跑步減肥，小腿會越跑越粗嗎？

02-05

大一開始就有跑步的習慣，但是跑量比較輕，一般五圈，兩公里這樣，去年開始中長跑，現在隔三差五會跑個五公里偶爾狀態好就十公里，小腿並沒有粗。妹子們放心跑吧，小腿粗了請聯繫我，我不能對你們負責，但是可以以身相許，聊表歉意。(o￣?￣)=?)`ν゜)

長跑不會使小腿變粗，而是線條會變細。力量訓練和速度短跑會使腿部變粗。

長跑屬於有氧運動，跑步30分鐘以後開始消耗脂肪和肌肉。

我前段時間每跑一次小腿就要痛幾天，下樓都痛死了，然後來知乎看了這個問題，昨晚做了一下實驗，跑的前後拉伸(感覺把一個腿搭在高處，上身下壓那個動作很好)＋用腰胯大腿的力量跑步，小腿完全不痛，也不酸脹。

可是問題又來了，這樣沒怎麼鍛煉到小腿的感覺，小腿也不一定能瘦吧，不過至少不會長肌肉嘍^ω^

補充一下，你的跑步姿勢有關係。如果說慢跑每天堅持而且跑步姿勢正確，應該不會有明顯酸脹感。但是你的膝蓋在跑步過程中抬起過高，那就變成變相的短跑了。跑步減肥，單次慢跑堅持越久消耗脂肪效果越好。人體需要大概20分鐘以上的慢跑才會開始大量消耗脂肪。

糖類，碳水化合物是短期能量儲存方式，這些能力沒用完之前。脂肪這種長期能量儲備是很少用到的。

有氧運動肌肉有明顯酸脹感是不對的。或者說你沒有試過無氧運動的酸脹感，沒有辦法對比什麼叫很酸脹。

不會的因為跑完感覺小腿變粗了實際上是因為充血過段時間久會消退

跑步小腿變大了

看那些馬拉松選手

回答完畢。

說了你可能不信，自從跑步以來，我的小腿確實變細了

好像會

跑步酸脹是正常的啦～跑步的時候腿會有點充血可能會變粗一點但是第二天就不會啦

會的。

去年夏天堅持每天傍晚跑步一小時散步一小時，做全套拉伸動作十五分鐘，最後不幸腿變粗。而且停止跑步後，體重急速上升五公斤。。。

後來今年開始吃中藥調理小秘方，終於減肥成功。。

不會的。跑完拉伸，變美腿。前提腿要長~

跑步堅持半個月的來回答。體重降了3斤，小腿細了1cm。只要拉伸做到好，跑步真的不會腿粗，而且皮膚會很好。

我以前跑完步之後都沒有放鬆，現在小腿可粗了，都不知道該怎麼辦。

得了吧，你以為是那麼容易小腿就能夠跑出「雞肉」來的嗎？多少屌絲男每天晚上苦苦繞著公園大汗淋漓的跑步都跑不出雞肉，你跑幾下子就能夠長出雞肉？

長肌肉是需要持之以恆的，沒有幾年的累積，是不可能小腿變粗的。你就放心大膽的跑吧，在小腿沒有變粗之前，估計你自己就放棄了。

女孩子我是不建議去跑步的，可以去散步或是瑜伽什麼的

因為以我長跑的經驗，跑步腿變粗幾乎是絕對的，要麼小腿變粗，要麼大腿變粗，或是都變粗（腿成藕了），具體怎樣要看跑步姿勢。哪裡發力哪裡就長肌肉，而跑步的話，腿是不可能不發力的

PS：因為我一直比較瘦，所以腿上脂肪較少，如果之前脂肪多，跑步減了很多脂肪，估計也會變細的

長肌肉是一件非常艱難的事情，而女性要想長肌肉是一件尤其艱難的事情。

超過40分鐘的有氧運動還消耗肌肉呢，隨著人年紀的增長，肌肉也會逐漸消失的。。。

普通人在不鍛煉的情況下哪怕是想維持自己的肌肉，都是一件非常困難的事情。

你因為偶爾過度鍛煉帶來的肌肉增長，也許還無法抵消你正常的肌肉消耗。

我跑步兩個月，每次跑5.20公里，跑前跑後都有拉伸的，小腿真的變粗了很多。一坨肌肉鼓出來。小腿圍也由原來的29cm華麗麗地變成32cm。誰說跑步不會變粗的？跑步鍛煉最多的就是腿！那些跑步變細的腿是因為原來就粗吧？小細腿跑步百分百會變粗，這是親身體驗！