為什麼我越鍛煉越肥？

02-05

就我的經驗來看。最重要的是你的飲食習慣，也就是你天天吃的什麼。長肉還不是供過於求了。運動只是一方面。

我是來安慰題主的。由於膝蓋以前受過傷，我減肥的時候是跑2.4km剛好20分鐘，再做20分鐘無氧。這個安排肯定要被很多同學吐槽，但確實每個人情況不同。頭兩三個月我都沒有瘦，自己都已然放棄運動減肥了，好久都沒有再關注過體重，只想著體質變好就行，然後第四個月偶然稱體重瘦了八斤!樓主先放輕鬆，即使不瘦，身體鍛煉健康了也是好的。

運動減肥還是要結合飲食，我由於有段時間住在當廚師的姨爹家，體重一下子又反彈了~T_T~現在又開始減肥

我教科書上面寫的，動物運動或跑步兩小時及以上才會把肝糖原消耗完，這時候才會開始使用身體里的其他東西來獲能。（呃，大概就是這個意思啦。）我15開始無氧，加上拉伸查資料等每天兩小時，然後從45到48。十天六斤說明無氧還是挺有用的了。就是這樣，多做無氧吧。在網上找的「腹肌撕裂者X」「在家練胸肌」然後自己看情況做深蹲。

我覺得，可能你鍛煉的方式不對，每個人的身體狀況都不一樣，不適合的鍛煉可能有反效果哦。

題主用心去找找問題估計就可以了，祝早日如願以償

我也是特別苦惱，每天都鍛煉，卻長了十斤。雖然說長肌肉了，體型沒胖。但女孩子長十斤肌肉也很可怕。突然覺得還是難受。

1.沒有力量訓練加入適當力量訓練

2.調整飲食結構

3.有氧的強度也沒有你自己想的那麼大

我跟題主差不多，堅持鍛煉，有氧無氧都有（可能不太科學，但是量還是有的），但是體重沒減少多少。我總結原因是因為我不忌口，啥都吃，紅燒肉各種……經常吃到撐！有個同事半年時間吧，之前比我胖，現在已經變成一個瘦子，瘦了大概六十斤！他運動量主要是走路，但是對吃控制的很厲害，不吃油膩的，肥肉啊，油大的，而且控制量，瘦身很成功。我覺得，我雖然體重（80kg左右）比較重，但是長期鍛煉體型還行，而且讓我少吃有點痛苦，健康就好吧！我覺得不能光看體重，題主真想減肥，我覺得應該控制飲食（健康為前提吧）。

俺從來不吃宵夜，也很少吃零食，你又沒有少油低脂高蛋白，每天那些運動單一，只佔我每天健身計劃一半（跑步是熱身，啞鈴操是後面的有氧），我都一斤沒減，你委屈個什麼勁？當然我本來也不胖，健身也只是把線條練好了些，臂溝、馬甲線也有點了。健身是對自己意志的磨練，可以讓自己的心靈更加強大，題主首先改變玻璃心的心態吧。

本人目前體脂率是21.5%，體重是57.5。雖然體重看上去非常讓人捉急，但是有很多的人還是說我看上去很瘦的，健身的時候不要太在意體重，要以維度的變化來衡量你健身的成果。

減肥塑型的關鍵是力量訓練也就是阻力訓練

是不是吃的多

就我減肥的經歷來看，是不是飲食的問題，雖然節食再不好，也是最有效而且最基礎的辦法，既然要減肥，那就得挨餓，健身還需加強。還有題主千萬莫要放棄，減肥並不難，你一定可以減下來，但是維持體重才是需要堅持一輩子的，良好的飲食生活習慣才是王道。題主你可以的啦！我作為從小就胖，最重150的女胖子，從高考後減肥，一年後才穩定到現在的104，其實有時候也不是很穩定啦。加油↖(^ω^)↗！

笑死我了…萌蠢哭了…還就是不服氣……笑了笑了…………知乎真好用