為什麼難以入睡？

02-05

這幾天大概十點過就睡了，可直到十一點過才睡著，第二天醒來感覺頭很脹眼很痛，但睡到八個小時的啊。

從個人曾經作為失眠症重度患者（連續每天失眠長達6個月以上。。真不知道如果沒有自愈怎麼活得下來。。）的主觀經驗看，首先，睡眠時間長短真的不是衡量身體是否得到充分休息的標準。

其次，如果較長時間內入眠很困難，那麼就不要妄想躺在床上放鬆能夠睡著了。因為難以入眠就像每天蹲坑一樣，成了生物鐘一樣苛刻的習慣。導致這種現象有多種原因，比如壓力大（也許自身意識不到）、失戀或正陷入熱戀、當然還有更多奇妙的原因，此處不多列舉。

100%有效解決方案：沒有。

可行建議：

1.如果是比較閑，自以為壓力並不大的類型。放棄太早上床吧，讓自己忙起來。可以增加體育鍛煉、出門旅遊、勞動等增加肉體活動量的運動。然後在保證體力付出較多、心裡有完成任務的滿足感、成就感下，洗漱上床，欣賞自己有興趣的書籍，（薦：村上春樹&<海邊的卡夫卡&>林少華譯。這是一本有魔力的書，在個人失眠症後期成為強效促眠劑，成功幫助提高了睡眠質量），或者很不想看的書（這個因人而異，比如本人就沒法對著無聊的書眯眼，必須踢下床了事。結果造成又開始東想西想睡不著的惡循環）不要太在意時間，眼睛累了，就閉上眼眯一會。至於書在手上還是哪兒，管它的。

2.如果是本身比較忙，自認為壓力大，經常頭疼又很難入眠的類型。根本還是調節自己，讓壓力小點吧。另外，不要管床啦，不要管有沒有8小時啦。參考1的肉體運動建議，平衡飲食，換環境、換地方玩樂、休息（推薦不帶電子設備去朋友家過夜做客，隨便聊天，聊到天亮又何妨。），不刻意追求舒服的床，不刻意追求安靜的環境，順其自然。

個人經驗總結就是，藐視生物鐘，打破它。

希望有所幫助。