為什麼健身房裡的很多人維度很大，卻不刷脂？
自己在健身房鍛煉，看見有很多維度很大的壯漢，維度是真的大，但是沒有一個體脂是比較低的，比較缺乏美感，但他們好像也完全不在意體脂的樣子，也只是做大重量的力量訓練。個人認為他們把體脂刷下來，或者保持一個相對較低的水平，會是很好看的。
不同的人，不同年齡段的追求完全不同。
你喜歡皮脂低，肌肉乾的，人家更喜歡強壯，有力好用的。
低皮脂身材非常非常難保持，而且不利於增加，健力。
職業健美健體選手的比賽狀態，絕非日常狀態。
除非你天生就是那個低皮脂的基因，這種人一樣很罕見。
不要把自己的審美強加在別人身上，你都不知道人家的訓練目地。
像我這種不惑之年的人，訓練就是為了更實用，保持身體和精神狀態，早就脫離了打架，裝逼，泡妞的歲數。
健康實用比所謂的精瘦美感重要的多的多............
這個問題還真挺有意思，在我健身那麼久以來很多人也問過我這個問題，下面的本文，以我的經歷，見過的三個人，注意是三個人，我不想強行歸納成三種人，仁者見仁，智者見智。
不會刷脂的：小常和小趙
小常和小趙是我健身這幾年來認識的兩個堅持健身的兄弟。他們人很好，訓練也很刻苦。但是一談到減脂，我們總有這樣那樣的分歧。
首先說一下小趙，小趙這個人態度還是比較強硬的。基本來練了這麼些年，都是保持著：老子麒麟臂不40，不刷脂，因為肌肉難練，是技術活，減脂只是體力活。所以小趙這個人，練了這些年，依舊是一個比較胖的肌肉胖子。
再說說小常，小常他還是很羨慕有腹肌的人的，但是他嘴巴硬，也跟著小趙一起說：麒麟臂不到40不刷，因為肌肉難練，是技術活，減脂只是體力活。但是就在年前，小常偷偷的忽然來找我說：「方哥，教我一下怎麼刷脂，我想要像你一樣的腹肌，一樣的體脂。「
我知道是為什麼，因為小常交了一個女朋友，想秀一秀了，而且他女朋友也不喜歡胖子。我對朋友都是比較好的，大家關注我的也知道，不收分文分享自己。那麼接下來，我就帶著小常，進行他人生的第一次減脂，因為我經驗還算可以，所以這一次3個月，他掉了10kg。體脂肪大概在10%左右，開心的回國見女朋友去了。
很好笑的是，小常在回去的時候，這幾年都沒秀肌肉，這一次有了腹肌，大秀了一把朋友圈。小常回國不久，小趙忽然跑來問我：「方哥，我聽小常說，這次是你帶他減脂的？「。我說，是啊。
小趙支支吾吾說了一下，找了個理由說最近天氣熱了，想瘦一點（什麼鬼理由），我就問他：你是不是想減脂？
小趙說：「是啊，我看見小常瘦了以後挺帥的，以前我也覺得不到40的麒麟臂減脂不好看，但是我看小常減脂以後還真不錯，所以我也想減啊。你減脂比較有經驗，所以哥帶一次我啦「。
一個會刷脂的，50歲的大叔
這個大叔，是個外國人叫dean.叫他老D吧。
老d人真的很好，和我一直在一個健身房，有一次我深蹲差點倒了，他過來攙扶我，之後我們就成為了朋友。他挺胖的，但是肌肉和力量真的大。他也經常跟我吹說，30多歲的時候參加了xxx比賽，拿了冠軍。
我一直不信他，我把他當成了「不會減脂，永遠在增肌」的老阿叔。
後來有一次，紐西蘭有個比賽挺大的，來了幾個牛人。阿叔好像變了，每次健身完都會去有氧。我有一天忍不住問他為什麼開始有氧了。他說：「我要去再打一次比賽，看看還能不能拿個冠軍「。過了4個月吧，他去參加了40歲以上的組，還真的給他拿了冠軍，那場比賽他送了我一張門票，我去看了，確實很強。
我那時候還是個小白，我把我的疑問跟他講了：「我現在肌肉不大，我能減脂嗎？」
阿叔好像看出了我的小白疑慮，他跟我說：「減脂不是一個體力活，而是一個技術活。我人體的極限早就過了，肌肉甚至都在倒退，按理來說，我肯定打不過40歲的那幫人，但是我經驗比他們多了十幾年，刷脂刷得干，刷干以後保持得飽滿，這裡面的技術，是一次一次減脂，比賽獲得的。你不要以為，你把肌肉練得大了，減一次，你就能得到一副很好的肉體，不可能的。減脂同樣需要練習，就跟增肌一樣。很多新人，練了幾年才第一次減脂，刷下來的狀態，差得很，一點不好看，一看就是沒刷過脂的人。」
他的意思是這樣，我不說，也不鼓動任何人去效仿，但是至少我認為「減脂就跟增肌一樣，是技術活，練習得越多，做的就越好」。
還有一個人，叫leon.
leon以前是一個瘦子，30多歲了。現在肌肉挺大的，很壯，肉多，肥。他跟我說得最多的就是，哥不裝逼了，也不泡妞了，以前很瘦，現在想強壯一點。
說實話我一開始不信的，有一天我去他家拿腰帶（他這個人賣腰帶），我走進他家的時候，看見他小時候的照片。我考！真的很瘦！皮包骨。
之後，還見了他老婆，他老婆說我：alex(我外文名），你怎麼那麼瘦啊，健身就要大塊頭一點啊！我就懂了，leon他確實如他所說：不裝逼了，也不泡妞了，以前很瘦，現在想強壯一點。
噢，leon他本人還指導了很多個人減脂，是個我認為不錯的健身教練。
我說這三個人是什麼意思呢？
以下是我的觀點：
- 人和人的審美觀，價值觀，生活狀態都是不同的，這個我要承認。但是不可否認的是，現實中如小常和小趙那樣的人，依舊很多，簡單來說，就是嘴硬的。
- 生活狀態確實能改變一個人，但是絕對不是借口。就拿減脂這件事情來說，真的不僅僅是一個體力活，依舊是一個很需要，很值得練習的體力活。
想要腹肌，秀朋友圈，固然就是裝逼沒錯。
但是，把不會減脂或者是忍受不了減脂帶來的痛苦，毅力不堅定推鍋給「哥不裝逼了，也不泡妞了，以前很瘦，現在想強壯一點」真的適合嗎？
本文僅針對一部分不會減脂，但是又想要腹肌，但是又嘴硬的人.....
其他的看官，請勿對號入座。
體重109公斤，常年保持16到18的體脂，主要原因是，很難，想要保持15以下的體脂
你得不到某些東西痛苦的時候，別人得不到可能不會痛苦。
1，有能力練到這麼大緯度的肌霸們，要減下來是隨時都能做到的事情。基礎代謝高，舉鐵的重量大，消耗也大。實際上維持一段時間的低體脂身材並不困難，更難的是大緯度。2，隨時保持低體脂是很費勁的，要長期控制飲食，做有氧，各種忌口。3，低體脂說白了就是給人看的，如果不打算通過低體脂獲得他人讚美的眼光，自己也已經不在意是不是多那麼些肥肉，自然就不需要控制。4，很多大肌霸常年處於增肌期，低體脂狀態下，力量，耐力，精力，抵抗力等身體狀態都會下降。5，鍛煉目標不同，並不是所有人去健身房都是為了要一個低體脂的身材。很多人只是要一個強壯健康的身材。
雖然每個人健身目的不同，但都有一個最基本的需求。就是獲得相對優勢。而這個優勢如果不被別人發現或者不容易被別人發現，那就會使得成就感大打折扣。光膀子的場合太少。穿t時候只要胸大胳膊粗一眼人家就能看出你是個健身的。沒人會撩起你的衣服看看腹部有無脂肪堆積。
我就蹲在這兒看看有多少人自己安慰自己
刷脂的優點是什麼？好看！
刷脂的缺點是什麼？沒勁！
出發點不同自然需求不同。
很多人，尤其是年輕人、單身狗，進健身房的目的是為了塑造形體，吸引異性，那麼自然對體脂非常敏感。腹肌都看不見，哪個妹子會喜歡？
不過像我們這種已經為人父的大叔們，好看的重要性已經排在了後面，力量表現更為重要。
如果玩格鬥的話，體脂高些還有好處，為什麼要刷？
俗一點說
健身是為了自己嗨
力量大了很爽維度大了很開心
刷脂並不太難，主要是痛苦
控制飲食什麼的毫無樂趣擼鐵好歹還有點成就感我健身就是為了自己開心，可以隨便吃喝，刷脂作甚
雖說今天已經把口號更新到了「9天一練也不錯」……昨天還是「8天一練也不錯」……真的有人不喜歡這種靜脈爬行的感覺嗎？減脂真是技術，方法不對的話可能會刷成竹竿……
好喜歡這種問題
其實他們也非常在乎體脂率的。真的很在乎。
只是他們的飲食習慣，生活方式和訓練內容決定了他們的體型，絕對不可能減下來。
人到中年，各種不良習慣已經根深蒂固了，你讓他不抽煙喝酒，不飯局應酬？不可能啊。生活壓力本來就很大了，沒有煙酒這些減壓閥，不是要鬱悶而死？
再說訓練，同樣是習慣，慣性。你讓他不卧推？他只會卧推啊，讓他們做HIIT？老心臟受不了。
只能自嘲或者自我安慰罷了。
舉幾個身邊的例子：
常年泡健身房的老陳
真的挺老的了，70歲了。練的力量挺大的，但是按他自己的說法，XJBL。真的是XJBL，一點都不謙虛。 按理說，他這樣的，應該更關心重量吧？
我有一段時間增肌，沒怎麼注意飲食控制，肚子出來了。他在一邊嘲笑我「你練的哪都行，就是這個肚子啊....」
健身房一個教練，增肌，體脂高了點。有一次跟老陳吵起來了，他大罵：「TMD什麼玩意，練的跟個娘們似的，胸，屁股，肚子，肥的！」
自己經常撩起衣服給我們展示並不存在的六塊腹肌。
刻苦努力的三人組
這三位呢，一直組團練，練了好幾年了。
我剛開始練的時候經常指導我動作。人熱心，鍛煉也有熱情。經常激情四射的蹲腿。
當然最愛的項目還是卧推。直到三個人當中兩個人因為肩痛，痛的沒辦法了，才放棄了平板卧推，改用史密斯機卧推了。
胸很大，肚子也很大。
後來我減脂成功了，這幾位中的一位，按捺不住了。說幾句片湯話，打擊打擊我，顯擺顯擺減脂知識，都不管用了啊。優越感蕩然無存，自卑感油然而生。畢竟嘛，體脂降低了，那種美觀，是不言而喻的啊。
然後就去買了50節拳擊課，開始減脂。
說實話，減脂他們也想減。就是減不下來。
平時看他們練完，絕對會再做半小時有氧的。即便是蹲腿完了（都是極限重量10組以上，然後各種弓箭步等），還得去跑半小時。
可就是減不下來。
這不，半年過去了，馬甲線還遙遙無期。
體脂極低健身教練
這教練天生的瘦，體脂真的低。但是肌肉線條很好。
剛到健身房的時候，什麼動作都不會，但是憑藉經常脫衣展示肌肉，訂單一把一把的。
到現在還是一樣，動作做的不標準，但是體脂還是一如既往的低。
舉這幾個例子，我就想說：
- 每個人都喜歡體脂低的，不喜歡胖子
- 每個人都希望自己體脂低
- 不是每個人都能減下來，即便是有強烈的願望，和巨大的付出。（如果那麼容易，就不會有那麼多婦女上當受騙了）
我有幸靠學習和實踐摸索出了減肥的路徑，入了個門。
也從中領悟了，什麼叫知行合一。你知道冰激凌不利於減肥，那不叫知道。只有在夏天很熱的時候，依然堅持不吃那唾手可得的冷飲的時候，那才叫真知道。
知行合一，健身減脂。
為什麼健身房裡的很多人維度很小，卻還減脂？
我就是完全不在乎體脂的。第一，那幾塊腹肌也就不懂事兒的小姑娘才喜歡，像我這種三十好幾的根本不會在乎小姑娘怎麼看。第二，刷出好腹肌來太苦了，我現在該吃吃該睡睡多舒服，刷脂性價比太低，說不定還對身體不好。第三，大叔還是覺得維度才是王道。
練到後面就會知道練是練給自己的，低體脂是展示給別人的，日常生活並不需要健美比賽那麼低的體脂呀多少條線多少塊腹肌是剛進健身房的追求吧
昨天在健身房恰好聽到一個大肌霸說：你以為我不想刷脂嗎，天天酒場不斷哪裡刷的下去？什麼，健身戒酒？越健身酒量越大倒是真的。