睡姿對睡眠質量有影響嗎?

02-05

長期以來習慣趴著睡，每晚都會做夢，感覺睡不好，但是睡覺習慣又很難更改，不知道睡姿對睡眠質量影響大不？

長時間趴著睡，容易引起胸廓壓力增大，造成肋間神經緊張，脊旁軟組織肌張力升高，誘發胸椎小關節紊亂，導致血液循環障礙，腦供血不足後大腦皮層缺血過度興奮，所以才會出現多夢的情況。可以嘗試在睡覺時做一些拉伸胸背部軟組織及脊柱的動作比如俯卧撐或平板支撐，松解軟組織減輕關節壓力，盡量以仰卧位為主比較好。

凡是對心臟和肺部產生壓迫的動作，都會嚴重影響睡眠質量。

這就是作為一個睡眠質量非常好，幾乎不做夢，更難得失眠的人，我的看法。所以，我的建議是：

1. 不要趴著睡，不管是晚上趴床上還是白天趴桌上；

2. 如果要側趟，能選右側就不要選左側，這樣會大大減少對心臟的壓迫；

3. 不要蓋太重的被子；

祝題主每夜都能睡個好覺~

睡姿不對，確實會影響睡眠質量的~

一、俯卧

俯卧會使我們呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。不建議採取這個睡姿。

二、仰卧

是大多數人習慣的睡姿，殊不知平躺睡覺還是有講究的。首先頭部的枕頭很關鍵，有不少中年朋友總是認為「高枕無憂」，其實睡覺的枕頭太高是不利於深度睡眠的。枕頭太高，頭部與身體的彎曲度太高，下巴下墜，呼吸氣管沒有完全打開，使得呼吸不暢，極易影響大腦血氧而頭暈頭重。同時，頸部肌肉沒有完全放鬆，也易導致「越睡越疲勞」的感覺。枕頭太低，容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

除了頭部的注意事項以外，手部的放置位置也很重要。有不少人表示半夜容易做噩夢驚醒，睡意全無。經過詢問以後才知，其睡覺的時候習慣性的將左手搭在胸前，根據試驗調查，睡覺時把手搭在胸前很容易做噩夢，噩夢時感覺壓抑、逼悶，有話說不出的感覺，這其實就是睡覺時胸口有重物的原因。

三、左側卧

據調查資料顯示，喜歡側躺睡覺的人群往往心裡緊張、缺乏安全感。我們都知道，我們的心臟在左胸腔里，受肋骨保護著。左側躺時右半邊的身體重量都將往心臟這邊壓去，會給心臟施加了不小的重力，造成心臟跳動緩慢，供血不足，從而影響睡眠。

四，右側卧

我們建議最好的睡眠方式是右側躺。右側躺，雙手靠前擺放，雙腳自然彎曲，這樣的睡姿是有助於深度睡眠的。需注意的是枕頭的高度適中，在枕頭選擇的時候最好枕頭中心下凹，這個位置是剛好放頭部的，而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。

睡姿，是受意識控制極少的下意識動作，一夜之間，我們可能換了上百次睡姿，所以對於睡姿這塊，我們不必太過在意。只是每個卧姿不要保持過長的時間就好~

一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，。 -------------趴著睡會壓倒心臟。