大學體測跑步1500米，女生如何在短時間內提高自己的跑步速度？

02-06

要求是8分40秒跑1500米，大概慢一分鐘左右。還有不到一個星期就要測試了，就算算上補考也只有三個星期，怎麼短時間內提高自己的跑步速度通過體測，謝謝

第一周

第一天：跑3公里

第二天：步行60分鐘

第三天：跑2.5公里

第四天：跑2公里

第五天：休息

第六天：跑3公里

第七天：慢跑3公里

第二周

第一天：跑3公里

第二天：休息拉伸

第三天：跑3.5公里

第四天：跑3公里

第五天：休息

第六天：跑4公里

第七天：慢跑3公里

第三周

第一天：間歇跑5*200

第二天：休息拉伸

第三天：跑3公里

第四天：慢跑3公里

第五天：間歇跑5*200

第六天：休息

第七天：慢跑2公里

間歇跑：100米衝刺接50米慢跑組間休息間隔越小越好

測試的時候儘可能在前800跟住跑的最快那一組（沒錯最好是可以跑到第三、四的位置）接下來的600勻速跑最後100米開始衝刺

溫馨提醒：

姿勢矯正自行搜索姿勢跑法。

天氣轉冷最好不要出去跑步吸入大量冷空氣容易導致支氣管炎。

跑前活動關節跑後注意靜態拉伸與動態拉伸結合也可以叫室友幫忙踩腿

三個星期內每天跑3公里，20分鐘內跑完，然後每天加快15-20秒直到16分鐘跑完3公里

如果一個星期的話，每天兩公里，目標10分鐘內跑完，去買雙適合你的跑步鞋，冬天戶外跑注意膝蓋的保暖

間歇跑或者每天5圈勻速，跑時跟跑