健身兩個禮拜 肌肉不增反減？脂肪不減反增？

我知道健身沒有那麼快掉肉 但為什麼肌肉會減少那麼厲害

我的飲食有控制

早上一般麥片水果一個雞蛋

中午自己做跟著減脂食譜 有蔬菜有肉面或是飯

晚上有時主食 有時玉米

加餐一般玉米 水果 牛奶

健身完後吃個雞蛋

健身時間晚飯後

第一周跳操課第二周啞鈴練部位在有氧

都是遵循先無氧40min 後有氧50min

一天練一到兩個部位

兩個禮拜中間休息了一天

6.28

7.10

我真的好想哭 我的肌肉 大神拜託了 幫我分析分析吧

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謝邀。首先求關注啊！！！再者辛苦半小時完成的尊重一下勞動成果就不要轉發了，就算轉發也問問我謝謝謝謝。好我們說一下減肥， 首先我們從身體能量供應系統來分析，人體的能量供應分為三種第一種磷酸能，供能時間6-7s一百米前五十到七十米會特別快就因為是磷酸能在供能。 第二種糖酵解能供能時間2-3分鐘，在磷酸能供應不足的情況下提供能量，一般四百米跑完會身上特別酸疼，就是因為糖酵解能供能了，糖酵解能供能的反應就是產生乳酸，產生乳酸就是身體特別酸疼的原因因此也叫乳酸能。 最後一種就是有氧裡面供能的脂肪，脂肪供能一般是身體消耗到一定程度其他的供能系統供能已經無法正常再維持運動這時候脂肪開始供能，而脂肪開始供能也就意味著開始消耗脂肪了，從而就有了減脂的效果。但是脂肪開始供能的時間會比較長，一般在40分鐘到一個小時之內開始供能，這也就是很多人說為什麼跑步減肥要跑四十分鐘一個小時以上了因為在這時間之上才會開始消耗脂肪。 ——————————————接下來增肌， 首先肌肉 是很聰明的你用不到它它就會自動的減少，相反如果你需要的肌肉比原來的多那麼它就會增長。接下來怎麼讓它需要的比原來多那？大家應該都想到了，沒錯！讓它承受更大的力量更大的負荷，它就會增長了。 ——————————————————好先說一下為什麼脂肪沒有減掉卻增加了，1:我們先來說一下吃飯的原因，很多人節食或者少吃東西減肥前期效果都特別好但是後期為什麼沒效果了那？原因在於少吃或者節食減肥改變的是身體內分泌的多少，由於吃的少攝入的營養物質相對也會減少，而身體內部為了保證你正常的生活和運動就會開始調節內分泌，讓身體適應你攝入的能量不去過多的消耗，而這這間的內分泌調成就會使你的體重下降！——但是不管怎麼調節總會有適應的一天，於是體重變化小了，然後你開始從事運動減肥，運動需要消耗很多能量，需要你攝入大量的營養，於是吃的變多了。然後這會內分泌又開始出來調皮了，你吃的多了攝入營養多了，它可以消耗的多了，於是它又開始增加內分泌，來調整。然後和這前相反體重開始增加了。這是第一個有可能的原因。————————————————2:運動量不夠確實是有影響尤其是運動量不夠又吃的多的情況下3:身體開始又一團散沙逐漸的凝固，身體緯度可能變化不大但身體內部密度增加了4:什麼事都是積累得要堅持，如果練兩個星期就可以那那還有胖的人？對不對？—————————— 接下來肌肉減少的問題！1:這前我已經解釋了肌肉的增長和減少原因，在這基礎上分析一下。有可能你現在的運動不需要那麼多肌肉所以它自己減少了。2:到底先有氧還是先無氧？很多說法。但是從增肌的角度來說我建議先有氧在無氧。有氧運動時對身體相對消耗減少，而且需要長時間，並且要放鬆。而你剛進行力量訓練肌肉剛有點緊張，你直接有氧一個小時，好不容易有點的緊張直接全鬆了，然後它的緯度自然隨著肌肉的散也就下去了。綜合以上本人練習先有氧後無氧3:訓練負荷夠嗎？能刺激到肌肉的增長嗎？你只有刺激到她才會增長對不對？ 基本就這些了

————————————————最後給點訓練建議好了，本人認為想增肌的話想有氧後無，做完有氧做一些點單的但是消耗大一點的力量訓練俯卧撐，蹲起跳，高抬腿等等

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正好也在健身減肥，進來隨便說說幾種可能性：

1.無氧強度不夠，最簡單的表現就是每組之間間隔時間過長或重量太小

2.有氧時間太長，有氧過度是溶解肌肉的

3.米飯啊麵條這種精細澱粉儘可能不要吃，碳水化合物補充推薦雜糧或者粗糧

4.豬肉羊肉儘可能不要吃，可以吃白肉或者牛肉

5.一周運動次數太多，不是運動越多就效果越好的，建議一周2-4次

6.生活習慣不好，睡得太晚（這個是推測的）

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只想說健身是以年為單位的

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不請自來。總結一下：1.蛋白質攝入量不夠（攝入足夠的蛋白質可以防止肌肉掉太多）2.雖然有氧運動跟力量訓練是可以同時進行的，但是有氧運動是脂肪跟肌肉同時都有消耗的。所以最好增加力量訓練的計劃

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