跑步減肥，小腿會越跑越粗嗎？
最近每天晚飯後一小時去跑步，小腿很酸脹，有點兒擔心越跑越粗。。。求達人指點。。。
同求～請問跳繩的注意事項～
最近在練拉伸，奇蹟般發現小腿細了不少，主要是塊狀肌肉變小好多。我大概是每天拉伸40—70分鐘不等。果然運動這件事，要邊堅持邊關注才會有長足的進步呀。有興趣的朋友可以試一試哦。16-3-31 改。
———————————————————————————————————————————晚飯後 ? 飯後不要運動吧，最好過飯後兩三個小時後再運動。題主選擇晚上的話就夜跑好了。附近有初高中或高校的操場開放的話基本9點人還是蠻多的。
如果是連續跑一小時的話題主還是蠻厲害了的。如果不是，建議題主務必跑則連續30分鐘以上。
本人慘例在此。由於個人素質不錯，爆發力較強，上了多久學就參加了多少屆運動會的中短跑(200和400)。
然後平常也會練練跑步什麼的，基本就是練個3.4圈就休息的。然後到高中有點注意身材了之後，發現自己的小腿和大腿基本一樣粗。亂七八糟的方法用遍了，我只能保持兩種狀態，小腿鬆弛的肉和小腿強壯的肌肉。(肌肉太難減了啊摔
直到我的高中體育老師為我解答了一切(身材超棒的女老師)。短跑會練出肌肉的，而長跑不會。
這也是上面關於專業運動員有沒有腿部肌肉的問題出現了兩種回答的原因吧。總之關鍵還是我老師的建議吧，30分鐘以後才是通過減肉來提供能量，之前跑的都是鋪墊，只是把你剛吃的食物給消耗了而已。(我覺得有些人跑步反而增肥了也可能是因為，只是把吃的給跑掉了，然後回去更餓吃的更多。。)
所以跑步一定不要停啊，越停越累，而且沒效果。
我基本是吸一步呼三步跑的，然後跑步的時候只用鼻子呼吸，千萬別張嘴，再喘也不要張嘴。
我一般是連續跑十圈(大概四十分鐘)，全程一個速度跑，以健身為主(這樣堅持跑之後基本我就沒感冒過了。
題主想要達到減肥效果的話可以再加幾圈。前面有酸痛是很正常的。原因無非就是之前沒怎麼跑和之前跑的量不大。
建議晚上回去一定要熱水澡，大腿腰腹部都用熱毛巾敷一敷，一定要泡腳(洗澡和泡腳絕對是兩回事情)。
然後一天天堅持下來就OK啦。之前沒怎麼運動過得話不要一口氣跑一個小時了，身體負荷太大也不好，一步步來嘛。以上一點小建議。
題主覺得合適的話不妨試一下。運動的同時飲食上面也稍微注意一下，一日三餐該吃好吃好，該吃肉喝湯就吃肉喝湯，不要大補就行，多吃水果 斷絕飲料和一切非水果零食。
感謝閱讀到這裡，我知道我是一隻話嘮。正確方式，不會。
鑒於前面已經有用模特照片舉例了，可能會認為那個有點假，所以我這裡狗尾續貂補充一下，拿幾張專業徑賽運動員做例子。全部圖片來自百度百科▼王軍霞
▼格里菲斯喬伊娜
說過長跑也說過短跑了，當然如果因為歲數問題可能看見上述兩位已經沒那麼有興趣了，好，我們再來一個最近的。
▼劉虹
好了，無論以前的還是現在的長跑的還是短跑的包括連走帶跑的，現場圖片放在那裡了，小腿都沒有粗。
還是那個武斷的話，混知乎的全部人都不會比她們三個跑得更多跑得更快。跑到她們這個程度，小腿都不粗吧？最後，關於運動裝備、運動知識拉伸什麼的，請參考知乎各路神仙的回答，太多了……
一般呢，先動起來吧，從飯後走百步開始。
祝，安，好！以上。--------------------奇怪怎麼問題變了又多出來跳繩的事情了---------------------跳繩比慢跑講究。慢跑30分鐘不行的人跳繩不會有什麼效果，就減肥而言。正面回答關於跳繩的注意1、準備熱身要充分腳踝膝蓋手腕肘部腰背部，全方位的。慢跑從行走到快走到小步聊著天，這個過程不會有太多意外受傷。跳繩可能上來10個不到就會。2、呼吸調整3、別定點原地跳老一個點會不小心掉到地球對面去的。呃，略微左右、前後。
4、緩衝跳時注意感受膝蓋腳踝腳掌的變化。前腳掌著地，落地注意膝蓋適當彎曲。跳久了大概自己會注意的。5、裝備女人注意內衣，男人注意雞雞。穿前腳掌彈性較好的鞋。新手用電線更順手，網上那種吹噓得厲害的運動競速繩不一定真也未必你好用。如果上面5點都是屁話，那麼來一句含金量高的
用正確的方法，專註而持續。能在知乎或者網路上留言提問的，至少已經掌握3500常用字，已經通過小學六年級。在人世間用了至少十年以上的時間才有現在的體型成就，實在沒道理要求朝夕之間發生本質變化，對吧？我的意思是，運動這個事情，按「年」為計量單位的。
哎，別叫板跟我說床上運動這茬兒，有話說，日久見人心。您說，是吧？短跑 練習爆發力的 腿會越跑越粗慢跑 練習耐久力的 腿會越跑越細
平路跑基本上不會把小腿肚子跑粗，越野跑才會。跑步小腿酸脹，是跑步的時候大腿沒發力，要大腿帶動小腿，而不是用小腿跑。用進廢退，奏是這個道理。
慢跑，30分鐘以上，跑完做一些拉伸動作http://www.douban.com/group/topic/2335149/http://www.douban.com/group/topic/3553891/
那是你沒有做好跑後放鬆 肌肉里乳酸堆積太多了
我也經常跑個三四十分鐘 但我的腿只有在慢慢變細
每次跑後要記得拉伸和按摩你的小腿和大腿 直到感覺所有肌肉都軟軟的就差不多了
通過按摩讓肌肉里的乳酸隨血液循環疏通 這樣跑完第二天腿也不會酸痛會的，不管你是慢跑，還是快跑，都會粗，而且不僅是小腿粗，大腿也會粗。你看過哪個長袍運動員小腿是細的。
王懊惱的是答案。
有氧運動主要消耗糖類。無氧運動才會增長肌肉。並不以時間、出汗等等為標準。理論依據的話，無氧呼吸時肌細胞會轉換為糖原與乳酸以獲取能量。之後會在一定時間內「超量恢復」。當你持續無氧運動的時候，實際就是保證持續在超量恢復期間繼續進行無氧運動，肌肉為了應對這種壓力，必須使自己增大。所以，如果想消耗脂肪，運動後做一些按摩之類的休息會非常好，運動時間太長肌肉也會疲勞的。爆發增加肌肉的韌性，拉伸增加肌肉的長度，兩者互相抵制不可兼得，所以可以用拉伸來緩解韌勁。如果想增大肌肉，除了堅持之外，也一定要攝入足夠的「原料」。慢跑是一項非常好的運動，不需要帶任何目的，亦不用聽音樂，就感受著這最自然的夕陽的變化，每天用20分鐘熱身，跑20-40分鐘，可以使人生活健康，食慾旺盛，睡眠質量好，消極情緒不知不覺中排解，緩解壓力。耐力體力什麼的是副產品。
高三是我受長跑益處最大最深的時候。不過與題主不同的是，我從來不在運動前一小時內吃東西。p.s.至於以上那些理論，是我在大學時想健身於是維持長跑同時去練跆拳道、健美操結果四年後體重腰圍腿圍平穩下降獲取的教訓。當然了，我一年中不見得會關心幾次自己的「數據」。這兩年才把胸圍臀圍提上去了些，心態依舊是不急躁無所謂有的可以放心 通過慢跑進行減肥 小腿是不會粗的 運動員在進行降體重的過程中，每堂訓練課都會進行30分鐘以上的慢跑或勻加速跑，持之以恆可以打到減肥的效果，不過運動過後記得進行拉伸有助恢復，不要喝碳酸飲料 喝蘇打水，每天的時間和長度要加長，對減肥很有幫助。收小腿還有方法，倒退走田徑場抬起腳跟，會有收小腿的功能。
負責任的告訴你，慢跑只會讓身材越來越苗條，好看！不信？上圖
每周至少兩次四十分鐘的跑步，跑步過後記得努力壓腿，每天都要壓腿就會讓小腿線條很好看。而這麼小的運動量一定不會長肌肉的。不跑步也要常壓腿 做一些拉伸運動
關於跑步的經驗
1慢跑 每個人的速度不一樣 自己調控 保持呼吸順暢2設置同一個出發點和目的地
丟些隨身物品在那裡 以監督自己能堅持跑完3跑步是孤獨的
一開始耐不住寂寞的話 可以選擇聽音樂我現在是不需要了 喜歡在跑步中安安靜靜地捋順人生實在不喜歡一個人跑步 建議養一條狗！我的每一段跑程都是和狗狗一起完成的4隨身只帶手機
下載有關運動的APP 以記步 這個真的能激發你去認真完成目標 建議用左手拿手機 因為我們日常多用右手發力 每個人的左右手都有不一樣程度的不同大小 讓左手負重跑 可以糾正 左撇子相反5跑前30分鐘可以適當吃吃東西
帶著罪惡感去跑步 更不易半途而廢並且 如果想要吃東西 最好在跑步前吃 因為這樣 跑步的時候就能消耗他們 等到跑步後吃就又積累了一堆那啥 這是我之前看視頻了解到的6跑步完一定一定要拉伸
拉伸30分鐘 主要是拉小腿我跑十公里+拉伸下來要2個小時 每次跑步都是要提前安排好時間7想到再補充
下面看腿
不管什麼樣的腿 多多按摩拉伸肌肉 對腿型總是有幫助的
你們這些騙子……誰說肌肉不好長的……
大三上開學開始跑步，大半個學期跑了四百公里，跑之前就關注過這個問題，有很多的回答都是否定的，然而每個人的情況都不一樣，還是會擔心自己跑步後小腿會不會變粗。但是最終跑步帶來的快感以及想讓自己變美好的念想比較強大。九月份跑量
親身經歷，只會瘦不會變粗，而且親你能堅持每天跑1h，只要合理飲食，瘦下去的速度那是piapia的啊~當然，跑步前、跑步後最好能夠留點時間做拉伸。酸脹應該只是暫時的。如果不放心，可以每天量一下小腿圍；PS 以前看到過，只要你跑步速度不超過15km/h（我一般都不會超過10km/h的...），就不會變粗。
我小腿本來就是屬於肌肉型，就是說，我有一坨肉在小腿部位。隔天6km左右，拉伸5到10分鐘，現在那陀肌肉更明顯了!!!可是跑步停不下來啊!!難道是我姿勢不對?拉伸時間不夠?總之，我只好每天拚命的沒事就揉小腿