減肥減到剩腰腹一圈脂肪，一直減不掉怎麼辦？

個人基本情況：男，30歲，身高165，最重150+斤。去年夏天開始減肥，通過每天下午下班後的時間，做40分鐘以上有氧運動減肥，在去年11月減到130斤，剩腰、腹部還有一圈脂肪，到了瓶頸，體重減不下去了。去年12月到今年4月份開始做一些力量訓練，體重有所增加。今年4月到現在又開始做有氧，現在遇到去年同樣的情況，減到130斤，還是剩腰腹部一圈脂肪，體重減不下去了。

近期運動的方式（會根據體能情況不斷加強有氧運動強度，但是時間控制在40-45分鐘）：

一、家裡跑步機11公里/小時的速度跑40-45分鐘（開始跑的時候速度比現在還慢，我是根據個人情況，一旦感到跑完相對輕鬆就提速）；

二、自己帶個籃球在40分鐘左右的時間內不停做跑動、運球、投籃等動作，動作強度不大（一直跑步實在太無聊了）。

三、偶爾會嘗試做一下HIIT這樣的，不過不經常。

飲食：肯定是不吃高熱高脂食物，不吃零食。喝水只喝礦泉水、白開水、茶。早、午餐正常吃，早上10點會吃個蘋果。晚餐會吃蔬菜、吃一些魚、蝦、不吃其他肉類、不吃米飯，面等。水平有限沒有計算過每天攝入熱量什麼的。

現在就是想利用今年夏天的時間減掉腰腹那一圈脂肪（雖然穿上衣服已經基本看不出來了）。是堅持我原來的方式呢？還是要進一步增加運動強度？還是增加運動時間？還是進一步加強飲食控制？或者採取無氧+有氧的方式?有什麼其他細節要注意的嗎？感覺腰、腹部剩餘的這圈脂肪好難減，大家幫忙看看有沒什麼好的建議，感激不盡。

你的情況介紹的很詳細。

在這時候運動強度是需要加強一下了。原因主要有兩點。

1.人體具有非常強大的適應性。同樣的運動只要不是超出人類極限，哪怕是強度極大的運動人類也會適應。舉個例子 新兵入伍的訓練對一般人來說是很難忍受的，但是在經過十幾天的訓練之後難受程度就遠小於第一天了，一兩個月之後幾乎就可以從容面對了。這就是人體極強的適應性。

2.上面你說過了，你從150斤減到了130。這個時候你已經剪掉了20斤。這是個很大的數字了。這個時候僅僅從體重的變化就意味著你需要加大運動強度了。你可以體會一下背著20斤的沙袋運動是什麼感覺。會比不背著累很多，消耗的熱量也會多很多。因為你減下了20斤，同等運動強度下消耗的熱量已經小了很多。

運動強度上需要加強。運動時間適當加長。但保持一個合適的度，不要讓身體太累，更不要受傷。

飲食上也需要注意。但是不用不吃米面，米面是不錯的碳水化合物，普通飯量即可。肉類適當吃一些，不要多攝入熱量極高的脂肪就好。牛肉雞胸肉是極好的蛋白質的來源，最好要吃一些的。乾果瓜子之類的植物種子因為含有較多脂肪，也是要嚴格控制攝入量的。

有氧與無氧運動每次最好都要做。有氧運動在運動後期直接消耗脂肪，足夠強度的無氧運動在運動結束後還會消耗脂肪。因為無氧運動產生較多乳酸，運動結束後人體仍然要分解乳酸。同時肌肉組織的破壞與重組，都是需要消耗能量消耗能量的。足夠強度的無氧運動在運動結束的48小時內還會源源不斷的消耗熱量，而有氧運動基本上在停止的時候就會停止消耗熱量。

人體脂肪的減少雖然是全身性同步的減少，但是因為腹部堆積的脂肪比較多，所以視覺上減下去很難。只要堅持下去一定沒問題的。

其實減肥要注意的也是比較多的。有什麼問題再問我就好。