腹直肌上下兩端外再無附著點，那麼腹直肌的鍛煉是否沒必要或者沒辦法區分上下腹？

02-06

腹直肌能否理解為一根鏈接胸骨和恥骨的繩子，收縮受力都是一個整體，不應該存在繩子一端受力大一端小的情況？或者有神經可以分別支配每個腱劃間的每一段肌肉？同理對胸大肌肱骨端（外輪廓）和胸骨端（中縫）的分別孤立刺激也是偽命題？

好問題，值得討論。

腹直肌是否可以看作連接著胸腔前壁和盆腔前壁的一根繩子？

可以這麼理解。

然而並不是會一起收縮發力的肌肉就不會受力不同。

腹直肌是多腹肌，什麼叫多腹肌呢，後面這個「腹」指的是肌肉結構上的肌腹，就是區別於不會收縮的肌腱的部分，這跟普通的單腹肌有什麼區別呢，

你可以想像只有一段肌腹的肌肉，比如肱二頭肌短頭，把它想像成一個力氣大的人，腰上用根繩子把他拴在柱子上，他手裡用根繩子去拉一輛車，這兩段繩子，可以認為是兩頭的肌腱，這個人，就是肌腹。

而多腹肌的情況呢，則是多個人，互相手拉手，最左的一個人單手拉住柱子，最右一個人單手拉小車。這時候，你要命令它拉用小車，當然，每個人都要出力，不然力是傳不過去的，然而明顯這樣，有每個人出力不同的可能性。

假如這一組人，最右邊的在拉車過程中移動最多，而最左邊的只是縮了下臂展，那不考慮奇葩的情況下，是最右邊的出力最多，是不是這樣？對應腹直肌呢，也是類似的情況，因為胸椎結構天生就比腰椎結構靈活，活動性大，所以上段的腹直肌出力總是會多一些。

所以腹直肌訓練動作的情況，只能分成：上部和下部均衡刺激，上部刺激明顯多於下部刺激，兩個類型，並沒有下部刺激明顯高於上部的類型，當然，如果你從前總是沒練到過下腹，突然一次上下都練到了，就會有自我感覺」啊呀這動作好，練到了下腹部「的認知。

胸肌，則是另外一個情況了。胸大肌並非是多腹肌，所以跟腹直肌情況完全不同，可以分開成鎖骨部側重，胸肋部側重的練習，也可以分上部纖維，中部纖維，下部纖維的側重練習，但並不能分成內外部分側重練習，內外分開的誤解在於：沒有練到中縫的，實際上負荷很多是作用在胸小肌上，而不是胸大肌上。

胸小肌在胸中間部分並沒有肌束，所以會有練到」胸「卻沒有練到中縫的自體感知。更多健身知識請關注輕重健身微信公眾號。

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雖然全段腹肌受力是一樣的，但是每個動作不同部位收縮幅度不一樣，做功就不一樣。

反對@柔王丸

但凡是個認真練過腹肌力量的人，都可以做到單獨收縮腹直肌上下部。普拉提瑜伽肚皮舞的人也可以做到，這本來就不是難事，所以你類比成繩子並不恰當，神經對肌肉收縮的控制比你想的更多樣。

而要不要練，看你目的，反正為腹肌線條，為骨盆穩定都是有練下腹的理由的。

胸肌的近遠端原理和這個類似，但也有區別。解釋起來太複雜，這裡不展開。