為什麼每天長跑一個小時，飲食是長跑前一樣的正常飲食，一個月了一點沒瘦？

02-06

我隔天去健身房跑橢圓機一個小時，飲食不節食，跟跑步前一樣，心率一般是112左右，但是一個月過去了一斤沒有掉，更奇怪的是體脂率一點也沒有降。
不是說有氧運動是刷脂肪的嗎？

首先，橢圓機是偏向於塑型的器械，建議換成跑步機，快慢交替，衝刺和勻速對半這樣。室內的話還可以加一定量的深蹲或者平板支撐。健身之後要補充碳水，油脂不要多，盡量選擇低脂肪的來攝入營養。三餐正常吃但是不能每頓都吃的很撐。蔬菜和水果類也要跟上。

然後，推薦你看一下知乎上硬派健身的專欄。文章關於HIIT的介紹很詳細。會對你比較有幫助。

最後，認為有氧運動是刷脂肪的想法還是先忘掉吧

首先走橢圓機不是長跑，橢圓機消耗比跑步機少，跑步機比路跑少，路跑如果只跑一小時還得要求點速度。再者就算你訓練真的沒問題也要考慮下攝入熱量問題。所以我想你應該明白怎麼回事、

現在主流減肥方式是HIIT～題主加油吧

快慢交替跑效果較好，另外你如果你每頓都吃撐的話，不節食是不行的。我每天快慢交替跑20分鐘，嚴格控制飲食，一個月減了近10斤。

我想樓主提問的意思是他的攝入和以前一樣，增加了活動量，一個月了為什麼沒瘦。。而不是想問心跳之類的。因為我和樓主同樣的疑惑。

題主說的飲食不變可能還是相對脂肪攝入太高了。如果你真的想要減脂的話，一定要注意飲食，少糖少油少鹽，晚上少吃主食。

另外，每次只做橢圓機運動量還是少了點，也不是特別有效。推薦保持兩天鍛煉一次，先做半小時左右的力量訓練包括拉伸，然後再進行半小時到一小時有氧訓練。有氧不限於橢圓機，可以跑步還有自行車，籃球足球羽毛球都是，可以輪換著來。力量訓練有效消耗能量，然後有氧運動就能更有效率地燃燒脂肪了。

健身減脂貴在堅持，是一個人意志力和執行力的體現，加油。

我也有這種疑惑其實，但我剛剛想了下，據前面幾位的答案，會不會是

1，因為1小時的橢圓機消耗的熱量本來就少，也許2，300卡，（不確定，因為我不知道，只是舉例）而這個熱量在食物中隨便就吃回來了，每天吃的東西不可能完全一樣，也許運動後多喝了個飲料（一瓶飲料隨便就200多卡），每頓多吃幾口，就補回來了，應該是熱量缺口不夠。

2，而且據說心率不夠的話，有氧效果並不好。也就是消耗的熱量會比較低

3，很多運動的熱量不如你想像的那麼高…

4，3分練7分吃

起碼三個月起談效果吧。。。

心率太低了，只是消食而已，減不了脂，建議你跑到130-140之間的心率。

112的心率有點低了，參考值（220-年齡）x0.8為最高。說白了就是，在橢圓機上不夠勤快。

根據我的觀察，很多在年紀大了還是能很瘦的人，大多都有一些致瘦的生活習慣，強迫自己運動是不值得推薦的，除非你能養成習慣，多注意生活中哪些會讓你變胖的生活方式，改變它，你自然就瘦了，否則.....其實做個胖子也挺好的，想吃什麼就吃什麼。