息時間。有了這些條件就可以開始刻苦的訓練了。如果你現在基礎好天賦好6/7/8月，慢則一年左右。
我以前也是發過一個帖子，噴那些想半年就練成彭于晏那樣的人。我那時候發表觀點，要練成彭于晏類似的體脂，維度及腰肩的比例，基因好一點的也至少需要2年。而且我還奉勸大家要沉下心來鍛煉，不要做鍵盤俠。
然而，現在兩年真的過去了。。。。我恍然領悟到：
就身材和肌肉而言，彭于晏就是個垃圾！！！
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